Ko te ahua o te ahua pai kaore pea he pakanga i te mea kua kaha koe ki te mahi i nga wiki mo te kore e kite i nga hua o waho. Ko nga whakaahua o nga tinana whakatangitangi kua tuhia ki te akiaki ia koe i tenei wa ka waiho hei puna o te raruraru, ehara i te kaha.
Ko te nuinga o nga wa ka mahara te nuinga o matou ko matou anake te pakanga ki nga hua hauora. Ka whakaaro tatou he aha te ahua o te ahua o te ahua o te ahuatanga o te ahua o te tinana kaore i te tupu. He tino raruraru enei e kore e whakaarohia e koe i te pakanga.
He rerekē nga hua hauora me te ahunga whakamua i nga rerekētanga rerekē mo ia takitahi. Ka mau te manawanui, me te whakamahi i nga tikanga tika e mahi pai ana mo koe. He rereke nga tangata katoa i roto i te ahua o te noho, te momo tinana, te ira, nga take hauora, tae atu ki nga tau katoa e mahi ana i te mahi i to tatou kaha ki te whakatutuki i nga hua.
Ko nga huarahi angitu o te whakatutuki i nga hua pai kua tino tuhia i roto i nga rangahau haumanu me te rangahau.
Nga Utaitai Tere Kaua e Mahi
Ko etahi o nga whakangungu whakangungu e whakatairanga ana i nga tikanga nui hei whakarereke i to tinana. Kua whakaatuhia e nga ahuatanga he nui te kaha o te kawhera me nga kai kai hei huarahi kino ki te whakatutuki i te hanganga tinana pai. Ko te hunga e kaha ana ki te eke ki nga whainga hauora e rapu ana mo te otinga roa, ehara i te waahanga poto.
Ki te hiahia koe ki te hanganga, ka tūtohuhia kia karo i nga kai kaore i te whakatairanga i te tinana o ou moemoea i roto i te 3-wiki. Kaore te tinana i roto i te pounamu e noho ana me te kore e ako ia maatau ki te kai me te mahi mo te hauora. He mea nui ki a koe kia noho kaha ki te hinengaro me te whakautu i te whakamatautau kia hinga mo nga kiore.
Whakaaetia koe kia neke atu i te 12-wiki ki te kite i nga whainga whaitake. E ai ki tetahi rangahau kua whakaputaina i te British Journal of Sports Medicine, ko te nui o te wa e tino pai ake ai te toenga o te hinu. Ko te pänui i ngä tuhinga i runga i te huarahi pai rawa atu hei awhina i te hiku ka awhina i te hihiri me te pupuri ia koe i te huarahi ki te kaupapa hauora.
Aukati i te Whakaoho Kaare
Kua tīmata pea koe i te hōtaka hauora e whakaiti ana i te nuinga o nga kaimoana hei whakanoho i to tinana ki te ahua matekai. Ko te tinana e hiahia ana ki te nui o nga kaata hei mahi pai me te awhina kia ngaro te taumaha. Ko te whakaiti i te ngako he nui ake mo te kai tika me te kore iti iho.
Ko te kai ake kaore e rere ke, engari kaore i te mea ka whakaaro koe ka mate te kaiora (kaha) ki te mahi. Ka hiahia koe ki te nui o nga kaimoana hauora me te mahi hei tahu i nga taonga ngako i to tinana.
Ko te whakatutuki i nga whāinga ko te kai mo te uaua e hiahia ana koe, me te ngako e hiahia ana koe ki te ngaro. Ko te tihi me te tinana tinana e hiahia ana ki te kai nui o te calories ki te mahi i nga taumata tino pai i roto, i waho atu o te whare hauora. Ko te pänui i ngä körero e pä ana ki te aha e hiahiatia ana e koe he nui atu ngä kaarai, ka whakaratohia he tirohanga hou ki tö kaupapa hauora
Whakaorangia te Ngati
I timata koe i te kaupapa hauora e tino ngana ana, e pakari ana me te noho tonu? I etahi wa he uaua ki te titiro tika ki a tatou ano, me te whakaae kei te hangaia e tatou he pitihana. Ka mutu te tuhi i roto i ta maatau pukapuka kai me te whakarite ka whakakakehia nga mahi ki nga mea e puta mai ana.
Koinei te wa ki te arotake-a-tinana me te whakarereke i nga huringa kia hoki mai ai i te huarahi. Mena ka hiahia koe ki nga hua, ka whai hua te ra ki te whakatutuki. Ko te pänui i ngä tuhinga e pä ana ki te hauora me te whakamahi i nga tikanga kawenga takohanga ki te whakatutuki i ö whäinga ka äwhina ki te whakahou i te hihiri.
Te Whakaaturanga Tino Maama
Ka taea e tatou te arotahi ki o tatou tinana, kaore tatou e pai ki te ahua o te tukanga. He mea nui kia kaua e akiaki i to maatau whakangungu whakangungu, kia tupato ki te ahua o te taumaha. He tere haere te haere a te hauora, me te whakahou ano i nga whaainga i runga i nga whakarereke o te tinana.
Ko te hunga hauora e kaha ana ki te hari, te maia me te kore e pau i te ahua o te tinana. He maha rawa o ratou whakaaro mo to ratou kai kai e whai ake nei ki te akiaki e pa ana ki etahi pauna moni. Ko te ahuareka ake o te manawanui ka whakaahei ki a raatau ki te pai ki nga waahi katoa o te waahanga. I tua atu, ko te akiaki i to maatau ahua ko tetahi atu huarahi hei tuku atu i nga homoni hou ano he cortisol ki ta tatou punaha e hono ana ki te pauna taimaha.
Te pänui i ngä körero e pä ana ki te kaha o te uaua ki te whakakore i to mätou kaha ki te ngaro te ngako me te äwhina ia mätou kia pai ake te titiro ki a mätou e mahi ana ki a rätou ake whäinga.
Haere ki te Kai Kai
Ko te hapa o te kai ko tetahi o nga take tino nui hei awhina i te wa o to kaupapa whakangungu. Ko te kaha o te hapori he nui ki te kai pai i nga wa katoa. Kaore e tino tika ana, e kore ano e taea ake ake. Kei te mauri i te huarahi ki te whakatutuki i nga whaainga hauora.
Ko te hari ki te kai tinihanga tinihangatia ka kiia ko te tangata, ko tetahi waahanga o te oranga hauora. Ko nga kaiwhakangungu hauora he tino torutoru nga pihikete me te kore hara, ka pera hoki me koe. Ka whiwhi koe i te tirohanga hauora ake mo nga kai kapi hei panui i nga tuhinga e pa ana ki te paanga o te hara o te kai i to kaha ki te pai. Ko te oranga pai ka taea e koe te pupuri i to kaupapa hauora ki te tirohanga pai ake.
Kaore i te Maatau te Whakangungu Maatau
Kua mahi koe i nga mahi o ia ra, i etahi wa ka whiua e koe? Kei te haereere noa koe i te tino ngoikore me te ngoikore? Mena ko te whakautu he ae, kei te nui pea te mahi nui me te kore e nui te whakaora mo o koutou uaua. Ka taea e tenei te whakararu i te raruraru i runga i to tinana i te nuinga.
Ko te kore o te tinana e pupuhi ana me te tinana kaore i te tikanga te whakawhiti i nga haora i roto i te whare takaro. E arotahi ana nga waahanga e tika ana, a ka taea te whakatutuki i te iti iho i te haora. Ko te ako ki te wero i to tinana ka whai hua ake. Ko te pänui i ngä tuhinga mö te whakamahi pai i te wa kaaanga me te pehea e karo ai i nga hapa o te mahi noa ka tauturu ia koe ki te hoahoa i tetahi kaupapa kounga.
> Mahinga:
> Ko te Journal of Sports Medicine, Ko te pānga o te 12 wiki te haere i te whutupaoro i runga i te hauora me te oranga i roto i nga tane e 50 tau te pakeke, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Ko te mate o te mate: I te wa e kai ana nga kai, ko te ACSM Fit Society® Whārangi , he Pukapuka Tuawhitu o te Whare Komihana o Nga Toihau o Amerika, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, He aha te wero e tukuna ana e nga tangata, 2/12