Te ine 3 Ounces of Chicken Using Your Hand
Ka taea e koe te mahi ki a koe kia toru nga pauna o te heihei ki te kore koe e whai painga? He aha nga ahua e toru o te heihei?
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, me kai koe i te nui o nga kai kai-kai , pera me te heihei. Na he mea nui kia ako koe ki te ine i nga wahi kai. Ko te nuinga o nga kaitautoko e mahi ana ki te tauinehinihini mamati.
Engari, mehemea kaore koe i tetahi, kaore ranei koe i te kainga? Kaua e manukanuka. Ko te ine i nga wahi kai me te kore he tauine he ngawari ki te mohio koe ki te whakamahi i nga taputapu ohie e mau tonu ana.
Me pehea te ine i nga wahi kai me tou ringa
He mea ngawari te ine i te kai ma te whakamahi i te taputapu kei te tata tonu: ko to ringa. Engari ko te nui o te kai ka taea e to ringa te pupuri ka whakawhirinaki ki te rahi o to ringa me te momo kai e ine ana koe. Whakamahia tenei rarangi hei aratohu whānui hei whakatau i nga waahanga taketake taketake.
- Kotahi te whanui o te kapu = kotahi hauwhiti. Ko te kotahi o te nati he kotahi aune ranei 1/4 ki te 1/3 kapu.
- Kotahi te ringaringa = te hawhe hawhe. Ko te mahi kotahi o te parei maroke ko te 1/2 kapu
- E rua nga ringa katoa = kotahi kapu. Ko te mahi kotahi o te paoa maoa he tikanga kotahi
- Kotahi te toenga tohu = kotahi tīpune. He kotahi te tīpune he pata, he hinu ranei
- E rua nga toenga ringa = kotahi punetēpu. Ko te mahinga kotahi o te pata pīnati ko te 2 punetēpu rua ranei e rua nga ringaringa 2-ringa.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i to ringa ki te ine i nga kai o te kai me te whakaputa. Hei tauira, ko te 3-ounce o te heihei, te mīti, te ika rānei ko te rahi o to ringaringa. Ko te kotahi o te kapu o te mahi huawhenua me te huawhenua ko te rahi o to ringa kati. Ko te mahinga kotahi o te tihi e pā ana ki te rahi o to ringaringa.
Me pehea te ine i nga wahi kai me te papa
He maha nga kaihautu e whakamahi ana i ta ratou pereti hei whakatau i nga rahi o te waa. He pai tenei mo etahi, engari ka puta mai nga pereti o te ahiahi i roto i te rahi. Na he mea nui ki te tango i te rahi o te pereti ki te whakaarohia ka ngana ana ki te whakatau i te rahi o te mahi. Ko nga papanga iti mo te huamata me te kai reka he 8, 9 inihi ranei te whanui. Ka taea e tetahi paraoa nui te tunu i te 10-12 inihi.
Nahea te kai ka kai koe ina whakakiia e koe to paraoa? Anei he aratohu whānui
- Kotahi te hawhe o te rihi 8-inihi : 1/2 ki te 3/4 kapu
- Ko te haurua kotahi 10.5 inihi : 1-11 / 2 kapu
- Ko tetahi hawhe o te paraharaha 8-inihi : 1 1/2 - 2 kapu
- Ko tetahi hawhe o te 10.5-inihi tehihi : 3 kapu
Ko te tikanga, ko te rahi o te rahi o te rahi e pau ana ki a koe, kaore e paku ana ki te rahi o te pereti, engari ano hoki i te tiketike o te kohikohi kai ki runga ki to papa. Ko tetahi o nga huarahi ki te mohio kei te kohikohi koe i nga kai maha i runga i to paraoa ko te wehe i au kai kia kore ai e pa ki a koe. Mena ka hiahia koe ki te noho i waenganui i to kai, ka kite koe he uaua ki te whakakake i to paraoa.
Te ine i nga kai me nga papa parati
He maha nga kaitautoko atamai e whakamahi ana i nga papa whakahaere me nga matapihi whakahaere mo nga waa hei whakarite kei te kai me te inu i te moni tika. He kai nui au mo nga raihana, mo nga karaihe, mo nga mahi mahi, no te mea kaore i rite ki te "kai kai." Engari he maha nga rama i runga i te maakete i nga utu utu rereke.
Ka taea ano hoki e koe te huri i nga papaa ki a koe ki nga waahanga whakahaere ma te whakamahi i te tohu USDA My Plate hei aratohu. Ko te pikitia karaihe ataahua e whakaatu ana i te nui o te pūmua, te hua, te huawhenua, te purapura hauora me te miraka me kai koe i te wa kai. Ka taea e koe te whakamahi i te ahua i te kainga ki te whakamahara ia koe me te whakaako i au tamariki ki te whakarite me te kai i nga kai hauora.
Te ine i nga Kai Kairangi mo te Ngaronga Poari
Kia mahara ki a koe e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, he nui rawa atu nga tira. Na, he nui te nui o te rahi o te rahi, engari he mea nui ano hoki nga kai . Hei tauira, he nui te waahanga nui o te tipu hei pai ake mo te kai o te mate taimaha i te wahi iti o te kirikiri.
Engari ko te kai i nga wahanga iti o nga kai ka awhina i a koe ki te whakaiti i te kai o te caloric mo te mate taimaha.
Na me pehea e mohio ai kei te kai koe i te wahi tika o te kai ? Engari, kaore e taea e koe te whakawhirinaki ki te rahi o te moenga. Ko te nuinga o nga kohinga kai e ahua ana ki te whakarato i tetahi kai kai kotahi e tino whakarato ana i nga waahanga e rua, e toru ranei. Ka taea e te Tapanga Pono Mea Kai te whakaatu pai ki a koe mo te rahi o te ratonga manaaki. Engari ko te tau i tohua kaore i te rahi o te ratonga manaaki. Ko te nui o te kai kua pau.
Mena kei te kai koe, ko te kai i te waahanga tika ka taea te nui ake. Ko te nuinga o nga kaainga e mahi ana ki te 2-3 tangata. T kai iti iho i roto i te wharekai , mahere ki te wehe i tetahi uru ki tetahi hoa. Me whakahau ranei i te kai mo to kai kai nui kia tino mohio kaore koe i te kai nui.
I a koe e kai ana i te kainga, ka whiwhi koe i nga hua pai ka tohua e koe te kai me te tauinehini . Engari, mehemea kei te tere koe, kaore hoki e pai ki a koe, whakamahia enei kaiarahi hei whakatau mo nga wahi kai me te kore tau.
He Kupu Mai i
Ko nga pukumahi o te oranga o te ahua, me te ine i nga waa kai, ka maatau ake te pee i to maatau kai kai. Na reira he pai ki te tango i etahi wa ka ako ki te whakahaere i nga mahi penei me te ako ki te tapahi i te toru o nga heihei kaore he tauine, te tirotiro i te nui o te kai, te taangata i nga tapanga kai, me te tirotiro i nga rarangi whakauru. A ka taea e te tukanga te ngahau! Whakanuia to kai mohio me te mohio ka tino kai koe i te mahanga.