Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha , mohio koe ki te mahi. Me mahi koe me te mataara i to kai. Ko te tikanga, me mahi koe i te kaainga cardio me te whakangungu kaha ki te tiki i te nuinga o to wa waahanga.
Ko te mea pono, ko te cardio tetahi o nga mea nui e hiahiatia ana e koe i roto i to pouaka taputapu mate taimaha.
He aha te mea e raruraru ana ko te whakaatu i te nui o te cardio e hiahiatia ana e koe, me pehea te mahi pakeke, me nga mahi cardio pai rawa atu mo o raatau me te taumata tinana.
Ka raruraru pea tera pea ka puta mai ki a koe he maha nga waahanga kaore koe i te mahi i aua mahi ano i te ra kotahi i tenei ra.
Ko te tikanga, ka whiwhi koe i nga hua pai ake ka whakauru koe i nga mahi. Te mahi i nga rereketanga rereke me te mahi i nga mahi rereke hei tiaki i to hinengaro me to tinana i te mamae.
A, ki te mea he kaiwhakanene koe, kaore koe e kaha ki te mahi i nga mahi i te tuatahi. Ka taea e koe te tango i to wa, te rapu i nga ngohe e pai ana ki a koe, me te whakatikatika i te manawanui ki nga mahi ngawari, ngawari hoki. Ko te tukanga he mohio ki o whiringa.
He pehea te tauturu a Cardio kia ngaro koe i te Taumaha
He mohio noa kei te tupu te pauna taimaha i te wa e hangaia ai e koe te kape kaore, ka nui atu nga kaimoana i te kai. Ahakoa e hiahia ana etahi ki te tapahi i nga kaata i roto i a raatau kai, ka awhina i te huinga o nga mea- cardio , whakangungu kaha , me te kai hauora iti-hauora .
He mea nui nga mea katoa, engari he mea nui te cardio no te mea:
- Ka tahu koe i nga kaimoana ake i te wa kotahi - Ko te taangata o to ngakau ki roto i to taiao putea o te ngakau, ko te toto o te toto, kei te pupuhi koe, kei te wera koe. Ka tae mai koe ki taua waahi kaina, ka tahuna e te tinana nga kaata. Ko te kaha me te roa o to mahi koe, ko te nui o nga kaimoana e tahu ana koe. Hei tauira, ka taea e te tangata 150-hb te tahu ki te neke atu i te 200 calories i te wa e 30 meneti te roa.
- Ka taea e koe te whakarahi i te kaha ki te whakanui ake i te tahu o te kawhe - Ma te mahi cardio he mea ngawari ki te whakanui ake i te tahu o te kawhe me te panoni iti: te tere haere, te peke teitei, te piki piki, te ngana mahi hou kaore i whakamahia to tinana.
- Ka tapiritia e ia ki te toenga o te kapoinga o te kawhe - Ko te tahu ana i nga kaimoana me te mahi kaore koe e tihi ki te tapahi i te nuinga o nga kaata mai i to kai. Koinei te roa o te kore e utua e koe nga mahi ma te kai atu i muri i te ra, ka pa ki etahi o nga tangata.
- Ka taea e koe te mahi cardio te nuinga o nga ra o te wiki -I te wa e pauna ana koe i nga pauna, me okioki nga uaua ki te okiokinga me te tipu kaha. Ka taea te mahi Cardio te nuinga o nga ra o te wiki kaore e manukanuka ki te whara, ki te whakaeke ranei, i runga i te tikanga o to raupapa papatono.
Ko nga Mahi Kaiaka Katoa
E mohio ana koe he nui te cardio mo te mate taimaha, engari he pai nga mahi me pehea te nui o te hiahia mo te mate taimaha?
Ko te pono ko, kaore he pai o te mahi cardio. Ko te mahi tino pai ko te mahi ka mahi koe i ia wa. Ko te rapu i tetahi mea e hiahia ana koe he mea nui ki te whakatutuki i nga whaainga o te mate taimaha . Kaua e mahi i tetahi mea e raru ai koe.
I te mea i penei, ko etahi mahi ka kaha atu i era atu.
- Ngā taumahi whai pānga : Ko nga mahi e whai pānga ana, pēnei i te haereere, ka kaha ake te whakaoho o to ngakau i nga mahi kore-kaha e rite ana ki te kauhoe me te pahikara.
- Nga Mahi Whakanoho Nui : Ko te kaha nui , ko nga mahi e whai ana i te rere me te peke, ka nui ake nga kaimoana ka nui atu i nga waahanga iti ake o te haere. Kaore rawa koe e mahi i tetahi mahi katoa me te nekehanga nui o te neke. Ka taea e koe anake te whiriwhiri i etahi torutoru me te whakauru ki a koe ki to mahinga mahi o naianei, ka tahu atu koe i nga kaarai atu.
- Nga mahi katoa a te tinana : Ka whakauru koe i te tinana o runga me te taha o raro, me te mea kei roto i te hika whakawhiti, he maha ake te maamahi o te ngakau, me te tahu atu i nga calories. Ka taea hoki e koe tenei ma te mahi i nga mahi kaha . Ki te mahi tika, ka whiwhi koe i te painga nui o te cardio ka rite ki te hanga i te kaha me te manawanui.
Ehara i te mea e kore e raruraru koe ki te mahi whakaheke iti. E whakarato ana nga momo mahi e rua i nga waahi ki te tahu i nga kaata me te mahi i nga mea e rua ki a koe i te kaupapa pai.
Ko te tikanga, he pai ake mo to hinengaro me to tinana ki te whai i etahi momo, etahi mahi e raruraru ana, me etahi atu e taea ai e koe te whakaora i a koe e mahi tonu ana. Kei te hiahia koe ki te whakapau i te nuinga o to wa i waho atu o to rohe whakamaru, me te toenga i te kaha ake.
Ka taea e koe te whakatutuki i tena mahi ma te mahi whakangungu i te wa , ka mahi pakeke ranei mo te wa poto ka whai i te wa whakaora. He ara pai tena ki te tahu i nga kaarai nui atu i te hanga i to koutou manawanui.
Ki te mohio ki te nui o te cardio e taea mo koe, tirohia te rarangi e whai ake nei o nga mahi noa. Kei raro nei ko te maha o nga calories kua wera mo te tangata 150-pauna i roto i te 30 meneti:
- Teeinga papaa: 340 kalori
- Te pahikara waitohu: 238 kalori
- Kauhoe: 270 kalori
- E haere ana i te 4 mph: 170 calories
- E oma ana i te 5 mph: 270 calories
- Te whakatipu i te tihi me te pihi pana: 200 calories
Ka taea e koe te kite, ko nga mea katoa e haere ana ki te tapahi i te tarutaru ka pau i te nui o nga kaata, he mea nui te cardio he nui mo te ngaro o te taumaha. Tata rawa tetahi mea ka taea te mahi mahi cardio ki te mahi pakeke koe ki reira.
Kia pehea te nui o te Cardio e hiahia ana koe?
Kaore he pango me te ma ma te whakautu ki te nui o te cardio e hiahia ana kia ngaro te taimaha. He aratohu kei a matou he waahi hei timata, muri iho ka taea e koe te timata ki te whai whakaaro nui ki nga mea ka taea e to tinana te whakahaere.
Ko te American American College of Medicine Medicine me te American Heart Association e tūtohu ana mo te 20 ki te 60 meneti o te whakaari - ki te mahi kaha -i roto i te nuinga o nga ra o te wiki. Engari, ko te pono ko te nui o te cardio e hiahiatia ana e koe mai i te tangata ki te tangata, me te whakawhirinaki ki nga take penei:
- E hia nga calories e kai ana koe
- Kia pehea te pakeke o to mahi
- Ko to paanga, tau, me te ira tangata
- Te taumata o to tinana
- Ko to toenga toenga o te tinana me te taimaha
- Ko to maatau mahi
E ai ki tera, he tohutohu etahi mo te whakatu i tetahi papatono cardio whai hua.
Te whakatuwhera i te Kaupapa Cardio I a koe he Kaihauru
- Mena kei te tīmata koe, whiriwhirihia he ngohe e pai ana ki a koe. Ko te haere tonu he waahi nui hei timata ma te mea ka taea e koe te mahi i nga wahi katoa ka whakahaerehia e koe te kaha o to mahi. He mea ngawari ki te whakanui ake i te kaha na te tere me te piki haere i nga pukepuke. Ka taea hoki e koe te tapiri i nga pou hei whakanui ake i te kaha.
- Tīmata me te 3 nga ra o taua mahi, e mahi ana i te taumata o te kaha. Ko te mea e pā ana ki te Taumata 5 i runga i tenei tūtohi mahi kaha ranei, he iti noa ranei o to rohe whakamarie.
- Mahi mo te wa roa ka taea e koe, te pana mo te 20 neke atu ranei meneti.
- Whakaritea te wa i ia wiki ki te mahi i to huarahi ki te 30 ki te 45 meneti o te mahi tonu.
- Ka kaha ake koe, whakamatau i te waahi i te wiki i te wiki hei awhina i te whakanui i te manawanui me te tahu atu i nga kaata.
- Mahihia to ara ki te 5 ki te 6 nga ra o te cardio ka ngana ki te whakarereke i nga mea e mahia ana e koe, me te kaha o to mahi .
Ko enei mahinga tauira cardio ka awhina ia koe ki te whakarite i to ake ake papatono.
Ko te raina raro ko te cardio ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Engari he tino whai hua ki te whakauru ki te whakangungu kaha me te kai hauora, iti-kalori.
Cardio mo te Hua Motuhake
Ko te tikanga, ehara i te mea e hiahia ana nga tangata katoa ki te ngaro i te taimaha. Mena kei te hiahia koe ki te whiwhi i te uaua , ka mohio pea koe ki te kaha o te mamae.
Ka whakaaro koe kaore koe e mahi i te mahi cardio mehemea kei te ngana koe ki te tiki i te uaua. Engari, kaore noa te mate cardio mo te mate taimaha. Ka awhina i te ngakau me nga ngongo me te whakatairanga i te hauora me te waiora.
Mena ko to hua ko te whiwhi i te uaua, kaore koe e hiahia ana ki te karauna cardio. Engari, ko te mahi i te toru neke atu i te 20 meneti i te wiki e kore e whara i o raatau, ka awhina i a koe ki te kokoti i nga painga o te cardio me te kore he nui o nga kaata.
A kia mahara kia kaha ake te whakangungu kaha o te ngakau. Hei tauira, ko te whakangungu kettlebell he ara pai hei hanga i te uaua i te mahi ano hoki i to rorohiko cardio.