He aha te mahi ina kaore e taea e koe te ngaro te taumaha kore he aha
"E kore e taea e ahau te pauna taimaha ahakoa te aha!" He pai te reo? Kei te mahi koe i nga mea katoa, kaore e mahi ana to kai. Kaore koe i te kai nui, engari kei te whiwhi tonu koe i te taimaha. Ko to koutou he? Kei te mahi koe i tetahi mea he? I whiriwhiria e koe te mahere paari kino? Kei te tika koe ki te peera? Ko te urupare ki te katoa o aua patai kaore pea.
Ahakoa he aha te kai kei a koe, ahakoa he aha te tohunga o te mate taimaha e whai ana koe, te kaupapa mahi whakangungu ranei e mahi ana koe, ko te mea ngaro ki te angitu o te painga o te mate ka kitea te tika o te hauora . Me tahu ake nga kaimoana atu i te kai. Engari he mea uaua ake i te mea he mea he maha nga take e pa ana ki te whakauru o te kaha (ka pau nga kaimoana) me to hua o te kaha (ka wera nga kaimoana).
17 Ko nga take e kore e mahi ana to kai
He maha nga take e pa ana ki te kai o te kaata i ia ra . Ko tetahi o ratou ka taea te take hei kore e taea e koe te ngaro te taimaha, ahakoa he aha. Ko te nuinga o te raru, ko te huinga o nga mea maha. Arotakehia ia ratau kia kite i hea e taea ai e koe te whakarereke.
- Te hiakai Ko te hiakai ko te tino tino take e kai ana tatou. Engari ko te tikanga, ehara i te mea he aha i kai ai tatou. Mena ka kitea e koe te kai tonu me te kai kai e nui rawa ana, ka taea e koe te whakakore i te matekai ki nga momo kai kai. Te whiriwhiri i nga kai e nui ake ana i roto i te muka me te hanga i nga kai e pa ana ki te potae . Ko enei rautaki ka awhina ia koe kia roa ake.
- Ko te kore o te kai kaore e pa ana ka raruraru tatou, ka hiahiatia he raruraru. Koinei tetahi o nga take tino nui e kai ana i te kore e hiakai . Na te aha te otinga? Kimihia tetahi atu raruraru (karangahia he hoa, haere ki te haere), ki te whakakore ranei i to uru ki te kai ina mohio koe kei te raru koe.
- Nga pupuhi iti-nui Ko nga kai e tino nui ana i roto i te ngako kei roto he nui atu nga calories. Engari he maha nga wa e pai ake ai enei kai i nga kai ngako iti e nui ana i te huka. Na he aha te pai ake? Mena ka taea e koe te kai i tetahi mahi iti me te makona, whiriwhiria te waahanga momona teitei. Engari, ki te whakamatautau koe ki te panui, whiriwhiria te momona iti iho, te iti o te kawhero. Te ara, te whakakore i te mahi me te whakamahi i nga rautaki whakahaere wahi ahakoa ka whakaaro koe ko te kai he kai-hoahoa.
- Ko te maha o te kai Ka nui ake te kai i te kai i te wa kai, engari ko te nuinga o nga wa ka whakanui ake i nga waahanga ki te kai i te nui o nga kaata. Mena ka kai koe i nga kai kai 2-3 i te ra me te paramanawa i te nuinga o te mea kei te hiakai koe, ka tamata i te 4-5 iti, te kai o te kawhe. Engari, ki te kai koe i nga haora e toru, kaore koe e ngaro i te taimaha, kei te kai tonu koe.
- Te raruraru He maha o tatou e whakahaere ana i nga ahuatanga ki te kai. Ko nga kai e whakarato ana i te whakamarie, he maha nga wa e homai ai e tatou he mana whakahaere, he punareka hoki. Engari ka whakanui ake i nga kawhera. Mena kei te whakaaro koe kei te kai te kai o te hinengaro i to kai, whakaarohia he rereke o te raruraru ki te hauora. Tangohia te yoga , toro atu ki nga hoa me te whanau mo te tautoko, ki te kitea he hauora whanonga whanonga e whai mana ana ki nga take kai.
- Te uaua Ka aha koe ina ka anga atu to tinana ki te awatea i te ahiahi? Kaore au e mohio ana ki a koe, engari ka eke ahau ki te rihini. He mea taiao te titiro mo te kaha (penei ko nga kaata) ka hiahia koe ki te tiki tere-me-ake. Ko te raruraru ko te kaeka o to taumata taumata mahi, ko te mea kino ka taea e koe te mahi i te nui o nga kaata. I mua i te hopukina o te paraoa o te ahiahi, uiui koe mehemea kei te whakautu koe ki te matekai, ki te ngoikore ranei. Mena kua ngenge koe, tangohia te 15 meneti meneti!
- Te rahi o te rahi Te nuinga o tatou katoa e mahi ana i nga hapa whanui i te ra roa. Mena kaore e mahi ana to kai, whiwhi i te tauine paari iti, ka timata ki te whanganga i ia wahanga o te kai. He pai nga painga e kai ana koe i te nui o te kai o te maha o nga kai, pērā i te pata, te taro, te popcorn ranei.
- Ngā kai kai He maha nga mate ki te hinga ki te hauora hauora. Koinei, ka pau te nuinga o nga kaimoana mai i nga kai e whakaarohia ana e hauora ana. Ko te Avocados, hei tauira, ki tonu i te ngako hauora. Engari he nui rawa nga calories i roto i te awhiowhio , na me tino kai koe i roto i te whakaari. Kia mahara, ko nga kai katoa ka pau i te kapi ka nui te whiwhi taonga - ahakoa pehea te hauora.
- Ko nga mahi kei te pakeke rawa Te whakapono, kaore ranei, engari ko taau mahi ko te take kaore koe e ngaro i te taimaha. Ko etahi o nga papatono e rite ana ki CrossFit he tino kino ki to kaupapa mate taimaha ki te mea ka nui ake te wa ka nui atu te wa, ka kino ranei, ka whara. Ngana ki te mahi i nga mahi taiao i ia ra. Ko te tikanga me whakarite e koe nga waahanga maamaa me te whakaheke me te kaha o nga ngako ngako .
- Te taumata mahi kore-mahi. Mena ka whakakorea te taakapa o Tapata ki a koe ki te waahi ka pau te ra i runga i te moenga, kaore koe e whai hua mai i NEAT. Ka taea e te thermogenesis ngoikore te mahi kia kaha ake ki te 2000 nga calories kua wera i ia ra. Me noho tonu koe i te ra roa. Tangohia nga arawhata, kawe atu i a koe ake kaihoko, tu atu ka korerorero koe i te waea. Ka piki ake te katoa.
- He ngoikore te tukino. Ko etahi ka urupare ki te kaha ma te neke. Ko etahi atu ka mau ki te moenga i nga wa o te raruraru. Mena kei te raruraru koe, tukua koe ki te okioki. Engari ngana ki te whakauru i nga mahi taangata me te hoa kia whiwhi tautoko, kia noho kaha.
- Te uaua. Ko te mahi ngawari o te mate ka taea te raruraru me te ngoikore . Ahakoa kaore he hapa o te papatono mate taimaha, ka kaha pea te whakakore i nga mahi ki a koe me to NEAT. Ako me pehea te moe pai mo te mate taimaha . Whakamahia nga taahiraa ngawari hei whakatairanga i to waea i roto i te rihini ka huri i te rama i roto i to moenga mo te moe pai ake.
- Ngā āhuatanga taiao. Ko nga tikanga hauora, penei i te mate thyroid, e pa ana ki a koe i te whakapainga o te kainga o ia ra. Ko nga mea penei me te tau me te taiao he mahi ano hoki i roto i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. Kōrero ki tō tākuta e pā ana ki ngā āhuatanga e pā ana ki tō whakawhitinga. I etahi wa he mea ka taea e koe te mahi hei whakanui.
- Te hanganga tinana . Ka pau ake te kaimoana i te uaua i te ngako. Hei whakanui ake i to calorie i te ra katoa, ka whakanui i to puranga uaua . Whakamahia he pūmua hei whakanui i ō wiki me te whakapakari i te uaua kaha. Ka whakaoti i nga mahi whakangungu kaha tonu i te fare, i te whare hauora ranei, kia pai ake ai te mahi.
- Ko to mahi. Ko nga mahi e hiahia ana koe ki te noho ki te tepu, ka whakaiti i to hua o te kaha o te ra. Kaore pea koe e huri i nga mahi kia ngaro te taimaha, engari ka taea e koe te whakarereke i to tari ki te whakanui ake i to tahu mahana. Whakatikahia ka patohia e koe, pekehia te kaitautoko me te haere i nga pikitia, whakawhitihia nga huihuinga ki te haere ki nga huihuinga. Ko etahi o nga kamupene kei te whakanoho ano i nga taputapu ki te awhina i nga kaimahi ki te whakapiki ake i to raatau mahi o ia ra me te whakapai ake i te hauora.
- Ngā tikanga mahi . Ko te ara e whakarite ana koe i nga mahi ka taea e koe te rereke i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i ia wa. Hei tauira, ki te whakaritea e koe he waa roa i te ra i muri mai i te taahiraa o te kohinga toa toa, he kaha rawa pea koe i te wa e rere ana kia whai hua ai koe. Waihangahia he papatono mahi whakanui hei tahu i nga kaimoana me nga mahi e tika ana, engari e tika ana.
- Ko te kai o te piore mahi . Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko tetahi o nga hapa tawhito o te hunga mate kei te kai nui me te whakatika i te kaupapa me te mahi. Ko te tikanga, ehara i te mea he mea maere mo nga kaitohu marathon hou kia whiwhi taimaha mo tenei take . Me mohio he tika te tihi mo o taau mahi kia kore ai koe e pihi ina oti koe.
He Kupu Mai i
Ko te ngana ki te rapu i te take kaore e mahi ana te kai ka taea te mamae. Engari kaore i pau to kai kai. Ko tetahi o enei o nga mea e whai hua ana ki te mamae o te mate taimaha, a, ka taea e koe te whakatutuki i te mea ka hiahia koe ki te whakaiti. Whakaritea auaha me te tamata i nga momo tweaks. A kaua e wareware ki te toro ki nga hoa me te whanau mo te tautoko me te hihiri.