Ko nga korero nui e hiahiatia ana e koe ina kite koe i te taote mo te mate taimaha
Mena kua rite koe ki te kite i te taote mo te mate taimaha, me haere koe ki te whakarite i to whakatau. He maha nga waahanga mate nui e hiahiatia ana e koe. Ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta mo te rongoā mate taimaha, mo nga raruraru o nga papatono mate taimaha rereke, mo nga painga o te ngaro o te taumaha. Ka taea e to taiota te hoatu ki a koe nga whakautu e tango ana i to hitori o te hauora whaiaro ki a koe.
Ko te Kaitohutohu pai mo te Hinga Taumaha
I mua i to whakatau, ka whakaaro koe ki te ahua o te taakuta kia kite i te ngaro o te taumaha. He maha nga pouaka mate taimaha i to rohe, a he maha o ratou e hono ana ki te kaupapa kai, ratonga ranei. Hei mutunga, ka taea pea e enei taote te awhina.
Engari, ka tīmata koe i te papatono mate taimaha, me kite koe i to taakuta atawhai tuatahi. He aha? No te mea ahakoa ehara i to taakuta he tohunga ki te mate taimaha, ko to taakuta atawhai tuatahi he tohunga i roto i to hitori hitori. Ka taea e to taau taorahi te whakawhiti i nga paerewa nui e pa ana ki te mate taimaha, ka hoatu ki a koe nga whakautu whaiaro i runga i to ake ake waitohu hauora me nga tikanga hauora.
Mena kaore e taea e to taakuta te whakautu i nga paerewa tauwhitinga mo nga kaupapa kai rongonui , te whakahaere i nga mahinga mo te mate mate taimaha ranei, ka taea e ia te tohu ia koe ki te tohunga pai ki to rohe.
Nga Utaitanga Poari Taumahe ki te Ui Atu ki To Tangata
Ka kite koe i to taakuta mo te mate taimaha, timata te korerorero ma te whakamarama e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha.
Ka tangohia e to taakuta mai i reira ka tuku whakaaro mo nga kaupapa kai me te whakamahere i nga mahere hei whai. Engari ki te kore, uiuihia enei patai ki te tiki i nga korero e hiahiatia ana e koe.
- Me ngaro te taimaha? Ka taea e to ratahi te whakautu wawe ki a koe, kaore pea e taea e ia te tautuhi i to BMI . Ka taea hoki e etahi taakuta te whanganga i to tinana tinana ano.
- Kei te pai au ki te kai? Mena kua puta ke koe i nga huringa hauora, ka tono pea to rata ki a koe kia tatari tae noa ki te wa e tu ana to ahua ki te tīmata i te kaupapa kai, kaupapa mahi ranei.
- Kia pehea te nui o te taimaha kia ngaro ahau? Ko te whakautu ki tenei patai ka ti'aturi i te nui o te taimaha e hiahia ana koe ki te ngaro, engari ka taea ano e to rata te whai kupu. Ma te whakauru mai o to taakuta, ka taea e koe te whakarite i tetahi whainga whaitake .
- E pa ana taku taimaha i taku hauora ? He maha nga ahuatanga o te mate huka 2, te whakahekerangi ranei e pai ana ki te ngaro i te taimaha. Tonoa atu ki to taakuta mehemea ka taea e te kai maiohi te whakapai ake i to mate hauora .
- Me pehea te whakapai ake o toku hauora ki te ngaro i te taimaha? Ma te mohio ki te whakautu ki tenei patai ka whakarato koe i te hihiri mo te wa e pa ai koe i te paera pauna taimaha, kaore ranei koe e kaha ki te haere tonu ki to kaupapa. Ko te whakapai ake i roto i to mate hauora, ko te tikanga ka taea e koe te tango i te iti o te rongoā, kaore ano kia kite i to taakuta.
- Ka taea e au te tango i tetahi rongoā mate taimaha? Ka taea e koe te korero ki to taakuta mo te rongoā mate taimaha mēnā he tino taumaha koe, mehemea kua whakamatau koe i etahi atu tikanga mate taimaha kore he angitu. I mua i to korero ki to taakuta mo nga pire kai ka rite koe ki te whakamarama i nga kaupapa kai kua whakamatauria e koe. He maha nga rongoā kai e whai pānga taha. Ka hiahia pea to taakuta ki a koe ki te whakamatautau i te haumaru, te nuinga o nga tikanga o te mate taimaha i mua i te haere ki te rongoā.
Kia pehea te nui o te taimaha me ngaro ki te kite i tetahi painga? I etahi wa, ko te iti noa iho o te mate taimaha ka whai paanga nui ki to hauora.
- He mate hauora toku e tika ana kia pa ki te mahere kai i whiriwhiria e ahau? He mahere kai motuhake e taunakitia ana mo nga tangata e whai ana i nga ritenga penei i te mate huka me te haurangi . Tirohia mehemea he mahere kei te tūtohu mo koe.
- He kai ano ranei me kai? Ko etahi o nga rongoā kaore e pai ana ki te kai i etahi kai. Ko te hua karepe hei tauira, kaore i te tūtohutia mo te hunga kei runga i nga rongoā cholesterol-downering. Tuhia tetahi kai me karohia e koe te rarangi i tetahi wahi e kite ai koe i nga ra katoa.
- Kei te pai au mo te kaha o te mahi tinana? Me mohio koe he pai te hauora mo te kaha me te mahi taiao. Mena kei te whakaratohia e to taakuta he whakaiti, ka hiahia pea koe ki te tuhi ki a ratau kia mahara ai koe i muri i to maatatanga i te tari.
- Me pehea taku aroturuki i taku kaha mahi? Ko te nuinga o nga kaupapa mahi e hiahia ana koe kia mahi i nga taumata rereke rereke . Engari kaore nga huarahi katoa o te aroturuki i te mahi kaha ki nga kaimahi katoa. Ko nga aroturuki o te ngakau, mo te tauira, kaore e mahi mo nga tangata kei runga i nga rongoora e whakaiti ana i to raatau ngakau. Tonoa ki to taakuta kia tino mohio.
Ko tenei whakawhitiwhitinga tuatahi me to taakuta e whakarato ki a koe nga korero katoa e hiahia ana koe ki te timata i te papatono mate taimaha. I a koe e haere tonu ana ki taau hōtaka, me whakapau atu ki to taakuta mehemea ka kite koe i nga tohu rereke me nga rereketanga ki to hauora e whakaoho ana i te whakaoho.
Mena kei a koe nga raruraru ka ngaro te taumaha, kaua e piripiri ki te tirotiro ano i to taakuta kia kite mehemea he take hauora, he take taiao hoki mo to pakanga . Mena kua tamata koe ki te ngaro i te taimaha mo nga marama e ono neke atu ranei, a kua raruraru to hauora i to paanui, ka hiahia pea koe ki te matapaki i te kaha o te pakaru mate taimaha .
Kaupapa:
Bleich SN, Bennett WL, Gudzune KA, Cooper LA .. "Te painga o te BMI rata i runga i te manaaki me te whakapono nui." Tuhinga o te Iwi Mei 2012.
Lisa Hark, Ph.D., RD, Darwin Deen, Jr., MD, MS "Te tango i te History History: Ko te Tikanga Tikanga mo nga Whanaketanga Whānau." American Physician Family March 1999.
US Department of Health me Ratonga Tangata. Te ngaro Taumaha. Nga Utai mo te Taimana. Healthfinder.gov http://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/health-conditions-and-diseases/obesity/losing-weight-questions-for-the-doctor Accessed: Whiringa-ā-rangi 13, 2015.
Maria L. Loureiro, Rodolfo M. Nayga Jr., Maria L. Loureiro, Rodolfo M. Nayga Jr. "Te nui, te mate taimaha, me te tohutohu a te rata." Pūtaiao Tangata me te Tohutoro Mei 2006.
Kathryn I. Pollak, Stewart C. Alexander, PhD., Cynthia J. Coffman, PhD., James A. Tulsky, MD, Pauline Lyna, MPH, Rowena J. Dolor, MD, MHS, Iguehi E. James, MPH. , Rebecca J. Namenek Brouwer, MS., Justin RE Manusov, BA., Truls Østbye, MD, PhD. "Nga Tikanga Whakawhiti Toi Tangata me te Ngata Taumaha i Nga Tangata: Tuku Kaupapa". American Journal of Medicine Preventative Oketopa 2010.
John G Scott, MD, Ph.D., Deborah Cohen, Ph.D., Barbara DiCicco-Bloom, RN, Ph.D., MHP, A.John Orzano, Ph.D., MPH, Patrice Gregory, Ph. D., MPH, Susan A Flocke, Ph.D., Lisa Maxwell, BS, Benjamin Crabtree, Ph.D. "Te korero mo te taimaha: me pehea te maimoatanga o te hunga mate me nga kaitohutohu hauora tuatahi." Medicine Preventative Hune 2004.
Susan A. Flocke, PhD; Aaron Clark; Katie Schlessman; Ginger Pomiecko. "Te Mahi Mahi, te Kai Kai, me te Tohu Kaaitanga Taumaha i roto i te Tautuhinga Tohu Whakaora Tohunga." Te Tohu Tamariki i te Pipiri 2005.