Mena kei a koe he taerata, he waimarie pai tenei ka whakamahia e maatau ki te whakaahua i nga ngako e tiakina ana i nga hiku, i nga huha, me te putea, kaore koe anake. He waahi tenei e mahi ana matou ki te rokiroki i nga ngako o te ngako, ina koa nga wahine.
Ka taea e koe te whakaoti i te wa ki te maha o nga mahi e rite ana ki nga waewae, me te rite ki te peke atu ia ratou, engari, kaore, kaore e taea e matou te whakarite i etahi waahi o te ngako me te mahi.
I etahi atu kupu, kaore e tika te whakaiti i te wahanga. Na, he aha te mahi?
He aha e hiahia ana koe ki te arotahi i aua Saddlebags
1. He Routini Paari Mahi Mahi - Ko Cardio te rarangi tuatahi o te whakapae ki te ngako, e awhina ana ia koe ki te tahu i nga kaarai nui atu i ia ra, ko te pehea te mahi o te mate mate katoa. Ko te tauira cardio tauira ka penei:
| Ra | Te kaha | Te roa | Ngā Mahi Tauira |
| Mon | HIIT (Whakangungu Whakauru Nui) | 20-30 min | Ko te Whakauru Whakauru i te Whakataunga |
| Tues | Aratau Tohu | 45-60 min | Pirihi E haere haere ana ranei |
| Wed | Mahinga Raatau-iti | Te ra katoa | Whakamahia he mokowai kia whiwhi 10,000 nga taahiraa |
| Tuhinga | Aratau-Teitei Nui | 30-60 min | 45-Minute Treadmill Mahi |
| Fri | Aratau Tohu | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Mahuru | Mahinga Raatau-iti | 30-60 min | Te haere ma te tere pahikara ranei |
| Sun | Kati | Kati | Kati |
2. He Mahinga Pakaritanga mo to Tangata Katoa - Ka whakamatautauria koe kia mahi noa iho i to tinana iti ki te peke i nga taera me te, ae, me tino hiahia koe ki te neke atu i te tinana.
Engari me mahi koe i to tinana katoa . He aha? Well, tuatahi, e hiahia ana koe kia kaha to tinana katoa. Tuarua, ko te nui ake o te uaua kei a koe, ko te nui o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra. Ko te kaha o te uaua he kaha ake i te ngako, ka nui ake te nui o te taumaha ka ngaro.
Ko etahi o nga tinana tino pai ka whakamahia e koe ki te mahi i runga i nga waahanga katoa, nga hipoki me nga ngutu o te huha:
Whakamahia tenei mahi pai rawa , ka ako ake ai mo te whakarite i te hōtaka katoa .
3. He Hauora Hauora, Kai-iti-Kaina - Koinei pea te mea tino nui o te ngaro o te taumaha. Ko taahi taahiraa tuatahi ko te c te whakaatu i te rahi o nga kaarai e hiahia ana koe ki te kai ki te ngaro i te taimaha, ka ako atu ano me pehea e taea ai e koe te whakarereke i to kai mo te mate painga angitu .
Kia maumahara ki te mahi koe ki te rokiroki i nga ngako o nga huha, ka iti ake te ngaro o te ngako i reira. Ka tohuhia e ou ira me nga homoni te wahi e ngaro ai koe i te ngako kia pai to painga pai ki te whai i tetahi kaupapa mahi whaihua, kai i te kai hauora, iti-carorie me te urupare o to tinana ki tera. Mena kei te ngaro koe i nga inihi , ahakoa kaore i te rohe motuhake, kei te tika koe.