Ko nga calories kohua he calories (kaha) i roto i nga kai e whakarato ana i te painga iti, kore kore kai. Ko nga kai o te kawheti kaore e whai hua te kaha i te ahua o te huka ka toha me te ngoikore o te ngako me te ngako. Ko te nuinga o nga kai o te karoti kaore ano kia tino whakarato i te konutai.
Ka whakamahi etahi o nga kaiparau i te kupu " SoFAS" ki te titiro ki nga kaata korepu me nga kai karota kore. E tu ana a SoFAS mo te paraoa me te paraoa.
- Ko nga ngako uaua ko nga momona kei te pakari i te temahana rūma. Kei roto i tenei ko te poto, te nuinga o nga ngako i roto i nga kai me nga hua miraka me te ngako. Ko nga ngako o te whakaheke he ngako wai kua oti te hanga kia pakari i te temahana rūma.
- He kainga i whakaurua. Ko etahi o te huka e hua ana i te kai. Hei tauira, ko te nuinga o te hua ko te huka (huaketo) he tikanga. Ko nga kaiakena he mea reka hei whakauru ki te kai i roto i te tukanga mahinga hei whakapai ake i te reka me te ahua.
Kaore he rarangi mana o te SoFAS me nga kai o te kawheta kore, engari ko nga tohunga hauora a te kāwanatanga e tohu ana i etahi momo kai e nui ana i roto i nga kaata me te iti o te kai . E taunaki ana ratou kia whakawhitia e koe te kai o enei kai hei pupuri i to taumaha me to hauora i runga i te huarahi.
1 - Nga Rautaki Kaarangi Kaore
Na e hia nga kaarai kore ka taea e koe te pau i ia ra? I roto i te ao tino tika, kaore koe e pau. Ka kai koe i nga hua hou, nga hua me nga huawhenua hou, me te kai me te kai kaore i te pai te tunu hinu ranei. Engari mo te nuinga o tatou, e kore pea e puta.
Na te US Food and Drug Administration (USDA) kua whakaturia he paerewa hei awhina ia koe ki te whakawhitinga i te maha o nga kaata korepu e kai ana koe i ia ra. Ko nga whakataunga e pa ana ki te pakeke me te ira tangata.
- Ko nga tamariki (2-8 tau): 120 calories ia ra
- Nga tamariki (9-13 tau): 120-250 calories ia ra
- Kōtiro (14-18 tau): 120-250 calories ia ra
- Ko nga tama (14-18 tau): 160-330 calories ia ra
- Nga wahine pakeke: 120-250 calories ia ra
- Te pakeke: 160-330 calories ia ra
Ko nga taunakitanga katoa e kii ana ko nga calories korero he nui atu nga kainga i pau i muri i to tae atu ki to tihi o nga atu matū kai me nga rōpū kai. Me whakauru tonu nga kawhera korewe hei waahanga o te katoa o te kohi kaimoana kua tūtohutia .
Kua raru? Ka taea e tenei tauira te awhina. Mena he wahine pakeke koe e ngana ana ki te ngaro i te taimaha ki te $ 1,200 carori i ia ra, ka taea e koe te kai tae noa ki te 250 kaarai korepu i ia ra. Engari kia mohio koe ko te toenga o nga kai e kai ana koe e awhina i a koe ki te whakatutuki i nga aratohu kai hauora hauora , kaua hoki e neke atu i te 950 karori.
Engari, ko te nuinga o tatou e noho ana i te maha o nga kaata korepu. Ko te USDA e whakaaro ana ko te 90% o nga Ameliki e kai ana i te nui o nga kaata kore.
2 - Nga Kaainga Kaapenga Kaapenga mo Dieters
Ko nga mate Dieter me tino tupato ki nga kaata korepu me te hiahia ki te kai iti iho i nga aratohu kua tohua. He aha? No te mea ka ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka kiia nga kaata katoa. Ka pai ake pea koe ki te noho pai , ki te kai i nga waahanga tika me te pupuri i to kaha i te roanga o te ra, ki te whiriwhiri koe i nga kai ka tohua ki te kai. Kaore nga kai o te kawheta e tino whakarato ana i te tino kai pai hei utu i te uara caloric tiketike.
Engari, he tino ngawari ki nga kai kaore i te kai ki te kai ki te kai - ina koa ka tamata koe ki te whakaheke. Ko te nuinga o nga kai o te kaiora kaore e pai ana kia hauora, kei te kohikohihia i tetahi huarahi e whakaaro ana koe kei te kai koe i tetahi mea pai mo koe.
Na i mua i to upoko ki te toa kaihoko ranei ki te whare tiaki i te mahi, i te kura ranei, tirohia tenei rarangi o nga kai kaore noa. Ngana ki te whakawhitinga i to kai o enei kai me te whiriwhiri i nga kai hauora mo te mate taimaha .
3 - Te Huka Hua
Ka taea te kai o te parakuihi me te oatmeal reka ki te huka i te huka me etahi waatea kaore ano kia pai. Ko te kiri-a-kiri, ko te huka-reka ko nga mea kino rawa, engari ko etahi hua e pai ana ki te hauora, ka ki tonu i nga kaata kore. Tirohia te rārangi kai hei whakanui i te huka me te hinu i mua i te hoko. Ngana ki te whiriwhiri i nga rama e tiketike ana i te muka me te iti i te huka.
4 - Soda ranei Doda Soda
Ko nga potae pai kua tino pai ake i roto i nga calories me te kore rawa e whai hua painga. Ahakoa ki te kapi i te huawhenua, ka ki tonu i nga kaarata kore. He iti ake nga kaarai kei roto i te kawakore kaore ano i whai hua pai. Ngana ki te inu wai. Ki te hiahia koe i te tipu, ka whakapiri noa i te hua, i te otaota ranei kia pai ai te reka .
5 - Nga maramara
Ko nga maramara riki paraihe me nga kongakonga witi he puna noa o nga kaata korepu. He maha kei te parai i roto i te hinu hinu. Engari ko nga kongakonga tunua e hiahiatia ana e nga kaitautoko kei roto i nga kaarata kore. Ko ētahi ka whakauruhia te huka me te nuinga o te tino whakarato i te uara kai.
6 - Pretzels
He iti iho nga pretzels i roto i nga kaimoana atu i nga kai tunu me nga kongakonga rīwai na te nuinga o nga kaiwhiwhi e whiriwhiri hei kai paramanawa hauora . Engari ka taea ano e ratou te whakauru i te nuinga o nga kaimoana ki o raatau nama ia ra ka kai koe i nga mea maha. He nui noa atu te kai me te nui o te konutai. Ko nga huawhenua tipu kapi he pai ake te pai mo nga mate mo te mea e whakarato ana i te paraoa me te kai pai mo te iti noa o nga kaata.
7 - Muffins
He maha nga taonga mo te taonga mo te parakuihi i hokona e koe i te toa kawhe, kua ki tonu i te huka, te koiora parakore, me te ngako. A karohia mai ki a koe mehemea ka hiahia koe ki te whakaiti i to hua o nga kai kore-karori. Ka mauhia he hua manu, ka hangaia he maheni hauora mehemea me kai koe i runga i te haere.
8 - Nga Kawhe Kawhe
Ko enei inu kawhe ka whakamahia e koe mo te pupuhi o te kaha, ko te puna noa o nga kaata korepu. I tua atu i te momona i roto i te miraka katoa, ko te nuinga o nga inu kei te tipu paraihe reka, te huka ka tohua, me te tapatapahi. Meinga ake o koe ake kawhe kawhe ki te kainga, inu wai wai riki, ka tohi ranei i te kapu tea mo te tere tere-me-ake.
9 - Nga Toare
Ko nga pihikete, keke, pies, me etahi atu ahuareka i muri i te kai hakari kapi tonu i nga kaakare kore. Ko te tikanga, ko nga kai reka o te witi ko tetahi o nga kai kaore i te nuinga o nga kaata i kitea e te USDA. I etahi wa ka tohua ratou ki te whakaaro kia pai ake to ratou hauora i to ratau. Hei tauira, ko nga pihikete kore-GMO, he pihikete-free kore pihikete tonu. Ko te nuinga o nga wa e ki tonu ana i te huka me te ngako (kaore).
10 - Candy
Ko te peihana o nga rama kaore e taea te mahi, te kapihi a te kaiwhatu, te perekireteretika ranei i runga i to papa pereki me te tari tari kaore pea he mea nui ka mate koe. Engari ko te kainana tetahi o nga kai kaore noa o te kawhera. Na te maimoatanga o te kaina mihini e ngawari ana ki te whakatipu. Whakawhanahia te peihana o nga maimoatanga - kaore e tika ana.
11 - Te reka o te Tea Tea
Ko nga inu inu inu kua kitea e koe i roto i te pouaka pouaka pouaka kaore e pai ake mo to tinana ake i nga inu ngohengohe tiketike. Ahakoa he ahua hauora, he taiao hoki nga taputapu, he nui te huka i whakaurua me etahi atu reka. Tirohia te rārangi kai me te tapanga Nutrition Facts i mua i to hoko. Me whakaora ranei i to moni me te tohi i to tihi ki te kainga me te kore ka whakauruhia.
12 - Te inu wai
Ko te inu o te waipiro (pēnei i te pupuhi hua) e te kairanga kai hei kai ma te mea he nui te huka me te uara kai. Ka awhina koe i to tamaiti ki te whakawhitinga i tana kai o nga kaarai kore kore ki te karo ia koe. Mena kei te hiahia koe me to tamaiti iti ki te maimoatanga reka, mau ki nga hua hou me te wai.
13 - Nga Perani
Ko te tunu French ko tetahi o nga kai kaore kaore he kai. He aha? No te mea he iti noa nga pihi e mau ana ki te kalora me te ngako. Ko te mahi kotahi o te paraoa e whakarato ana i te tata 400 calories me te iti noa o te kai. Mo konei, ka whakaarohia e te USDA kia hanga e koe a koe ake tunu tunutunu. Ka taea ranei e koe te whiriwhiri i te huamata me te tipu tapatapahi ano he rihi taha.
14 - Tino
Mena kei te hangaia nga aporoau ki nga aporo pono, kaore pea he huka nui. Engari etahi o nga koko kua oti te whakarite me nga oko o te applesauce kua nui te huka. Na tenei kapi e pai ana ki te hauora kia ki tonu i nga kaata kore.
Whiriwhiria he hua hou mo te mea ka whakaratohia te muka me te huka taiao. Ki te aroha koe ki te applesauce, hangahia e koe ake ka tohua te huka huka.
15 - He nui te miraka me te hua miraka
Ko te nuinga o nga kai ka kai i te miraka katoa, me te hua miraka miraka katoa, ano he tiihi, pata me te kirikiri i roto i nga rarangi o nga kai karearea kore. Ko enei kai e whakarato ana i etahi painga kai, engari he nui ano te ngako o te ngako, me etahi o te huka i whakapirihia. E taunaki ana nga tohunga ki te whiriwhiri i nga hua miraka me nga hua miraka iti-kore.
16 - Pizza
Kei te nuinga o nga wa ka whakariteritehia te Pizza i roto i nga kai o te kai kaore i te mea he nui nga momona o nga momona o nga rama rongonui. Ko etahi pereki pizza ano he huka ki te ranu kaimato. Mena he mate pizza mate koe, whakamatautau ki te kimi pizza witi katoa i roto i to kaihoko rohe me te tihi ki runga i te nui o nga huarere, pai atu ranei, hangaia to putea pizza katoa i te kainga .
17 - Margarine
Ko te ahua o te Margarine he pai atu i te pata. Engari i roto i nga wa maha, ehara i te mea. Ko etahi tohu margarine kei roto i te momona te kawe. Mena ka taea e koe te whakawhiti i te kohinga o te pata, he pai ake te pai o te hua miraka. Ka taea ranei e koe te titiro mo te margarine pati e kore e whai hinu hinu (hinu momona). Engari i roto i te nuinga o nga wa, ko te avocado (ko etahi atu ka karangahia "te pata o te tangata rawakore") he pai ke atu, no te mea he puna pai te ngako o te momona polyunsaturated hauora .
18 - Tiēre
Ka taea e koe te aroha ki te tihorere i runga i taau taro i te ata, engari ka waiho pea he puna o nga kaarata kore. He maha nga kiripiri tireti e uru ana ki te reka o te miraka tipu. Kōwhiritia he hua hua katoa hei horahanga ... hei kai noa i nga hua katoa!
19 - Maoa me te Tukatuka Kai
Ko te nuinga o nga kairangati kei roto i te tiunu (me etahi atu momo tukatuka kua tino tukatukahia) i roto i ta raatau pukapuka o nga kai e whakarato ana i nga kaarata kore. Ka taea e te hukahuhi heihei ranei, te nui o te ngako o te kararehe i te mea ka mahia ki te kiri me etahi atu ngako-nui o te kararehe. Ka taea e koe te whakamahi i to hauati hauora ki te kainga , ka taki ranei i nga tapanga kai pai ina hoko koe i nga hua tiunu i te toa.
20 - Te Parakuihi, te Parakui Panui
Ko nga kaarai i etahi parakuihi parakuihi, kaore ano hoki i te mea e pai ana te hauora i te mea ka whakaaro koe. Ko te tikanga, kaore etahi o nga hua e whai hua ake i te kounga paera. He maha nga huka i whakaurua ki te huka, nga karepe paraoa, me te ngako kino. Kōwhiria he paramanawa kai reka ake i te muka me te pūmua hei whakaki i a koe me te titiro mo nga rama me te iti iho o te huka.
21 - Yogurt Frozen
He maha nga kaiwhiwhi e whakaaro ana ko te miraka miraka, ko "fro-yo" te mea e kiia ana he pai ake i te kirikiri miraka. Ko te nuinga o nga wa, ko tenei kai kaore he kai nui te nui o te huka me te iti o te kai. Engari ehara i te kirikiri te ahua pai. Ko nga maimoatanga e rua ka taataihia hei kai calories kore.
Mena ka whiriwhiria e koe, tirohia te rahi o to rohe. Ko te taumaha kotahi kotahi noa te 1/2 kapu, a he maha nga kaata e tuku ana. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i te kirikiri kirikiri iti-calorie hei iti iho i te tatau o te kawhe.
22 - Whakaitihia nga Calories Motuhake
Na, ka mohio koe mo nga kai kaore kaore, ka kaha ake koe ki te tirotiro i roto i te toa, i nga wharekai, i runga i to paraoa. Kōwhiritia ētahi atu kai hauora me te ka taea e koe te kai atu i te kai mo te iti o te kalora, ka tae atu ki te whāinga mate taimaha me te pai ake.