Hurihia o taau whakapaunga püngao i ia ra ki te ngaro tere atu
E mohio ana koe ki te maha o nga calories e tahu ana koe i nga ra katoa? Me whai koe ki te ngaro i te taimaha. Ka taea e koe te tautuhi i to paanga hauora me te whakaahua i te nui o te kai i ia ra ka mohio koe ki to tau. Me whai koe ki te painga hauora kino kia ngaro te taimaha.
Ki te whakatutuki i te paheketanga o te kaha o te hauora , me kaha koe ki te whakapau i te kaha i roto i to tinana kaore i whakamahia e to tinana.
Ko te tikanga e hiahia ana koe ki te pau i te iti o te kalora nui atu i a koe ka tahu i ia ra. Engari ki te mea ka hiahia koe ki te mohio ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe.
E hia nga Calories e tahu ana ahau i nga ra katoa?
A, no te aromatawai nga kairangahau i te tapeke o nga tira ka tahu koe, ka tohu ki te tau ko to tapeke moni whakapaha, ko te TEE ranei, ko te tapeke o te whakapaunga hauora o ia ra (TDEE). TEE (ranei TDEE) he huinga o enei momo rereke:
- Te Ratonga Tae Whakamoe (RMR ) . Ko to tau whakawhitinga okiokinga okiokinga ko te nui o te kaha o to tinana hei pupuri i nga mahi taketake ano he manawahu, te whakawhiti toto me te hanga whare. Ko nga mea e rite ana ki te tau, te rahi o te tinana, me te ira tangata e pa ana ki te tere o te tinana. Ko to korero RMR mo te 60-75% o te tapeke o nga tira e tahu ana koe i ia ra.
- Nga Mahi Whakamae-kore Mahi (NEAT) Koinei te nui o te kaha e whakamahia ana e to tinana ki te mahi i nga mahi o ia ra, tae noa ki te horoia o nga rihi, te tuhi i to rorohiko, te haere a tawhio noa i to tari. Ko te maha o nga kaimoana e tahu ana koe mai i te NEAT rereke nui ana i runga i to taumata mahi.
- Kua pau nga kaata i roto i te Mahi . Ko te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i nga waahanga ka whakawhirinaki ki te kaha me te wa roa o ia waahi. Ka tahuna nga kaimoana i roto i te mahi me te kore mahi mo te mahi tinana mo te 15-30% o to TEE.
- Te Whakanuia o te Kai (TEF) . Ka tahuhia e te tinana nga kaimoana ki te tunu, te keri me te rongoa kai. He momo rereke nga momo kai (te horopato). Ko te kai o te pūmua ka pau i te nuinga o nga kalora i te taha iti. Ko te korero a TEF mo te 10% o te tapeke o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra.
Me pehea te Whakatau i te Tapeke Whakatau Energy
Ka taea e te Dieters me nga kaitono te whakamahi i nga tikanga paerewa e toru hei whakatau i te maha o nga kaimoana e tahu ana ia ra. He whai hua, he putea hoki te whakamahi i ia tikanga. Ka taea e koe te whakamahi neke atu i te kotahi tikanga me te whakataurite i nga hua ki te whiwhi i te whakatau tata pai.
- Te whakamatautau mate. Ko nga taputapu e hiahiatia ana ki te whakahaere i te whakamatautau mate-nui he tino utu nui, ka whakamahia noa iho i te hohipera, i nga tautuhinga taraiwa. Heoi, he maha nga kaitoro hauora e tuku ana i nga whakamatautau tahua ki nga utu utu. Mo etahi tangata, ka awhina nga hua whakamatautau ki a raatau ki te whakarite i nga mahi whakangungu me nga mahere kai. Engari etahi kaitautoko e kore e tino tika nga whakamatautau me te kore utu i te utu. Mena ka whiriwhiria e koe he whakamatautau tinana i roto i te karapu hauora, kia mohio he kaiwhakangungu mo te kaiwhakangungu, he kaiwhakangungu ranei te mahi. Ki te whakamatauhia ano koe ki te ine i te ahunga whakamua, he mea nui kia mohio ano te tohunga ki te mahi i nga whakamatautau me te whakamahi i nga taputapu taua.
- Te aroturuki mahi . He taputapu na te pouaka rite Polar, Garmin, me FitBit , he whanui kei te ipurangi me nga toa taonga toa. Ka aroturuki nga taputapu i nga nekehanga o ia ra ki te whakatau i te maha o nga kaimora kua tahuna i ia ra. Kua whakaaturia etahi whakamātautau motuhake e kore e tino tika nga whakaaro ki te whakarato i te tau tika o nga kaimoana. Engari he ngawari nga whakamahinga, a, ka taea e koe te whakarato i te whakamaatau tino nui o nga rereketanga o to raweinga ki o raorai raorai.
- Ngā kaiwhakarato rorohiko. Ka taea e nga kaituhi rite ki te waahanga o runga ake te whakatau i nga whakapaunga püngao o ia ra. Ko te tikanga, ko te tau anake he aratohu, engari he pai te waahi ki te timata ki te hiahia koe ki te pupuri i to taumaha. Mena e hiahia ana koe ki te riro, ki te ngaro ranei i te taimaha, whakamahia he calculator whāinga toronga kaute taimaha ki te tautuhi i nga matea o te kainga i ia ra, ma te whakatika i to maatau kaute taarata (neke atu ranei).
Whakanuia o Nga Moni Kawenata Katoa
Ki te whakatutuki i to painga hauora kino, ka ngaro pai te taumaha, ngana ki te whakanui ake i te nui o te kaha e whakamahi ana koe i ia ra. Ko te tikanga, kei reira etahi waahanga o to TEE he uaua ki te huri.
Ko te whakanui ake i to tau whakawhitinga urupare, hei tauira, he tino uaua. A ko te whakanui ake i te maha o nga kaimohu e tahu ana koe ina kai koe i te kai, ehara i te huarahi whai hua ki te whakatutuki i to paariki tohanga kaha, ahakoa. Engari ka taea e koe te whakarereke i nga tikanga o te tinana o ia ra.
Ko te huarahi tino whai hua ki te whakanui ake i to TEE he mahi me te NEAT. Akohia ki te whakamahere i nga mahi e rite ana ki te tahu i nga ngako, engari he pai rawa te wa ki te whakaora , ki te hanga me te noho hauora. I waenganui i nga mahi, noho tonu. Tangohia nga arapae hei utu mo te kaitautoko, haere ki te toa kaore i te tango i te motokā me te noho kaha i te kainga ki te tahu i nga kaata. Ka whakanuia e koe te kaha o te kaimoana me te kaha ki te whakanui ake i te nui o te puranga uaua ki runga i to tinana , ka taea te whakanui ake i to tau whakawhitinga okiokinga okiokinga.
He Kupu mai i
Kia mahara ko nga kaute katoa o nga kaute he utu. Ahakoa ko te kaari e pa ana ki nga kohinga kai he tohu. Na, mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, me tumanako ka hiahia koe ki te tango i etahi wa mo te whakamatautau me te hapa i mua i te kimi i nga tau e tika ana mo koe. Whakamahia te maha o nga tikanga rerekanga kia kitea ai te nui o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra, ka whakamatautau ki te kai kai hei kimi i te pauna tika ki te whakatutuki i au whaainga.