Ako Me pehea te Mahinga Moe Nui Atu Ki te Ngaro Taumaha
Ko te mate taimaha ko te whawhai pakanga. Mena kaore koe e moe ana i te po, ka nui ake te waahanga. Kaore koe i te kaha ki te whakamahi i te kai hauora mehemea kua hemo koe. Na me pehea te moe pai ake kia whiwhi ai koe i te okiokinga nui e hiahiatia ana e koe? Whakamahia enei tohutohu ngawari ki te moe pai i te po, me te heke iho tere.
He aha te mea nui mo te moe mo te matemaha?
He maha nga rangahau hou e whakaatu ana ko te moe he mahi nui ki to tatou kaha ki te whakapai i nga kai pai .
Na, ki te mea he poto koe i runga i te kaha me te kore e whai wa ki te mahi , ko to painga pai rawa ko te ako me pehea te moe pai. Ko te take kei te huri i te homoni e kiia nei ko te ghrelin .
I te tau 2010, i kitea he rangahau rangahau i te wa e nui ake te ahua o nga tangata, ka kaha ake te hiahia ki te kai me te kai reka. Ko te kairangahau a Tony Goldstone, MD, Ph.D., i whakaarohia mehemea ka taea e taatau te whakamahi i te tarukino ki te aukati i te taraiwa, ka taea e tatou te whakaiti i nga hiahia mo nga kai kaarika tiketike me te awhina i nga tangata ki te ngaro i te taimaha.
Engari kaore e pai te pai ake o te tango i te piro? Ko tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i nga Whakaaturanga Nui kua kitea ko te hopu i etahi zzz o etahi atu ka whai hua ki te whakaiti i nga taumata whakaheke. I kitea e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Louisiana State, ko nga whakahaere whakahaerenga o te whakahaerenga he moe me te whakamahi i te awhina ki te whakaiti i nga taumata e rua me nga hiahia e pa ana ki a ratou.
Engari ko te hononga kaha i waenganui i te moe me te kai kai ka tae mai nga kairangahau mai i St.
Ko Luke - Roosevelt Hospital Hospital me te Whare Wananga o Columbia i Niu Ioka i tirotirohia e te MRI te hunga kua kore e moe. I kitea e ratou i te mea kaore i tino nui te moe o te iwi, ka hiahia ratou kia nui ake te kai.
Me pehea te moe pai ake i te ngaro te taumaha
Ko te nuinga o tatou e kore e pau o tatou ra ki te taatai i nga waitohu rangataiao maroke, na te mea kawari ake te tango i nga tohutohu i te mate taimaha mai i te tohunga o te kaitohu.
"Ki te korero ahau ki nga wahine kia iti ake te kai, ka pakaru o ratou taringa!" e ai ta Chris Freytag. Ko Freytag tetahi tohunga rongonui, hauora me te oranga hauora, neke atu i te 20 tau o te wheako o te ahumahi.
E ai ki a Chris, ka taea e tatou te whakakii i to paari tangata i roto i tetahi o nga huarahi e toru: ma te mahi , ma te kai, ma te moe. Mena kaore e pai ana te moe o te po, ka ki mai ia, ka kaha pea ta tatou kai i te kai . Na me pehea te whakapai ake i te kounga o to tatou moe? Ka tuku a Chris i enei tohutohu awhina kia pai ake te moe, te whakainu, me te whakamaha.
- Te arotake i to taiao. Mena kaore e taea e koe te utu kia waru haora e moe ana i te po, kaua e pouri. Ka whakamahara a Chris ki a tatou ko te kounga o te moe e nui atu ana i te nui. "No te mea e takoto ana koe mo nga haora e waru, kaore koe e tohu kei te moe koe mo nga haora e waru," ko tana kupu. Ko tana tohutohu mo te moe pai ko te hanga torutoru o nga huringa o to taiao.
- Whakaitihia nga whakamohoatanga, pēnei i te rama me te ngangau mai i te pouaka whakaata.
- Kaua e utua nga taputapu hiko i muri i to moenga mo te waihanga i te raruraru.
- Te haumi i roto i te mate pai ki te whakatutuki i te ahuatanga moe pai.
- Hurihia te paraoa o te po. Mena kei te hiahia koe i te paraoa o te po, ka whakaaro a Chris kei te whakamatau ki te peke i a ia me te whakainu i te moe. E ai ki a ia ko te wa e kore ai o tatou tinana e moe ana i te moe, ka titiro tatou mo te kaha i tetahi atu momo: kai! "Ko te iwi ka tipu ki te tawai i te wa e ngenge ana ratou," ko tana kupu ia.
Engari ki te hiahia koe i te paramanawa iti i mua i te moenga, e taunaki ana ia ki te tuku i te maakareteretere me te kai i te warowaira matatini rite te oatmeal me te waahi. Ko enei kai ka pai ki a koe mo te wa roa.
- Whakaaetia a koe ake ahuaa moe. Mahi i roto i taau ake aratohu ki te whakakii i to porihi tangata. Ko te tikanga o tenei ko te whakarereketia o nga tikanga o ia ra. Hei tauira, ko etahi e kite ana ko te mahi i te po i te po e pakaru ana ki te moe pai. Engari mo etahi atu, kaore e pai ana te mahi i te ata. Ko te matua, e ai ta Chris, e mahi ana i roto i to ahuatanga hei kimi i nga mahi.
Ma te ako ki te moe pai, ka whiwhi koe i te kaha e hiahia ana koe ki te haumi i roto i etahi atu āhuatanga o to hauora. A ka kitea e koe to hiahia - me to rahi pajama - kua heke ake i te wa nei.
Kaupapa:
American Academy of Sleep Medicine. Ka whakaatahia e te parata o te mate te whakaatu urupare motuhake ki te kai paraoa i te wa i whakawhitia ai te moe i te Pipiri 10, 2012
CE, Greenway, FL me Brantley, PJ (2011), Nga take o te taiao me te whakapapa: te arotake tino me nga paanga mo te tiaki mate mate. Ko nga korero mo te kohuke , Hōngongoi 2010