E mohio ana mätau ko te pakeke ake kaore e taea, engari, ka titiro koe ki nga pakeke tawhito i enei ra, ka iti ake o ratau. Ko tetahi o nga mea e ako ana ki te tiaki ia tatou ki te mahi, engari ahakoa he aha ta tatou e mahi ana, ka rere ke o tatou tinana.
He mea etahi e kore e taea e tatou te whakahaere i to tatou pakeke, engari tetahi mea ka taea e tatou te mahi i tetahi mea ko te whakahaere i to tatou taimaha.
Kaore pea i te rite te taimaha o matou i te wa o te taiohi, engari ka kaha, ka pai me te hauora ahakoa he aha ta matou tawhito.
He aha tatou i riro ai i te taimaha i te wa e pakeke ana tatou
Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ko te whiwhi taimaha me te pakeke ka haere ki te ringaringa, engari ko te take kaore e nui te taimaha, ehara i te mea ko te pakeke anake, he pehea te whakarereketanga o o maatau. Ko te nuinga o tatou e whai taimaha ana na tatou:
- Kia nui ake te noho
- Kaua e piki nga pauna hei pupuri i te papatipu uaua
- Kai atu i nga kaarai ka rite ki te paheketanga o te painga
Ahakoa he mea etahi e kore e taea e tatou te whakahaere, ko te nuinga o te painga taimaha ka tae mai me te koroheketanga ka taea te karo i tetahi mahi iti.
He aha e taea e koe
Ko te take matua mo te ngoikoretanga o te uaua, he iti iho te taapiri, ko te nuinga o nga waa e noho ana - e noho ana tatou i te mahi, e noho ana tatou i te wa e matakitaki ana i te TV me te noho tatou i te wa e takaro ana tatou i runga i te rorohiko. Mena ka nui rawa te wa e mahi ana i te wa e iti ana, he tino uaua te mutu ki te mahi i taua waa ka pakeke.
E whai ana ko te kaha me te kawe i nga pauna ka awhina i te tiaki i to ngoikoretanga me te whakanui ake i te paanga o to wheua i te wa e mau ana te painga . I mua i to tīmata, tirohia tō tākuta, inā koa kei runga koe i tetahi rongoā, kei te mamae ranei, i te whara ranei kei a koe. I te wa e pa ana koe ki te mahi, ka taea e koe te whai i tenei huarahi taketake kia whai ahua ai:
- Mahi Mahi Cardio : Whakaritea tetahi ngohe e pai ana ki a koe, e whakaaro ana ranei koe ki te mahi tahi me te kaukau, te haere, te pahikara ranei, me te ngana ki te mahi i taua mahi i te toru ra i te wiki. Me tīmata me te aha e taea e koe te whakahaere me te whakarahi i te wa i ia wiki kia tae noa ki te 30 meneti o te mahi tonu.
- Teitei te pauna : Ko te whakangungu kaha ko tetahi o nga waahanga tino nui o taau kaupapa mahi. Ka hanga koe i te uaua me te kaha, me te mahi hoki i nga waahanga nui, ano he pauna, te pumau, me te ngawari - nga mea katoa ka paheke ki te tau.
- Kia mataara i to kai kai : Ko te mea tino nui o te whakahaere i to taumaha ko to kai. Ko te aroturuki i nga kaimoana me te piri ki te kai hauora i te nuinga o te wa ka taea te awhina i a koe kia nui atu te painga taimaha ka pakeke koe .
- Kia pono : I a koe e pakeke ana, ka roa ake te pauna o te taimaha, na te mea ka arotahi ki te tukanga - te mahi i nga mahi ki a koe me te kai me te hauora. Me mahi, me to tinana i tona wa ake.
Ki te mea he uaua ki te tīmata ki te whakauru ranei ki tetahi kaupapa mahi, whakahihihi koe ma te mahara ki ta koe e mahi ai mo to hauora ina mahi koe: he pai ake koe, he pai ake koe, ka whakaiti koe i nga mate o te mate pukupuku me te mate huka, me te pai o te katoa , kei te mahi koe i te mea i hiahiatia ai to tinana mo te: huri haere.
Kaupapa:
Williams PT, Wood PD. Ko nga painga o te whakarereke i nga taumata mahi i runga i te taimaha me te painga taimaha e pa ana ki te tau. Int J Obes (London). 2006 Maehe; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Nga hononga whakawhitiwhiti o te mahi me te tau ki te piripiri i roto i te 60,617 nga kaine tane. Med Sci Sports Exercise. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.