E mohiohia ana te whakaaro me te whakaaroaro ki te whakapai ake i te hauora hinengaro, engari he pehea te whakarereketanga i to tinana tinana me te awhina i a koe kia ngaro te taimaha? Ko te whakautu kei roto i nga waahanga hinengaro o te painga taimaha me nga tikanga kai. Kua whakaatuhia te mahara ki te kai o te pi, te kai hinengaro me te mate taimaha. Anei etahi atu korero mo te ahua o te hinengaro ka awhina i te ngako o te kopu me te ngaro i te taimaha.
Te mamae me te ngoikore
Ko te kaha o te ahotea kua paahitia ki te koronga nui o te ngako i roto i te kopu, i te nuinga o te hua o te cortisol, kua honoa ano hoki ki te taatete teitei ake. Ko tetahi rōpū o nga kairangahau mai i Te Whare Wānanga o California, San Francisco, i tuwhera ki te whakatau mehemea ko te whakaiti i te taumaha ma te whakaaroaroaroaro ka taea te arai i te ngako o te kopu - ahakoa he rereke i te taimaha o te tinana. (Kua kitea te whakaaroaro kia uru atu ki te roa o te pikinga.)
Whakaaroaro ki te Mahi
Ahakoa ka taea e koe te mahi mahi kaha ki te ngaro i te ngako, e whakaatu ana nga rangahau hinengaro ka taea e te whakawhitiwhiti whakaaro te whakaheke i te ngako o te kopu. I whakaputaina i te tau 2011 i roto i te Journal of Obesity , ko te ako i tango i tetahi rōpū iti o te 47 taumaha paari (wahine) he nui te waahanga o te 31.2), a ka hoatu he hawhe o nga kaupapa i te raupapa o nga akomanga ki runga i nga whakaaro whakaaroaro.
Ko enei huihuinga ko te whakangungu i runga i te aro ki nga mate o te matekai, te hiahia kai, te tautuhi i nga kai o te hinengaro , te mohio ki nga whakaaro kino, me te tohutohu mo te whakaaetanga whaiaro me te murunga o etahi atu. I tukuna he whakawhitiwhiti whakaaro ki te whakauru i nga pukenga kai hinengaro hou, penei me te aro atu ki te ahua o te reka me te kai reka atu i nga ritenga o mua.
Nga Mahi Whakauru: Nga Akomanga, Te Rahi Rahi, Nga Mahi Tohanga
I roto i te katoa, ko te roopu ako e iwa nga ra e rua me te hawhe haora me te ra o te ra whakamuri, i whakatenatenahia ai ratou ki te whakahaere i o raatau whakaaro hou me o raatau mahara. I whakatenatenahia hoki ki te whakamahi i nga pukenga whakaaro ki te kainga i nga waahanga ki te 30 meneti i te ra, e ono nga ra o te wiki, me te wa o mua, me nga kai, me te takiuru i o raatau whakaaro. I whakawhiwhia nga akonga ako me nga kaitohutohu i te whaainga hauora e rua haora me te mahi whakaaturanga. I te mutunga o te waahi ako, i tohua nga kaiuru katoa mo te tohatoha hinu momona, me nga taumata cortisol toto.
Nga Hua
E rua nga putanga matua i tirotirohia: i te tuatahi, i whakaitihia te kai hinengaro i te kai hinengaro me te whakapau kaha o te hinengaro? Ko te tuarua, i pa ki te nui o te ngako kopu i roto i nga kaiuru?
- He pai ake te kai o te whakaaro : Ko te nuinga, ka iti ake te manukanuka ki nga kaiuru, iti ake te kai i roto i te urupare ki nga ahuatanga me nga tuhinga o waho o te kai, tae atu ki te mohio ki nga mate tinana.
- Nga taumata Cortisol me te ngako o te kopu : Ko nga taumata toto o te cortisol i raro iho i te rōpū maimoatanga katoa ina whakaritea ki te rōpū whakahaere, ahakoa ehara i te mea nui. I te mea ka tohatohahia nga kaupapa o te hunga koha, heoi, he nui nga taumata iti; arä, ko ngä taumata cortisol he tino iti ake i te röpü whakahaere ina ka tirotirohia ngä kaiuru kaihauturu. I tua atu, ko nga kaipakihi i whai hua nui ake i te kai hinengaro, i mohio ake ki o raatau matekai me te angitu ake i te whakaheke i te mauiui, ka nui te whakaheke i te ngako o te puku - tae noa atu ki te 500 karamu, i raro ranei i te kotahi pauna , i roto i te waahi o te wha marama. Ko tenei ngaro o te ngako i roto i te kopu o te rohe i puta ahakoa kaore he panoni i te taimaha tinana. Ko nga kaupapa paohu i roto i te rōpū whakahaere, i te rereke, i riro te taimaha i te toharite i te wa o te wa ako.
Whakaorangia atu Kia Mii Atu
Ahakoa he iti nei te ako, ko nga ahuatanga katoa e whakaatu ana ko nga mate pukupuku e pai ake ana i te whakaiti i te taumaha me nga mahi hinengaro. Ko o raatau hua e whakaatu ana i nga mahi whakamaharatanga mo te whakaiti rapanga ka taea te whakaiti i nga taumata o te cortisol hormone, me te maturuturu rite i roto i te ngako o te puku-kaore he tikanga tuku iho. I kitea nga hononga o nga kararehe i mua i waenga i te taumaha ki te kai me te momona o te ngako: Ko nga hiahia kai (ara i te kiore) ka neke i raro i te wero ki te kai atu i te ngako me te huka, me nga taonga hiko me te ngako e neke ana ki te tinana o te tinana. E ai ki nga kairangahau ko ta ratou ako e whakaatu ana ko te whakangungu hinengaro i roto i nga tangata ka awhina ia ratou ki te whakatutuki pai ki te kaha me te kore o te hinengaro kino, ka taea ai e raatau te pai ake te toha o te ngako o te tinana mai i te kai pai ake me te pai ake.
Kaupapa:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, me Elissa Epel. "Ko te Whakaoho Whakamaharatanga mo te Whakanuia Te Kai Ana ki te Whakaiti i te Cortisol me te Abdominal Fat i waenga i te Poari Poari me te Kaihauturu wahine: He Whakamahuratanga Whakamatau i te Whakamatau." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, me Brenda WJH Penninx. "Urinary Cortisol me te Ringa Tau-Tau-ono o Nga Take-katoa me te Taiao Materoto Cardiovascular." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
Mr Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Ko te whakaaroaroaroaro ko te whakawhitiwhiti whakaaro hei kaiwawao mo te kai kai, te kai hinengaro, me te mate taimaha: He arotake whaiaro. Kai Kai. Vol. 15, Iss. 2, Paengawhāwhā 2014, pp. 197,2 04