Ko te whakatakoto i nga whaainga o te mate taimaha ko tetahi o nga waahanga tino uaua o te papatono mate taimaha. Kia pehea te nui o te mate me te pehea e tatau ai koe i taua tau?
Ko te huarahi o te nuinga o tatou e whakatata atu ana ko te whiriwhiri i tetahi tau i runga i nga mea i whakamahia e matou ki te pauna, i te mea pea, he aha tonu ta matou e hiahia ana ki te pauna, engari ko te take tino tika?
Mena kei te ngaro koe i te taimaha mo to hauora, he pai rawa atu to maatau, me kii atu ki te 5 ki te 10 ōrau o tō taumaha o nāianei.
Engari, ki te mea he mea ke atu taau ki a koe ano he ahua kakahu e hiahia ana koe ki te whakauru?
Ko te raruraru, ehara i te mea ko te taimaha whakarite e rite ana ki te nui o te kakahu, a, mo nga wahine, he rereke nga kakahu i te kamupene ki te kamupene.
Na, he aha te whakautu ki enei painga katoa? Ko taahi taahiraa tuatahi ko te ako ki te whakatakoto i nga whaainga o te mate taimaha ka taea e koe te ine.
Ko te matua ki te whakatakoto i nga whāinga mate taimaha, ko te whai i te paerewa o te tautuhinga whāinga, ko te tikanga ko te mea ko SMART. Ko te whāinga atamai: Ko te mea tino, ko te ine, ko te mea e taea ana, he mea tino tika, he mea tino pai.
Hokihia te huarahi katoa ki nga kaupapa me te timata ma te whakatau mehemea me tino hiahia koe ki te ngaro i te taumaha.
Me Mema Te Taumaha?
Mena ka korero koe ki te nuinga o te iwi, ka kitea e koe ka hiahia nga tangata katoa ki te ngaro i te taimaha, ara ki nga tangata e puta ana i te taimaha hauora.
I te nuinga o nga wa, ko nga whainga o te mate taimaha kei runga i nga mea e whakaarohia ana e tatou kia pai ake i te mea e tika ana mo o tatou tinana inaianei.
He nui nga tawhitinga nui hei whakamahi ki te whakaatu mehemea ka ngaro koe i te taimaha, engari, i te nuinga o te waa, ko te kaitono mo te mate taimaha ka whai i nga waahanga e whai ake nei:
- He BMI neke atu i te 25
- He kounga Waist-Hip teitei ake i te .8 mo nga wahine me te neke atu i te 1.0 nga tane
- He waahanga Haputiri Abdominal neke atu i te 35 inihi i roto i nga wahine me te 40 inihi i roto i nga tane
Ko te tikanga, ehara i te mea ko nga tohu anake e korero ana ki a maatau ka ngaro te taimaha. Kei reira etahi tohu whakamataku e rite ana ki nga kakahu maamaa, e kore e kaha ki te mahi i nga ngohe maamaa, ki te rere i runga i te tauine mo te wa tuatahi i te wa poto.
Engari, i mua i to tautuhi i nga whaainga i runga i nga whakaaro e whakaarohia ana e koe, me korero ki to taakuta. Ka taea e ia te uru atu ki nga mahere teitei-taimaha ranei, me etahi atu rauemi hei awhina ia koe ki te whakaatu i te waahanga hauora hauora mo to momo tinana.
Te Whakaritea o Au Whāinga
Mena kua whakatau koe kua hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ko to taahiraa e whai ake nei ko te whakarite i te kaupapa mo te mate taimaha tika mo koe.
Ka taea e koe te whakatakoto i nga whainga ki runga i nga maha o nga mea, engari ko te waahi nui ki te tiimata ko nga korero a te American College of Sports Medicine e 5-10% o te taimaha tinana, kotahi ranei ki te rua pauna i ia wiki.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei calculator hei whakarite i o whaainga:
Kia maumahara ko enei taatai e tuku ana i nga korero. He maha nga take e pa ana ki te taimaha, na te mea pai ki te tango i nga hua ka whiwhi koe ki te witi o te tote. Hei tauira, ka pa ana te BMI ki te nui o te uaua kei a koe ... mehemea he nui ake te uaua, ko te taimaha o te taumaha he nui atu i te mea e whakaarohia ana he hauora i runga i te tūtohi BMI, ahakoa he pai te toenga o te hinu.
Ko te tikanga, he maha nga tohunga e whakaaro ana ko te BMI he nui rawa te tinihanga, a he pai ake te whakamahi i to raatau-to-hip ki te whakarite i o raatau.
Ko tetahi atu huarahi ki te mahi i tenei ko te arotahi ki te iti ake i te taimaha o te taumaha me te nui atu ki te mahi i nga whiringa hauora i ia ra ki te whakaiti i nga kaimoana.
Ko tetahi o nga huarahi ki te titiro ki tenei ko to Paari Taumaha Rawa. I roto i tenei take, ka hangaia e koe he painga kaore (me te kai me te mahi) me te urupare o to tinana ki taua waa. I te mutunga, ka whiwhi koe i te taimaha ka taea e koe te tautoko me te pai o te pai.
Hanga Mahere
Heoi ka whakatauhia e koe nga whainga o te mate taimaha, me tuhi koe i taua whainga, ka hanga he mahere kia tae atu.
Tirohia te whāinga o te whāinga: he tino whaitake, he whaitake, he mea e taea ana, he mea tino tika, he mea matatau? Anei he tauira hei kite i tana mahi:
Ko Mary he 5'7 "te roa, e pauna ana ki te 160 pauna. E ai ki nga tatauranga o runga ake, ko 25.1 tona BMI, ka hinga i raro i te waahi 'taimaha.' Ki te ngaro ia 10 pauna, ka pai ake tana BMI i te 23.5.
Te Whāinga a Mary : Ki te ngaro 10 pauna i te 12 wiki. Ki te mahi i tena ka hiahiahia e ia te tapahi i te 300 ki te 500 calories i ia ra. Ko te whakamahi i te huinga o te kai me te mahi ko te huarahi pai rawa ki te ngaro i te taimaha mai i te mate ka taea te ngaro i te papatipu puoro.
Ko te nui o te papatipu puoro he kaha ake i te ngako, na e hiahia ana koe ki te pupuri i nga uaua katoa kei a koe, me te whakanui ake i te whakangungu kaha.
Te mahere a Mary ki te whakatutuki i ana whāinga:
- Me whakakapi i tona ata Egg McMuffin (300 calories) me te peihana oatmeal (e pā ana ki te 180 karori).
- Whakakapihia tetahi Coke (150 calories) me te wai whakamiharo (0 calories).
- Me haere mo te 30 meneti i te 3.5-4.0 mph 3 ra i te wiki (mo te 180-240 nga kaimoana kua tahu ).
- Raina kaha 2 ra i te wiki mo te 30 meneti (mo te 140-280 nga kaimoana kua tahu)
- Ka tahuna nga Calories katoa i ia ra: 270 - 550 (i runga i tana mahi).
Ma te titiro ki tenei tauira, ka taea e koe te kite i enei huringa tino ataahua. Kaore a Meri e hurihuri ana i tana kai katoa, kei te kohikohi noa ia i etahi mea ka taea e ia te huri hei timata.
He mea pai tena, ka haere tonu ia me tana whanonga hauora, ka timata ia ki te mahi atu, ehara i te mea ka hiahia ia ki te ngaro i te taimaha, engari no te mea ka timata ia ki te pai, ki te kaha ake, ki te kaha ake.
Whakamātauhia te wawahi i to whāinga ki ētahi taahiraa motuhake penei me tenei, me te whai i to ahunga whakamua. Kia mahara ki te whakatika i to kaupapa i nga wa katoa e hiahia ana koe.
Mena ka kite koe kaore koe i te ngaro i te taimaha i te mea ka whakaaro koe (a he mea tino tika tenei), huri i to painga o te taumaha, te roa ranei o te wa ki te whakatutuki. Kia mahara, me whai koha taau whaainga, na kia pai ki te whakatakoto i nga whaainga hou kaore e mahi ana nga tawhito mo koe.
> Puna:
> ACE Whakauru | Nga Mea Motuhake | He Aratohu SMART ki te Tautuhinga Mahi. ACE Whakauru | Mōhiohio Whakanoho. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/.
> EM EM, Butryn ML, Hoffman KL, Herbert JD. He Titiro Whakamutunga o te Takawaenga Poutoko A-Whakaaetanga Whakaaehia mo te Hinga Taumaha. Ko te Mahi Poari me te Whaiaro . 2009; 16 (2): 223-235. doi: 10.1016 / j.cbpra.2008.09.005.