He aha te mea ka taea e koe te mahi kia roa ake, kia kaha ake te kaha, kei te karo i nga mate o te ngakau, te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te whara - i nga mea katoa ka whakanui ake i to wairua, te wairua, te whakaaro whaiaro, me te ahua o te tinana. Ka taea e koe? He mea kotahi kei te noho. Engari, he maha rawa o tatou e kore e painga ki a ia.
Ko te mahi ko tetahi o nga mahi iti e taea e koe te mahi hei whakapai ake i nga wahanga katoa o to oranga, tinana, me te hinengaro.
Mena kei te rite koe ki te nuinga o tatou, he uaua koe ki te kimi i te hihiri ki te mahi i nga wa katoa, engari ko te whakaaro mo te whakapai ake i to oranga ko te mea anake e hiahia ana koe ki te tango i taua mahi tuatahi.
Ma te Mahi Mahi e Kokiri koe i te Pauna me te Aukati i te Iwi
I tua atu i te tirotiro i nga kaimoana, kei te whakaatu nga rangahau ko te mahi ko tetahi o nga taputapu tino kaha mo te mate taimaha. Ko nga kaimoana e tahu ana koe i te wa kohikohi me te whakangungu kaha e awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, te aukati i te painga o te painga o mua, me te karo i te painga .
He mea tino nui tenei na te mea ka nui te raruraru o te hauora me te paohu ki a koe mo te maha o nga raruraru hauora pēnei i te mate huka 2, te mate o te ngakau, te toto toto tiketike, te aukati, te pouri, te whakaheke whaiaro, me te ake.
Ko te Mahi Hei Tiaki ia koe i te Mate Heart
Ko te mate o te ngakau ko te mate nui o te mate mo nga pakeke o Amerika. Ko te mahi kaore e tiaki i a koe mai i nga mate o te ngakau, ka taea e ia te whakarereketia te mahi o to ngakau, te kaha ake, te pai ake, me te pai ake ki te mahi i to tau.
Ko te mea pai ake ko te mahi iti noa iho, ahakoa ka ngaro koe i te taimaha, ka taea te rereketanga. Ko te mahi mo to ngakau ka taea te timata me te 20 meneti o te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki. Ko te kaha ki te awhina i a koe ki te karo i nga mea e pupuhi ana i to ngakau, penei i te taimaha, he nui te toto toto, he kaha rawa ranei.
Ka taea e te mahinga te awhina ia koe ki te whakaora mai i nga ngakau o te ngakau me te aukati, te whakaiti ranei i te raruraru o nga raruraru o te heke mai.
Te Ngau Mateu me te Whakahaere
Mai i nga raruraru hauora katoa ka whakawhiwhia ki a tatou, ko te mate pukupuku te nuinga o te haurangi. I nga kupu ngawari, ka pangia e te mate huka te whakamahinga o to tinana ki te kai. Kaore e taea e te tinana te whati i te huka, e arai ana ki nga taumata tiketike me te raruraru hauora kaore ano he raru o te nerve, he ngoikoretanga taakahi, he raruraru kite, he mate pukupuku, he pouri.
Ko te take nui o te mate mo te mate huka momo 2 ko te mea nui, ko tetahi take ko te mahi he pukupuku kaha. Ko te mahinga mahi ka awhina i nga taumata o te huka toto me te whakarei ake i te aroaro o te insulin. Ko te tikanga, i whakaaturia e tetahi rangahau he whakanui ake i nga whakangungu o te waahi whakangungu kaha ki te pakeke i roto i te pakeke, a, ko etahi atu ka kitea ko te whakarahi i te uaua ka awhina i nga taumata o te kuku me te whakaiti i te raru o te mate pukupuku.
Ko te Mahi Mahi Whakapai ake i to Ora Tangata
Kaore au i te whakaaro kaore e taea e koe te patu i te kape te whai hua. Ka rite pea te korero a te tangata, engari ka taea e te mahi te whakapai ake i to wairua. He roa te raupapa o nga painga ka taea e nga kaimahi ki te whai i roto i te moenga, tae atu ki:
- te whakarei ake i te mahi toi me te ahuareka
- te nui o te tarai ira; ko te nuinga o te waa
- te nui o te oranga mo nga taangata
- he iti ake nga raruraru me te korenga o te erectile
Ka taea hoki e tetahi hōtaka hauora te whai ki te whakanui ake i te whaiaro me te kaha ake, e rua nga tohu e kukume ana i nga tangata ki a koe, i te taha tinana me te hinengaro. A kaua e wareware, e tahu ana te wahine i nga kalora. Ka taea e te tangata 150-pauna te tahu i te 72 calories i roto i te 15 meneti o te kaha kaha. Haere mo te haora ka tahu koe ki te 288 karori.
Ko te Mahinga Mahi e Whakanoho ana i te Tao Tika Nui
Ko te toto toto tiketike, e whakaarohia ana i runga i te 149/90 mm Hg, ka uru ki te maha o nga raruraru hauora, tae atu ki te mate pukupuku o te mate, te mate pukupuku, me te ngoikore o te hinengaro.
Ko te ngaro o te taimaha me te tirotiro i to tote me te inu waipiro ko nga huarahi pai ki te whakaheke i te toto toto, a, kua kitea e nga rangahau ko te 3 ki te 5 nga mahi whakangungu i te wiki (30 ki te 60 meneti ia) he nui hei whakaiti i te teitei o te toto. Ka taea pea e te mahinga o te mahi te tiaki ia koe i te whakawhanaketanga o te toto whakaheke toto, ka waiho hei raru i to tatou wa.
Ko te Mahi Mahi Ka Whakamahia koe
Ko te mahi kore anake e whakapakari ana i to tinana, ka taea hoki te whakapakari i to hinengaro. I kitea e tetahi rangahau ko te mahi pai a nga pakeke tawhito ka taea te whakaiti i te raruraru o te ngoikore o te hinengaro i te 30 ōrau ki te 40 ōrau.
Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana ka taea e te mahi te whakanui io tatou hinengaro no te mea he pai ake te rere i roto i te tinana me te roro, e whakarahi ana i to whakaaro me to kaha ki te arotahi.
Ka taea pea e te mahinga te tiaki ia tatou i te whakawhanake i te mate a Alzheimer. I roto i tetahi rangahau, ka kitea e nga kairangahau ko nga pakeke kua neke atu i te toru nga wa i te wiki, kaore pea i te whakawhanuihia.
Ka taea e te mahi whakanui ake te hua ake i te mahi. Ko nga tangata e mahi ana i te ra e pai ana te whakahaere, te whakahaere i to ratau waa, me te kaha o te hinengaro.
Ma te Mahi Mahi e Whakanuia Ai koe
He panui, engari ki te mea kua kaha rawa koe ki te mahi, ko te mahi he mea kotahi hei whakaora ia koe. Ko te nui o te moe, te whakaiti i te taumaha, me te kai i te kai pai te mea nui mo te kaha, engari ko tetahi kaupapa nui he kaupapa. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te mahi ka whakanui ake i nga kaha o te kaha, me te whakaiti i nga mamae o te ngoikoretanga. Ka ako hoki te mahi i te tinana ki te whakaputa i te kaha ake, me te pai ake ki te tahu ngako.
Tīmata:
- Tīmatahia te iti : Whakanuia te ra katoa - tangohia te arawhata, tohatoha, te haere ranei i nga haere poto.
- Te mahana : Whakanuia to tinana kia nui atu te wa ki te whakawhiti ki te mahi ma te whakanui ake i to tere.
- Me noho humarie : Ka taea e te werowera te uru ki nga mamae o te ngoikoretanga.
Ko te Mahi Mahi Whakaiti i te LDL Cholesterol me te whakaara i te HDL Cholesterol
He maha nga huringa taiao e taea ana e koe hei awhina i te whakaiti i te cholesterol kino (LDL) me te whakanui i te cholesterol pai (HDL), tae atu ki te kai hauora, te whakamutu i te paowa me te mahi i nga mahi. Ko te turorotanga he tino raruraru nui mo te cholesterol nui, engari kotahi rangahau i kitea ko te haere me te whakawhiti mo te 15 ki te 20 maero i te wiki ka ahei te whakaheke i te LDL (cholesterol kino) me te whakanui i te HDL (cholesterol pai). Ko etahi atu rangahau kua kitea ko te mahi i te 75 neke atu ranei o to maatau teitei o te ngakau , he mea tino kaha ake, ko te huarahi pai ki te whakarahi i te HDL me te LDL iho.
Ko te whakangungu whakangungu he huarahi kotahi hei whakauru i te whakangungu kaha nui ki a koutou mahi. Na roto i nga waahanga mahi me te wa whakaora, ka whiwhi koe i te painga o te whakangungu kaha nui me te kore o te mamae o nga mahi roa, pakeke.
Ko te Mahi Mahi ka Whakaiti i nga Tohu o te Maama ki te Maatauranga Motuhake
He raruraru te nuinga o te pouri mo te nuinga o tatou, a, i te mea he rongoa me nga maimoatanga e taea te awhina, ko te whakamahinga ano he tikanga mo te maimoatanga e taea ai te whakaora. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ka taea e te mahi te awhina ia koe ki te riri i te ngakau pouri me te whakaheke i te mea ko te mea:
- whakaarahia to wairua me te kaha ki a koe
- tuku mai i te raruraru i o koutou manukanuka
- Ka awhina koe kia kaha ake te maia me te whakahaere
- ka whakaputa i nga homoni-pai me te whakaiti i te ahotea
Ahakoa mo te hunga pouri kua mate, ka kitea e ratou te awhina i roto i te mahi. I roto i tetahi rangahau, nga mate pukupuku i whakamahi i te waahanga hei "tino kaupapa nui i roto i nga maimoatanga maimoatanga mo te raruraru."
Ko tetahi momo mahi, tae atu ki te cardio , te whakangungu-taimaha , me nga mahi hinengaro / tinana ano he yoga , ka taea te mahi.
Ko te Mahi Whakanuia te Whakanuia me te Anuanu
Ka taea e te kaha me te manukanuka te painga ki to tinana, hinengaro, me te waiora hinengaro, engari ka taea e te mahi te awhina i te mea kei te raruraru koe.
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana he pai ake te mahi a nga kaitohutohu e rite ana ki a raatau, me te kaha ake o te raruraru atu i nga tangata e kore e mahi. Ko te mahi he mahinga pai ano hoki hei aukati i te mamae, mehemea ka mahi koe i nga wa e toru i te wiki mo te 20 meneti ranei.
Ko te raruraru ko tetahi atu raruraru e whai tahi ana me te mamae me te pouri, ka waiho koe i te riri, te ngawari, me te ngana ki te marino. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te mahi aporo he huarahi kotahi hei whakaiti i te manukanuka, ahakoa e hiahia ana koe ki te whakamatau me nga taumata kaha ki te rapu i nga mea e pai ana mo koe.
Ko te Mahi Hei Whakaiti ake i to Raua Paa
Ko tetahi atu raruraru hauora ka taea i etahi wa te aukati i te mahi ko te whiu. Ka taea e nga whero te puta mai kaore e taea e te toto te haere ki te roro, a, ko nga take nui e toru he nui te toto toto, te mate huka, me te paowa. Ka taea e te taumahi te awhina i nga toto totora tiketike me te mate huka, a ka tino whakaitihia pea to tupono ki te raruraru. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga tangata e kaha ana te mahi he 20 ōrau te iti o te mate o te whiu, a, ki te kaha ake koe, ka pai ake aua tau. Ka taea e te mahi te whakaiti i te hunga whai hua, me te whakawhānui i te roto o nga oko toto, me te pai ake ki te rere.
Ka taea hoki e te mahinga te awhina i nga tangata ki te whakaora mai i te whiu. I kitea e tetahi o nga oranga o te hunga i uru ki roto i te hōtaka haere, ka taea te tere haere me te roa, me te pai ake o te tere mai i nga kaitautoko.
Ko te Mahi Mahi Whakaiti ake i to Risk o etahi momo o te mate pukupuku
Ko tetahi atu painga nui o te mahi he iti iho te mate mo etahi momo mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku o te koroni, te mate pukupuku o te uma, te mate pukupuku o te huhu, me te tohu maha. I kitea e tetahi rangahau he pai te tiaki o te mahi ki te mahi kaha ki te tiaki i te 30 ki te 40 ōrau i te mea ko te mate pukupuku o te koroni hei whakaeke ki te hunga kore mahi. Ko tetahi atu ako e whakaatu ana ko te whakarereketanga o o tatou ahuatanga ka whakaiti i te riri o te mate pukupuku. Ma te kai i te kai hauora, te noho i te taumaha hauora, te mahi, te tirotiro i to kai inu waipiro, me te whakamutu i te paopa, ka tiaki koe i etahi momo o te mate pukupuku ka tupu koe.
Ma te Mahi Mahi e Tiakina koe mai i Osteoporosis
Ko te hauora o te mate ko te tino raruraru mo nga wahine, ina koa ko te hunga e kii ana i te mahi menaopao. Ka taea e etahi o nga mea te whai wāhi ki te osteoporosis, tae atu ki te paowa, te inu nui, me te hitori o te whanau o te osteoporosis, engari ko tetahi take e kore e taea te taraiwa.
E whakapono ana nga tohunga ka taea e nga tamariki e mahi ana te hanga i nga wheua kaha me te kawe i taua kaha ki te pakeke, me te tiaki ia ratou ki te osteoporosis. I nga pakeke, ka taea e tatou te pupuri i nga wheua kaha, me te mahi pea i nga wheua kaha ake ma te whiriwhiri i nga ngohe taimaha e rite ana ki te rere, te haere, te wairangi, me tetahi atu kaupapa e whai paanga ana. Ko te whakangungu kaha teitei ko tetahi atu huarahi ki te whakapakari i nga wheua kaha, i te wa e hangaia ana te kiri o te uaua, me te tahu ana i nga kaata.
Ko te nuinga o nga taunakitanga e whakaatu ana ko te mahi i nga kaha nui ake, me te whakawhitinga nui ko te huarahi pai ki te whakanui ake i te paanga o te iwi. Ka taea e tenei aratohu Maara Tere 30-ra te awhina ia koe ki te timata.
Ma te Mahi Mahi e Whakanuia Te Whakauru Whaiaro, Te Whakaaturanga Toi, me te Whakaaetanga
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi kaore e whai kaha koe, ka kaha ake te whakapai ake i te whaiaro me te maia. Ehara tenei i te mea e miharo ana ka whakaarohia e koe te ahua o to maatau e whakaarohia ana mo a tatou ake, kei te putea i te ahua o to tatou ahua, me to tatou ahuareka ki a tatou ano, me te kaha o to tatou whakaaro ki a tatou ano. Ka taea e te mahinga te whakapai ake i aua mea katoa. Na te whakapai ake i to kaha, te manawanui, te whakataurite, me te whakaritenga, kei te kaha ake, ka kaha ake hoki to whakaaro.
Ko tetahi rangahau i tuhia i roto i te Journal of Health Psychology i kitea ko te iti o te mahi ka taea te whakapai ake i te ahua o te tinana . I arotakehia e nga kairangahau neke atu i te 50 nga rangahau, ka kitea ko nga tangata e mahi ana he iti rawa te whakahawea ki o ratau tinana, i te kore o nga kaitautoko, ahakoa o to ratou hua mate taimaha.
Ko te Mahinga Mahi e Hikohia ai to Mahi
Mena kei te tangi koe, ko tetahi o nga mea pai e taea ana e koe hei whakapai ake i to ahua, ko te mahi. Kaore matou i te tino mohio me pehea e mahi ana, engari ka whakaaturia e tetahi rangahau ka taea e te 10 meneti noa o te mahi hauora te whakaiti i te raruraru, te ngoikore me te riri, me te whakanui ake i te kaha o te kaha me te kaha. Ko te Cardio te ahua pai rawa hei whakapakari i to wairua, engari ko etahi atu mahi ka taea te mahi.
Ko te Mahinga Mahi e Tiaki i nga Maama Mai i te Mahara
Ko te hinga ko te puna nui o te whara, a, i etahi wa, mate mo nga tawhito. Ko tetahi o nga mahi ako e hinga ana i te 90 ōrau o te whara hipoki. I tua atu i te pakeke o te koroheketanga, ka hinga tatou, ka whara i a tatou ano na te ngaro o te uaua , te toenga, me te whakatau. Mena kaore koe e mahi, kaore pea te ngoikore o te uaua e whai kiko ki te ngoikoretanga me te ngoikoretanga, ka pangia e koe te kaha ki te neke haere me te kaha me te maia.
Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ka taea e nga kaumatua te tarai i te mate me te pupuri i te taumata teitei o te mahi me te mahi. Ko te mahi i runga i to paanga , te kaha , te manawanui , me te kaha ka whakapai ake i to kounga o te ora ka pakeke koe i te tiaki ia koe i te whara.
E tauturu te reira ia koe kia ora pai me te roa
Mena kua hiahia koe he mea pera ano me te puna o te taitamarikitanga, ka koa ahau ki te whakatutuki i to hiahia. Kua whakaaturia e nga rangahau ka taea e nga mahi o te waa te whakauru i nga tau ki to oranga, ahakoa ka timata koe i te 15 me te 50. Ko te pai ake, ko enei tau kaore pea ka uru atu ki te hauhautanga, te tikanga ko te kounga o te ora i to tau.
Ka awhina i te Maimoatanga me te Whakahaere i te mamae o muri
Ko te mamae o te mamae ko te raruraru noa, me te mea he rereke nga take, kaore he whakamahinga e mahi ana mo ia tangata. Engari, mo te hunga e mamae ana i te kino kino, ka nui rawa ranei te noho, ko te whakawhitinga me te whakakaha i te tuara he huarahi kotahi hei whakaiti i te mamae. Kei te ako ano hoki nga kairangahau i te yoga hei awhina pai. I kitea e tetahi rangahau ko Iyengar yoga te iti o te mamae, te matekore, me te whakamahinga o te rongoa mate i roto i nga kaiuru ako.
Ka Whakauruhia koe mo nga Mahinga Taumata
Ki te hiahia koe ki te hika i te hotoke, i te hiku ranei i te raumati, he mahi tika te mahi o te mahi mo te whakarato o to tinana i te tino turanga mo enei momo mahi rereke. He maha nga mea e mahia ana e matou e ti'aturi ana i te wa me te rangi, ka taea e koe te whakatu ki a koe mo te whara ki te kore koe e pupuri i te taumata o te oranga. Ka taea e koe te whakamahi i nga mahi o te wa o te hukarere, te tipu, te tere pahikara, te tere waka ranei, te waapa, te hika, te hukarere ranei.
Ka awhina i a korua tamariki kia kaha
Ahakoa kei te mahi a taau tamariki i tenei wa, ka tae atu ki te pakeke, ka whakawhirinaki koe ki a koe. E whakaatu ana tetahi rangahau ka kaha ake nga kotiro ki te mahi ina mohio ratou ki te mahi me te wa e kaha ana o ratou whaea. Ka kaha ake nga tamariki ki te mahi i te matauranga, me te whiwhi korero mai i o ratau papa. Ko te tauira pai hei tohu i to tamariki ki te kopere pai atu i te wa e pai ake ana, e kaha ana.
> Mahinga:
> Blumenthal, James A., et al. Nga Putanga o te Whakangungu Whakangungu i Nga Tangata Tawhito me te Mahara Nui. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Nga Hua o nga Mahi Mahi i runga i te Whakahua Ake. J Hauora Hauora. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM Te Mahi i roto i te Whakatupuku o te Ruka i nga Tamariki Tawhito: He Arotakenga Tuhituhi Whakaakoranga i te Whakaaro i te Whakaatu me te Whakaaturanga. Sports Med. 2001 Pipiri; 31 (6): 427-438 (12).
> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Te whakatairanga i te oranga tangata i roto i nga kaumatua pakeke . Kua tae atu ki te 28 o Haratua, 2010.
> Te Tari o te Hinengaro me nga Tikanga Pakeha, University of Washington. Ko nga putanga roa o te pouri i runga i te ngohe tinana. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 Mei 13.
10-Minute Mahi ki te Hiki ake i to Momo