Ka taea e koe te ngaro te Pauna i te 900 Calories a Day?
Ko te kai tino iti-calorie (VLCD) he kaupapa mate taimaha tere kei reira nga waahi e tino herea ana. No te mea he iti rawa te whakauru kai, me whai anake nga VLCD i raro i te tirotiro a te taote. Kei te whakamahia nga kai hei awhina i nga mate pukupuku ki te whakatutuki i te mate taimaha nui, te taimaha poto mo te wa poto, hei waahanga o te papatono mate taimaha.
Pehea e mahi ana
Kua hangaia nga VLCD hei whakaputa i te mate taimaha tere i te timatanga o te papatono mate taimaha.
I roto i te nuinga o nga take, ka whakakorea te wai me nga kapi whakakapi kai hei whakakapi i te kai mo te waa mai i etahi wiki ki etahi marama.
Ko nga mate i runga i te kai iti-kalori e kai ana i te 800 calories i te ra. Ko etahi o nga kaitautoko e ngana ana ki te ngaro i te taimaha i runga i te 900 calories i te ra. Ko nga whakakapi kai ka tino whakaritea kia uru ki roto i nga huaora me nga matūkai tika kia tutuki ai nga whakaritenga o te koiora. Ko nga kaho me nga whakamaehe e whakamahia ana i roto i te VLCD e kore e rite ki nga papa kai me te wiri e taea ana e koe te hoko i roto i te toa toa. Ko etahi o nga momo VLC e uru atu ana ki nga haumaru rei, pērā i te ika me te heihei.
Ko wai e whai i te VLCD?
Ko nga kai paihi iti-calorie e hiahiatia ana mo te hunga mate e nui atu ana i te 30 te maha o nga raruraru pēnei i te mate huka me te toto toto tiketike. Kaore i te whakamahia nga tiiti VLC mo te hunga mate me te BMI i waenganui i te 27 me te 30, mehemea kaore he tikanga hauora e pa ana ki o ratou taumaha.
Kaore i te nuinga o nga wa e kiihia ana nga mahinga VLC mo nga tamariki, mo nga taiohi ranei. Kaore hoki i te whakaarohia e tika ana mo te hunga tawhito e tika ana mo nga painga o te mate, nga mate hauora o mua, me nga mate rongoā.
Me maatau te taiohi ki runga i te keehi-take-take ahakoa kaore he kai VLC e tika mo te kaitautoko.
Taumahi Taumaha Tere i te 900 Calories a Day or Less
Ko etahi o nga kaitautoko e kore e koha, he iti rawa te taumaha, ka ngana ki te ngaro i te taumaha ma te kai 800 ranei 900 calories i te ra. Ahakoa e mahi ana te mahere i roto i te waa poto, kaore e taea te mahi mo te wa roa. Ko enei kai kaore i te hauora me te kore e taumau. Ko te nuinga o nga kaitautoko e haere ana i nga kai iti iti-calorie, kaore i te kai, ka kai te pingi ka pa ana te matekai. Ka taea ki te whakaora i tetahi taimaha ka ngaro koe, ka waiho ano he taimaha atu hei hua.
Mo enei take, kaore i te pai te whakaaro ki te whai i nga kai pango me nga papatono mate taimaha e whakarato ana anake 900 calories i te ra, iti iho ranei. Ka kite koe i nga mahere maha i panuihia i roto i te maheni me te ipurangi, etahi me nga kerēme hauora e piri ana ki a raatau. Engari me te kore kai tika, ka ngoikore koe, ka raru pea pea nga raruraru hauora.
Mena he painga koe, me te ngana ki te whakahaere i nga tikanga hauora e kaha ake ana i to taumaha, ka taea e to taote te awhina mehemea he tika te kai iti rawa-karori mo koe.
Ka taea e te manawanui o te kaitohu te ngaro i te toru ki te rima pauna i te wiki i te whai i te kai VLC. Ko te mate taimaha toharite mo te VLCD 12-wiki e pa ana ki te 44 pauna. Ko tenei nui o te mate taimaha ka taea te whakapai ake i nga tikanga hauora-nui, pēnei i te mate huka, te toto toto tiketike, me te cholesterol tiketike.
I roto i te toru ki te ono marama, ka taea e te kaimau te ngaro i te 15 ki te 25 ōrau o te taimaha tuatahi ki te tīmatanga ki te kai iti me te whakawhiti ki te oranga hauora, ki te mahere kai-tiaki-calorie, me te mahi kaupapa.
Nga Huringa Tua
Ko te nuinga o nga turoro e whai ana i te kai VLC mo te wha ki te 16 wiki e pa ana ki nga paanga o te taiao, pērā i te ngoikore, te papakupu, te nausea, te mate pukupuku ranei. Ko enei tohu ka tino pai ake i roto i nga wiki torutoru, kaore pea e taea e nga turoro te whakaoti i te papatono.
Ko te painga tino nui o te painga iti rawa-kalori ko te tipu. He maha nga waahanga e tupu ana i roto i nga tangata e tino nui ana, nui atu i nga wahine.
Ko te nuinga noa atu o te waahi o te mate taimaha. Ka taea e to kaiwhakarato ratonga hauora te whakatakoto i te rongoā hei aukati i te whakangungu i te waahi o te mate taimaha tere.
Ngā Hua Paroa
Kua whakaatuhia e te rangahau nga hua o te waahi o te VLC. Ko te pikinga o te taimaha he mea noa. Ko te whakakotahi i te kai VLC me te hauora whanonga, te mahi, me te maimoatanga ka taea te tiaki i te taumaha. Ko te nuinga o nga kaiuru o te VLC e pupuri ana i te mate o te rima pauna i muri i nga tau e wha ki te whakatinana i te maatau kai me te whakamahere mahi.
> Puna:
> Nga Institute Institute of Health / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Whakahaere Ipurangi Whakahaere Taumaha. WIN - Whakaaturanga - Tino-iti-Calorie-Mate. 29 Noema 2007.