Kaua e whakaroa!
Mena kua timata koe i tetahi papatono mahi kia ngaro te taimaha anake ki te kitea ko te taumaha o te taumaha e piki ana, ehara i te mea ko koe anake.
Ko te whakarereke i te tauine kaore i te mea kei te mahi koe i tetahi mea kino, ehara i te mea kei te haere koe i te aronga he. Ka taea e etahi o nga take tino kitea me te kore e tino kitea ka whiwhi koe i te taimaha.
Kei te Pumau tonu koe i te Hua?
Ko taahi taahiraa tuatahi ko te whakatau mehemea kei te whiwhi koe i te ngako, te uaua, te wai ranei.
Ko te uaua he nui atu i te ngako, engari he iti ake te mokowhiti. Ko te tikanga, ki te whiwhi koe i te uaua, ka piki ake pea te pauna o te taumaha ki a koe me te mea ka iti ake koe. He mea tika mo te nuinga o tatou ki te ngaro i te inga, ahakoa kaore e ngaro te taimaha .
Ko tetahi atu kaipupuri ko te pupuri i te wai . He ariä kei te mau tonu te wai i te wai ina mahi tatou, ehara i te mea koinei anake o te tukanga whakaora na te mea hoki he huarahi pai ki te tiki i te glycogen ki te tinana i te huarahi pai ake. Ko te tikanga pai ake o te pünaha pene e pai ana koe ki te kawe i etahi atu pauna o te wai.
I tetahi ara, kaore e taea e te tauine te whakaatu ki a koe tetahi o tenei, ko te aha te mea kaore i te waa te huarahi pai ki te ine i te ahunga whakamua . Ko tetahi o nga mea ko te wareware i te tauine, he iti rawa mo te wa poto, ka whakamatautauhia to tinana e te kaiwhakaako i to whare kaainga. Engari, kaore i te waahanga, ka whakarite i nga waahanga ki nga waahanga rereke o te tinana. Mena kei te ngaro koe i te inga, kei runga koe i te huarahi tika.
He maha nga huarahi ki te aroturuki i te ahunga whakamua o te mate .
Mena kua whakatauhia koe e koe i nga huarahi rereke, ka mohio kei te haere koe i te huarahi whanoke, tango i etahi wa ki te haere i nga waahanga e whai ake nei-ka hiahia pea koe ki te whakarereke i o maatau kai hei kite i nga hua pai ake.
He take ka taea e koe te whiwhi taimaha
1) Kai Too He maha nga kaitautoko
Ka kitea pea he maama, engari ko etahi wa e kai ake i muri i te tīmatanga o te hōtaka mahi hei utu mo te tahu i era atu kaimoana.
Ko te nuinga o tatou e mahara ana kei te kai tatou i te kai hauora, iti iho-kalori, engari, kaore koe e pupuri ana i te tuhi kai, kaore koe e mohio ki te maha o nga kaimoana e kai ana koe.
Ko te nuinga o nga tangata e maere ana ka timata ratou ki te tuhi i tetahi rehitata me te timata ki te whakauru i nga kawhera. Ko te nuinga o nga wa ka puta ke atu i to whakaaro. Kia mau ki te raupapa kai mo te iti rawa i te wiki, te whakamahi ranei i tetahi pae tirotiro ipurangi rite ki te FitWatch kia mohio ai koe ki te aha me te nui o te kai.
Mena he nui rawa, ka taea e koe te whakarerekē i to kai kai hei whakaiti i nga kaimoana. A ka ngana ki te karo i te hinengaro ka mea ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe mai i te wa e mahi ana koe i tenei mahi nui katoa. Ki te ngaro i te taimaha, kei te hiahia tonu koe ki te aroturuki i nga kaimoana.
2. Kaua e kai ana i nga Calories Kia
Kaore pea e pai ana, engari ko te iti noa o nga kaimoana ka taea e koe te kaha ki te ngaro i te ngako.
I a Cathy Leman, he kaitohutohu kaipupuri me te kaihanga o NutriFit! ka mea, "... ki te mea he whakawhitinga nui i roto i nga calories, ka taea e te tinana te whakaiti i tenei whakaheke mā te whakaroa i tona whakawhitinga." Me mohio koe kei te kai koe i te nui o te calories hei tautoko i to tinana, ina koa kua piki ake to mahi.
3. Kaua e Whakaatu i to Waanga Ara ki te Whakautu
No te mea ka timata koe ki te whakamahi i te mea kaore e tautuhia tonutia e te tinana ki taua waa.
E ai ki a Cathy Leman, "... i etahi wa ka hiahia te tinana ki te whakariterite i te" recalibrate "'. Ko te mahi nui ake me nga tikanga kai hou, pēnei i te tango i te nui ake o te iti o te kalora, me whakahou te tinana."
Homai etahi wiki mo koe, ara ki etahi marama kia whakaaetia ai to tinana kia whakautu ki ta koe e mahi nei. Kaore koe i te taimaha i te po, a kaore koe e ngaro i te po. A kaua e wareware, me mahi koe me te whakaiti i nga calories i te nuinga o te wa ki te kite i nga huringa nui. Ko te tikanga, ko te mate taimaha ehara i te mea he tukanga raupapa tonu. I etahi wa ka ngaro koe, ka tupu tetahi mea, he mate, he whara ranei, e whakarereke ana i taau mahere, a ka whakahokia mai koe he iti.
He mea noa, me tetahi mea e hiahia ana koe ki te hanga ki to mahere.
4. Whakariterite i Nga Ture Hauora
Ahakoa kei te mamae nga tangata katoa i nga raruraru thyroid, ka taea e ratou te painga taimaha me te mate taimaha kia nui atu te wero.
Mena ka tino whakapono koe he iti iho te kai me te mahi i etahi atu, te waihanga o te kape kaore e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, ko te wa tenei ki te tirotiro i to taakuta. Whakamahia to tairoi me te korero ki to taakuta mo nga rongoä e tangohia ana e koe e pa ana ki te kaha o to tinana ki te ngaro i te taimaha.
Kia maumahara ko te tau ka taea ano he take i roto i te ngoikore o te mate taimaha . He mea pouri kia tupu ake te pakeke ake ko te nui ake o te taumaha o te taimaha ki te whakarereketanga i te whakarereketanga. Ehara i te mea kei te mahi koe i te he, tetahi noa atu mea hei whakarongo ki a koe.
5. Kei te Nui ake te Whakanuia o Te Waehe Atu i te Mea E Ngau Ana koe i te Hua
Ki te mea kei te piki ake koe i muri i te waahi kua timata koe i te mahi whakangungu taimaha, mehemea kaore koe e ngaro i te ngako o te tinana ka hohoro te hanga i te uaua, he raruraru noa.
Ka taea e te taiao te mahi i tetahi mahi; ko etahi ka whakapau kaha ake i era atu. Mena koinei te take mou, kaua e mutu te whakangungu. Engari, ka taea e koe te whakarereke i to kaupapa kia mohio ai kei te whiwhi koe i te mahi rorohiko nui hei whakatairanga i te mate taimaha me te arotahi ki nga mahi whakangungu kaha i runga i te manawanui muscular ma te pupuri i nga whakautu i waenga i te 12-16.
Ko nga take katoa o to painga taimaha, kaua e whakaroa ki te mahi. He maha tonu te waahi kaore e taea e koe te whakatika tonu mehemea kei te haere noa koe, mehemea kaore, kaore e waiho nga waahanga nui katoa kua kohia e koe.
Whakaarohia te whiwhi i te kaiwhakangungu , te hui ranei me tetahi kai kaiota hei awhina ia koe ki te whakanui i au mahi me te kai. I etahi wa, ko nga mea katoa e hiahia ana koe he rereke rereke.