Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka mea nga tohunga kei te hiahia koe kia nui te moe. Ko nga korero a nga kairangahau ko nga wahine e moe ana i te 5 haora, iti iho ranei i te po, ka nui ake te nui atu o nga wahine e moe ana i te 7 haora i te po.
Ko enei kitenga, i tukuna i te 2006 American Thoracic Society International Conference, i whakaatu i nga wahine kua moe 5 haora i te po, ko 32% pea ka pa ki te nui o te painga taimaha (he neke atu i te 33 pauna) neke atu ranei te 15% pea ka kaha ake te akoranga o te 16-tau te ako, i whakaritea ki te hunga i moe 7 haora i te po.
Ko nga wahine i moe mo nga haora 6 i te po ka 12% pea ka pa ki te nui o te painga taimaha, a ko te 6% pea ka nui ake te utu, ka rite ki nga wahine kua moe 7 haora i te po.
Koinei te ako nui rawa atu ki te aroturuki i nga painga o nga tikanga mo te moe i runga i te taimaha taimaha i runga i te wa ; e tata ana ki te 70,000 nga wahine-waenganui.
Ko nga wahine ka aroturukitia i te tau 1986, a ka korerotia e ratou te taimaha i nga tau 2 mo te 16 tau. I te timatanga o te ako, ko nga wahine i moe mo nga haora e 5, iti iho ranei i te po, ko te toharite o te 5.4 pauna atu i te hunga e moe ana i te 7 haora. I whiwhi ano ratou i te 1.6 pauna atu i nga tau e 10 e whai ake nei. Ahakoa e kore e rite ki te nui nui, ka piki ake. Ko te 16 pauna i te 10 tau, me te 32 pauna mo te 20 tau.
"Ko te utu nui-ko etahi o nga wahine i nui ake i tera," ko ta te kairangahau aratohu ko Sanjay Patel, MD, te Kaihauturu Tuarua o te Tohu i te Whare Rahui o Western Western i Cleveland, OH.
"Ahakoa te iti o te rereketanga i roto i te taimaha, ka nui ake te raru o te tangata mo nga raruraru hauora, penei i te mate huka me te haurangi."
Ko nga wahine e moe ana me te kai ano he iti ake
I titiro nga kairangahau i nga tikanga mahi ki te whakatau mehemea ka taea e ratou te korero, i etahi wa, mo nga kitenga. Engari kihai i kitea he rereketanga i roto i nga taumata mahi, mahi ngoikore ranei e whakaatu ana i te aha i nui ake ai te nui o nga wahine kua moe.
Ko nga wahine e iti ana te moe ka kai ano?
Ko te whakautu kore. Ko te tikanga, he pono te ritenga.
"Ko nga akoranga o mua kei te whakaatu i muri i nga ra torutoru o te whakawhitinga moe, ko nga homoni e whakahaere ana i te hiahia ka meinga e te tangata kia mate, na reira i whakaaro ai ko nga wahine kua moe te iti ake ka kai atu," ko ta Patel ta. "Engari, he iti noa iho te kai o aua mea, kaore e pa ana ki te kai me te kai kaore he utu mo te painga o nga wahine e moe ana."
Te Marama i nga Take
Kaore i kitea e nga kairangahau te tohu i nga mea motuhake e whai hua ana ki nga wahine e iti ana te moe.
"Kaore he whakautu mai i tenei ako mo te mea he aha te moe iti e whai hua ai te taimaha, engari he mea e tika ana kia pai ake te ako," ko ta Patel ta. "Ka taea e te moenga iti te whakarereke i nga huringa i roto i te rerenga tawhito o te tangata (te maha o nga kaimoana e tahu ana koe ina okioki koe) Ko tetahi atu ka uru atu ki nga whakaritenga taimaha i kitea tata nei kua kiia ko te thermogenesis kore-exercises (mahi kore, pērā i te hihiri.) Mehemea ka iti iho te moe, ka neke noa iho koe, a ka pau i te iti o nga kaata. "
Ko tetahi atu take nui hei whakaaro ko te painga o te moe ki runga i nga taumata cortisol.
Ko te moe kaore e taea te tuku atu i te cortisol - ko te hormone raruraru-ka taea te whakaongaonga i te matekai.
E ai ki te National Sleep Foundation, ko te wahine toharite anake e ono me te hawhe haora o te moe i te po. Ko te moemoea moe mo te moe ka taea te maha o nga paanga ki runga i te mate me te hauora katoa.
Te moenga kore:
- ka awangawanga ki te kaha o te tinana ki te whakawhakaro i nga warowaihā me te whakaheke i nga taumata toto nui o te glucose, e arahina ana ki nga taumata o te insulin me te nui atu o te rokiroki tinana.
- ka akiakihia nga taumata leptin, e hiaai ana i te tinana ki nga warowaihā.
- ka whakaiti i nga taumata o te hormone tupu - he potae e awhina ana ki te whakarite i te nui o te tinana o te ngako me te uaua.
- Ka taea e koe te arahi ki te awhina i te insulin me te whai wāhi atu ki te nui o te mate o te mate huka
- Ka taea te whakanui ake i te toto
- Ka taea te whakanui i te mate o te mate pukupuku
Ahakoa ko nga taitamariki, he hauora, he moenga mo te toru ki te wha haora i te po i runga i te wiki o te wiki, ka whai hua te toru-whammous ki te tinana.
Ko te iti o te iti o te moe ka pa ki te kaha ki te tukatuka i nga warowaihā, te taraiwa, me te mau tonu i te pauna tika o nga homoni. I te kotahi noa o te wiki mo te moe, he nui te mate o nga kairangahau ki te whakatinana i te glucose me te tipu o te insulin. He tino nui nga taumata o te insulin, mehemea i whakaarohia nga tangata i roto i te ahua o mua i te mate pukupuku.
Taumahi Poari Taumahi
Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me tino mohio koe kei te whiwhi koe i te moe pai i tua atu i te whai i te kai hauora me te kaupapa mahi . Mo te nuinga o tatou, ko te tikanga, ka hiahia koe kia 7 haora neke atu ranei i te po.
> Mahinga:
> American Thoracic Society, Conference International, News Release, San Diego, Mei 19-24, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Ko te hononga i waenga i te moe me te taimaha taimaha i roto i nga wahine. Am J Epidemiol. 2006 Noema 15; 164 (10): 947-54. Hone, Mary. Ko te Reroid Diet: Whakaritehia to Momo Motuhake mo te Tuku Taumaha o te Taumaha, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Te painga o te nama moenga i runga i te mahi taiao me te endocrin." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.