He tohutohu me nga Tohutoro Kaihaoha Hauora hei awhina ia koe ki te ngaro i te Taumaha
Mo te nuinga o nga tangata e whai paanga ana, ko te waa kai ko te waa tino kaha o te ra. He tino pono tenei ki te mate koe . He tino uaua ki te tiki i nga whiringa kai hauora hei whangai i te whanau. Engari ko te whakarite i nga kai iti-momona mo te kai e pai ana ki to maatau kai ka taea te whakauru i te wero. Ko te otinga tino pai ko te kimi i nga kai kai pai e iti ana i roto i nga kaimoana engari he nui te ngakau ki te pupuri i te toenga o to whanau.
Tāpirihia te Pūmua ki te Kai Pao-Fat mo te Kai
Ko te huarahi pai ki te whakamahere i te kai hauora me te ngakau pai ko te tīmatanga ma te whiriwhiri i te puna pai o te potae pini . Ko te heihei he painga noa, engari he pai ake nga whiringa hauora. Whakaarohia tetahi o enei hua iti iti-ngako kai me nga hua witi.
- Pork. Ko nga pihikete me te poaka haehae he tino kaiwhiwhi kai. He iti nga ngako nei, ka taea te whakarite me te iti o te ngako . Te tunu me te tunuhia hei kai reka ki te heihei.
- Fish. Ko te Salmon, te tuna, me era atu ika hauora he pai mo taau kai, no te mea kei te whakakiia ratou ki te pūmua me te reka. He maha nga momo ika kei roto hoki he nui te hinukawa omega-3 nui . Ahanoa i nga hua ika me nga hua ika i roto i te waahi kaitautoko me te ngana ki te tiki i to ika mai i te tari o te kaimoana hou o to toa toa.
- Hua. Ahakoa he mea rere ke ki te kai i nga hua i te kai, he paike omeletoa he marama ranei (he iti noa nga hua), he huaki huawhenua he kai pai i te mutunga o te ra. He maha nga riu hua manu e taea te whakarite i mua me te reheated hei whakaora ia koe i te wa o nga haora roa rawa.
- Quinoa . Kua whai hua tenei witi ki nga hapori kaipupuri, ki te hapori-kore-kore me te vegan. Kei te Quinoa he reka, he reka te kirika me te nui atu i te 8 karamu o te pauna i ia taumaha. Ko te pai ki nga huawhenua kua tunua, ka hangaia he kai reka e taea te whakakiia, ka tunuhia mo te tina o te ra o muri mai.
- Turkey . Ahakoa e whiriwhiri ana koe ki te tunu i te manu katoa, ko te kikokiko kai anake, ko te whakamahi ranei i tetahi o nga momo whenua kei te nuinga o te waa, ko te mahinga o te korukoru ka waiho hei kai reka nui. Engari, kia tupato ka hoko koe i te korukoru ka nui ake nga ngako o te waahanga kaore koe e hiahia. Me mohio koe ki te taipitopito i nga taputapu kaiutuutu kai hei tiki atu i nga korero.
- Beef. Ko te tihi o te pipi he paki kino i etahi wahanga mate taimaha, engari ki te whiriwhiri koe i to tipu me te kai i roto i te whakaiti, ka taea e ia te waahanga kai pai. Whakamātauhia te hukareti me te koroine mīti i runga i te parai. Ki te kitea koe e hiahia ana ki te hamburger tuku iho, ka taea e koe te whiriwhiri i te 95% o te pīni whenua, he 9 karamu te momona o te hinu.
Tāpirihia nga huawhenua ki to kai kai-kore
Ko nga kōwhiringa kai pai e whai ana i te maha o nga hauora hauora. Na, i muri i to whakatau i to huamua, whakakiia te toenga o te pereti ki to momo momo. Ko nga pepa hou, ko te tipu, ko te kāreti, ko te karaehe whero, ko te karaka kōwhai ka taapiri i te tae me te paku ki te kai. Mena he poto koe i te wa, whakamahia nga tapatapahi-a-mua, nga huawhenua maroke.
Ko te tikanga pai o te mahi kohi ki te whakarite i to huawhenua i te huarahi ano e whakapai ana koe i to kai. He aha te paru he poti ano kaore koe e whai? I muri i to tapatapahia e koe te tiihi, tauhiuhia ki a ratou he iti o te mea kakara, takahia nga huawhenua i roto i te pepa tiihi, ka maka ki runga ki te paraoa, ki roto ranei i te oumu hei tunu.
Te Whakanoho Kai Tino Kai
Ka taea e to tikanga hanga kai te rereketanga i waenga i te kai hauora me te kai hakari e mau ana i nga ngako me nga calories kore. Ko te tunu, ko te tunu, ko te tunu i to kai me te kai, he tino pai mo nga mate kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te nui o te ngako.
Mawehe atu i nga tohutao e uru ana ki te tunu me te parai. Ko enei tikanga hangarau ka hiahia koe ki te whakamahi i te hinu, te hinu poaka, te pata ranei e kore e tapiritia te nui o te reka, engari ka uru ki nga kaimoana me te ngako.
Nga Kaitoro Kai Kaiora Hauora
Ki te pai to whanaunga ki nga hamburgers, whakamatautau i tenei rerekētanga mai i te Jennie-O Turkey Store. I te 18 karamu o te ngako i te putea, kei roto i te haurua te ngako o te hamburger. Mena kei te rapu koe i te kōwhiringa iti o te kawhera , whakamahi i te momo pai o te turuki. Ko te Whenua Toa o te Whenua a Jennie-O kei te 1.5 karamu o te ngako ma ia mahi.
Mulberry Street Turkey Burgers
Mahi 4
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 kapu riki, tapatapahi rawa
- 2 karihi karika, minita
- 1 (14-ounce) ka taea te tihi i nga tōmato, ka kore te tango
- 1 tīpune rau matakato maroke
- 2 punetēpu pihikete tōmato
- te tote me te pepa pepa pango, ki te hiahiatia
- 2 punetēpu pihi hou, tapatapahi
- 1 paati JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Turkey Burger Patties
- 4 pupuhi paoa, wehe me te toha
- 1 kapu keke parmesan, he mea tunu hou
Te hinu hinu i roto i te paraihe nui i runga i te mahana-te wera nui. Tāpirihia te riki me te karika. Kuki, e whakaoho ana i etahi wa, mo te 5 meneti ranei tae noa ki te whakaheke i te riki. Tāpirihia ngā tōmato ki a ratou wai, oregano, whakapiri, te tote me te pepa, ki te hiahiatia. Kawea ki te whewhe. Whakaiti ki te reo-iti. He maha, kaore i kitea, he whakaoho i etahi wa, mo te 10 meneti ranei, tae noa ki te poutoa. Aratai i roto i te basil.
Kohuatia nga patai kua tautuhia ki te moenga. Me tunu tonu ki te mahi pai, 165 ° F rite te ine i te thermometer kai. Te hawhe o raro o te pupuhi me te patai, te ranunga tōmato, te tīhi parmesan, me te hawhe o te tipu.
He Korero Kairangi : Calories 440, heko 18 karamu, he pūmua 34 karamu, he warowaihā 31grams
Te tunu paraoa
Mahi 18
I whakawhanakehia tenei tohutoro reka ki a Chef Anthony Stewart, Kaiwhakahaere Matua i Pritikin Longevity Center & Spa. Ko te tohutao katoa e mahi ana i te roopu nui mo te huihuinga me te hakari Kaihautanga, engari ka taea e koe te taraihia mo te iti o te whanau.
- 5 pauna Yukon Gold rīwai
- 2 kapu he parakihi tihi, he paraoa, he rewa
- ¼ kapu riki riki (kōwhiringa)
- 2 kapu te waiu korefat
- ¼ tīpune tipu whenua
- ½ kapu kirīmi kawa kore utu
Kohuatia te rīwai ki te wai kia ngohengohe (e pā ana ki te 25 meneti). Te tipu me te riki i roto i te raima korera tae noa ki te wera. Tāpirihia te waiu me te nutmeg, ka kawe mai ki te whewhe. Tangohia i te wera.
I roto i te peihana nui whakaranu, te rino purapura me te whiu whiu. Tāpirihia te ranunga parakihi me te kirīmi kawa. Pupuhi kia tae noa ki te rewa te rīwai. Mahi tonu.
He Korero Kairongo (mo ia mahi): Calories 80, fat 0 karamu, protein 3 karamu.
He Kupu mai i
Mena kei te ngana koe ki te whakapai i to kai mo te mate taimaha, mo te hauora pai ake ranei, ko te kai hauora te matua. Whakaritea i mua i nga mea e taea ana kia noho tonu te kai kai. Ka taea e koe te whakarite i nga kai hauora i mua atu ka hiahiatia te tunu kai i te ahiahi ka hiakai koe. Kia mahara hoki ka taea e nga huringa iti te rere ke. Mena kaore e taea e koe te kai i nga kai katoa i te ngako, whiriwhiria kia kotahi, e rua ranei nga po i ia wiki ki te whakamahi i nga tikanga kai me te kai kai iti-calorie, ka hangaia mai i reira.