Te whakatutuki i nga whaainga o te mate taimaha poto mo te oranga mo te wa roa
Kua timata koe i te mahere kai hou? Mahalo kei te tautohetohe koe ki te papatono mate taimaha e ahua ana kei te kukume. Ahakoa kua whakaritea e koe he whaainga mo te wa poto mo te wa roa ranei, he pai ki te oranga mo te wa roa, kei te pai nga mahi hei pai ake i to kai. Na ko te rongo pai ko te mea e tika ana kia 20 meneti o to wa wa.
Te hanga i te Ngaronga Poari Ka Tutuki
Ko te rangahau ki te mate taimaha e whakaatu ana ko te tautuhinga whāinga ko tetahi o nga mahi tino nui i roto i te tukanga mate mate.
He aha? Ko te whakarite i nga whaainga kai-poto mo te wa poto ka whakaratohia he mahere ara mo te hauora me te oranga mo te wa roa.
Hei tauira, ko to kaupapa mo te wa roa mo te ngaro 50 pauna. Ko te kore o te nui o te taimaha ka whakapai ake i to hauora me te huri i te kounga o to oranga. He whakaongaonga! Engari ki te ngaro koe i te taimaha i te wa e tika ana, kia ono marama ki te tau kia tutuki ai taau whainga. He uaua ki te noho tonu mo taua wa roa.
Engari ki te whakaritea e koe nga whaainga o te mate taimaha i te ara, ka whai take koe ki te whakanui i te haerenga. Ko enei mahi iti nei ka awhina i a koe me te whakamahara ki a koe e taea ana e koe te eke ki te raina whakamutunga.
Na me pehea koe e whakatakoto ai i nga whaainga o te mate taimaha roa me te wa poto? Ko nga Dieters e tango ana i te wa ki te tautuhi i te kaupapa SMART ka kaha ake te heke. Mena kaore koe i te mohio ki te whakatakoto i te whaainga o te mate taimaha, ki te whakarite i to mahere kai, whakamahi i tenei raupapa i runga i nga rangahau o mua nei kia whakaturia he papatono e mahi ana.
5 Mahinga hei Whakapai ake i to Mahi Mahi
- Whakaritea i nga whaainga o te mate taimaha. Ko nga whaainga e whakaturia ana e koe kia tutuki ki a koe nga hiahia motuhake, te ahua o te noho, me nga waahi. Kaua e mau ki nga korero whakawhitinga mo nga kaupapa kai pai e kore pea e mahi . Mo te nuinga o te iwi, he kore hauora, he pono hoki aua papatono.
Ko te ngaro o te taumaha o te 1-2 pauna i te wiki i roto i te kai me te whakahaerenga he whakaaro tika. Engari ka taea e koe te whiriwhiri kia tautuhi i tetahi whāinga whaiaro ake. I kitea e nga kairangahau o te Whare Wänanga o Washington i etahi wa kaore e pai ana nga paerewa tino nui e whakatauhia ana e te maha o nga mahere mate taimaha. Na reira whiriwhiri i tetahi mahere me te whakarereke i runga i to tikanga me nga manakohanga. I mua i te haumi i tetahi wa, moni ranei, uiui koe i nga paatai matua mo nga mea e tumanako ana koe ki te whakatutuki. I te roa o te mahi, ka uru atu tenei haumi atu ki a koe kia noho tonu i te huarahi me te whakaoti i nga wero o te mate taimaha i te wa e whakatika ana.
- Tikina he awhina tohunga. Ko nga whaainga me te awhina a te tohunga ka tino angitu. I kitea he rangahau i Te Whare Wänanga o Kalepori i te wa i whakaratohia ai nga türoro ki te awhina me te aroturuki i ngä whäinga i te tari a te taote, nui ake te angitu ki te whakatutuki i aua whäinga. Kua whakaaturia ano he rangahau pera me era atu o nga kaiwhakaako ka awhina ano hoki.
I te whiriwhiri i tetahi tohunga ki te mahi tahi, ngana ki te kimi i tetahi tangata e uru ana ki te wa roa o te tukanga mate taimaha. Ma tenei ara e taea ai e ratou te aroturuki i to ahunga whakamua me te tuku urupare. Mo konei, kaore pea te rata hei puna pai mo te mahi tahi. Whakaarohia etahi atu kaiwhakarato kore-haumanu. Ko etahi o enei ko te kaiwhakangungu whaiaro, he kaihautū kaihauturu, he kaiwhakaako mate taimaha ranei. Mena kaore koe e uru atu ki tetahi tohunga ngaio, whakaaro ki te hono atu ki etahi atu ipurangi.
- Whakaritehia nga whāinga pauna taimaha. I roto i ta ratou tohutohu ki nga kaitono hou, ko te Kaunihera o Amerika mo te Whakangungu e tūtohu ana ki te whakarite i nga whaainga whaitake. Ko te tikanga, ka tautuhi koe i to mahere kai, ka whakatau koe me pehea e taea ai e koe te whanake i to ahunga whakamua me te whakauru i tenei hei waahanga o taau korero whaainga.
Ko te taumaha ki a koe i runga i te tauine ko te huarahi tino pai rawa o te ine i te ahunga whakamua me te taimaha taimaha me te mea e tika ana koe ki te paari. Engari kia mahara ko etahi atu huarahi hei aromatawai i to taumaha. Ko nga BMI me nga mehua hinu ngako e whakarato ana i nga huarahi rereke hei aromatawai i to hanganga tinana . Ko te BMI he ngawari ki te ine me te whakarato he tohu pai mo te paanga o to paanga ki to hauora.
- Tuhia, tuhi hoki i nga whāinga poto me te wa roa. I roto i te rangahau whakaputaina e pā ana ki te whakatakotoranga kaupapa, ka whakaakona e nga kairangahau i Peretana Nui e hiahia ana nga hiahia angitu ki te hiahia nui. I tetahi atu, ko te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Mahi e whakamahara ana ki nga kaitono hou e tika ana kia tutuki nga aronga mate mate angitu. Na me pehea e whakatau ai koe i tetahi whaainga e kitea ana ka taea, me te wero i te wa ano?
Ko te whakautu ko te tuhi i nga whāinga roa mo te wa roa, he uaua ake, he waahanga poto hoki, he iti noa ake. Ko nga whāinga poto-a-ringa e mahi ana hei putea ki te kaupapa nui. I roto i te rangahau nui a Peretana, ka whakapumautia e nga kairangahau te whakamahi i "nga huarahi maha e whai hua ana ki te angitu" he mea nui. Na roto i te tautuhi i enei whāinga mate taimaha maha, ka whakatika koe ki te angitu. Kia oti te tuhi o nga whaainga, tuhia ki te wahi e kite ai koe ia ra i ia ra hei whakamahara mo to pumau.
- Waihanga nga waahanga mo o raatau mate taimaha. He angitu ake nga whainga ka pahonohia he waahanga marama. Me hono enei waahanga ki nga whāinga poto me te wa roa, ka taea hei whakamahara hei ine i to ahunga whakamua i roto i te tukanga o te whakatutuki i to kaupapa.
Mo te nuinga o te iwi, he mahinga rautaki e whitu nga ra mo nga whāinga poto. Ka whakaratohia tenei mo te tīmatanga hou i ia wiki i te Rātapu me te Rāhina. Engari kia mahara ki te tautuhi i o raatau me te whakamahi i te wa e mahi ana mo koe.
Ko te tautuhinga o te whainga kaore e ahuareka ana, engari he mea tino nui tena ki te angitu o to mahere kai. I a koe e haere ana i roto i te tukanga mate taimaha, ka awhinatia e nga whaainga maatau pai koe ki te noho tonu. A, kua ngaro koe i te taimaha, he pai te whakamahi i nga pukenga mahi whaainga mo te whakatutukitanga i te waa whakahaere . I tera wa, ka kitea e koe ko te haere tonu ki te whakarite me te whakatutuki i nga whaainga, ka mau tonu to whakaaro.
Kaupapa:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Ko te tautuhinga mo te whakarerekētanga whanonga i te tiaki tuatahi: He rangahau me te pūrongo mana." Te Mätauranga Paturu me te Tautoko i Akuhata 2009, Nga Whārangi 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates me Jacquie Hetherton. "Ko te whakapiki ake i te oranga tinana na roto i te whakaako i nga kaupapa-a-rautaki me nga pukenga whakamahere: nga hua o te waahanga poto." Tuhinga o Te Ataahua Putanga 9, Tau 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Nga waahanga whakaaro me te tautohetohe e pā ana ki te whaainga o te kaupapa ki te whakahou ake: he ripoata o te hui." Rehabilitation Hauora April 2009 vol. 23 no. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Ko te taiao e whakatakoto ana i te mate pukupuku i te mate pukupuku: Te tango i nga takahanga pepeke ki te angitu." Te Mätauranga Patai me te Tautoko Pukapuka 77, Putanga 2, Whiringa-a-rangi 2009, Pepa 218-223.