Me pehea to taahi pokatata ka mutu te ara roa rawa atu ki o raatau hauora me te waahanga
He maha nga mea i roto i te ora e tumanako ana ahau kia tupu tonu. Kei te tumanako ahau ki nga pae tukutuku ki te utaina i roto i nga hēkona, ma taku tane kia aro ki taku tono me aku taonga ki te whakarongo ki ahau. E mohio ana au ... ehara i te tino tino tika.
Ko te nuinga o tatou e mahi ana i te huarahi ano, me nga tumanakohanga kore o te nui o ta tatou mahi me te aha e puta mai ai . Ina mohio tatou kaore nga mea e haere ana i te huarahi e hiahia ana tatou, kaore e pokanoa, e tamata ranei i te pokatata.
Kaore pea he kai paraoa , he pini, he taputapu ranei kia tae ai koe ki hea e hiahia ana koe ki te haere. Ki nga whiringa katoa i reira, he mea ngawari ki te whakapono he mea tera kei reira ka whakapiki ake i tenei mea taimaha, kaore? Engari, ko te pokatata ki te mate taimaha ka mutu te tango i te huarahi roa.
Ko te Pokatata ki te Ngata Taui
He aha te huarahi tere ki te ngaro i te taimaha? A ani i taua uiraa, ka whiwhi pea koe i nga momo whakautu, i runga i te tangata e tono ana koe. Ko tetahi kaitoi hauora, penei me ahau, kaore he huarahi haumaru ki te ngaro wawe i te taimaha kaore koe i raro i te tiaki a te taote.
Tonoa atu ki to hoa, ki te hoa mahi ranei, a ka mea pea me peke koe i etahi kai ka timata ki te whakamahi i to hiku. Ko tetahi atu e mea ana ki te hiakai koe, ki te haere ranei i runga i te kai wai, me tango etahi pire kai. Ahakoa te whakautu, ka hinga pea te nuinga i raro i te waahanga o nga pokatata, i roto ranei i taku whakamaramatanga, he tikanga mo te mate taimaha e kore e pumau tonu.
Ka taea e etahi o nga pokatata angamahi te whakauru:
- Pire paraihe, nga taputapu tahu whakakakara, ngarara
- Ko nga kai kai me nga kai iti rawa o te calories
- Te tihi i nga kai me te kore kai i te katoa
- Nga taputapu hauora me nga kaupapa e tuku ana i nga hua whakamiharo mo te iti rawa o te mahi (hei tauira, nga waahanga 6-meneti me nga miihini, me etahi atu)
Ko te nuinga o tatou kua tamata pea i tetahi mea mai i taua rarangi i roto i te kaha ki te ngaro i te ngako o te ngako.
Ko te aha e tupu ana ina aru koe i te pokatata? Ka ngaro koe i te taumaha, haere atu ki te kai, ka tīmata ki te kai me te mutu ki te whiwhi i te taumaha atu. Na, kaore he kino, he kino hoki nga pokatata, mehemea kei te tamata tonu koe ki a koe, ka kaha ake pea koe i te mea kua timata koe - he maha nga pauna ka nui ake, kaore he wiki, he marama ranei e kore e taea e koe te hoki mai.
Ko nga Rohe e rua ki te Ngaronga Poari
I roto i taku wheako, e rua nga rori ki te taimaha taimaha: Kei te ara te pokatata e uru ana ki nga pire, ki nga kai, ki nga taputapu penehi, me etahi atu, a, kei reira te rori roa, i te nuinga o te waa e whakarerekē ana i te whakarerekētanga o te noho, pērā i te mahi hauora me te kai hauora . E whakapono ana ahau kei te mohio te nuinga o nga tangata ki te huarahi pai ki te tango. E mohio ana matou ki nga mahinga rori roa ... titiro noa atu ki te Raraunga Poari Taumaha Motu, kua akohia he mate taimaha roa mo te nuinga o te iwi 5,000. Ko enei katoa i kitea nga mea ngaro ki te mate taimaha angitu, a , kaore tetahi o aua mea i uru ki te piro, ki te kai pai ranei.
Ahakoa te mohio e mohio ana enei ngoikoretanga kaore e mahi, ka kaha tonu te whakamatau ia ratou ... mehemea kaore e rereke te nuinga o nga hua whakaari. Whakaarohia. Ko te whakarerekē i te whakarerekētanga o te oranga, he tukanga pakeke , he tere.
Kaore he mate taimaha whakaharahara, kahore he huringa nui e whakaaro ana kei te whakatutukihia e matou tetahi mea ... he iti noa iho, he whakarereketanga i ia ra, i te wa e paahitia ana i runga i te waa, kia pai ake ai te ora.
Na, kohea te ara e whiriwhiri koe ina tae mai ki te whiwhi hauora me te ngaro o te taimaha? Ko te titiro ki enei huarahi rereke ka awhina ia koe ki te ako i te mea iti ake mo koe, me te ako ia koe i te huarahi tika.
Pokatoto = Te Drama me te Ngahau
He mea whakaongaonga nga pokatata, he teka ianei? Ka whakaekea e ratou he nui, he whakarereke i nga huringa, he akoranga, ka arahi ki nga hua nui. E hiahia ana matou ki te kite i nga hua tonu, kaore ranei?
Ko te ahuareka o te ahuareka (i te tuatahi) ki te whakarereketanga i to oranga i te ra ... kei te whakaaro koe kei te mahi koe i tetahi mea, engari ko te whakarereke kotahi, e rua nga mea (kaore i te ahua o te whakarereketanga o te noho) kaore he ahua nui kua oti. Ko te mate taimaha he mea tino whakamiharo, me te whakaihiihi ano hoki mai i te nuinga o nga kai ka mutu te tapahi i nga kaimoana nui atu i nga mea kua kai koe. Ko tetahi atu mea mo nga pokatata rite ki te kai me te tipu i nga kai ko te nuinga o te wa ka hiakai koe i te wa. Mo te nuinga o tatou, ko te nuinga o te hunga e mate ana i te matekai ka rite ki te whainga i roto i a ia ake i muri i nga tau ka whakapono ka kai noa te kai.
Ko te toronga?
Na, he aha ta koe e tumanako ai ki tenei huarahi? Ko te nuinga o te waa, ko te mate taimaha tere me te wa poto o te whakatutukitanga. Kia mohio koe he aha atu koe hei titiro whakamua? Ka hoki mai.
Anei tetahi mea e pai ake ai koe: Kaore nga mate e mahi . Ko Dr. Len Kravitz, he tohunga mahi rongonui, i aromatawai i nga rangahau rangahau-raraunga e iwa hei rapu i nga mea e tupu ana ki o tatou tinana ia tatou e kai ana. Koinei te mea i kitea e ia:
- I roto i nga wahine kua mate, kua tukuna iho te BMR ki te 20%, ara atu i nga kai iti rawa-calorie
- He taimaha taimaha toharite o te 0-5 kg (0-11 lbs)
- Ko nga wahine i roto i enei rangahau i puta i muri i te painga o te kai, me te whiwhi i te nui o te taimaha
Te Huringa Taiao = Te Whakatika.
Whakaaroaro. Ahakoa te ahua o te kupu, e kore e pai? Kaore i te tino ahuareka o te pokatata ... kaore he huringa nui kia mahia, kaore hoki he hua nui ki te titiro whakamua. Ko te mea mo te ora hauora ko te mea katoa e tika ana. Kaore koe e whakauru atu ki nga hiahia katoa, ki te whakarereke i nga hiahia katoa, kei te whakamahere pai koe, me te ngana ki te mahi i nga whiringa hauora i te nuinga o te wa. E kore e pai te kino ... na he aha e kore ai e mahi?
Ko te toronga?
E toru nga kupu: He ngoikore te taumaha. Ko te mea e pa ana ki te whakarereketanga o te oranga, he nui ake te pai atu i te titiro pai ake. Mena ka hanga e koe he panoni iti, ka nui pea nga wiki, nga marama, tae atu ranei ki nga tau ki te kite i nga huringa nui me te kore e tino whakaongaonga, koinei? Ugh. Titiro noa kia kore e nekehia te tauine i te wa o nga wiki ka timata koe i te kaupapa mahi mahinga, ka whakarereke i nga huringa iti o taau kai.
Ma tenei huarahi kaore he mea e tupu, ahakoa he rereke nga mahi. Kei te hangaia e koe nga tikanga hauora, te whakaputa ake i te kaha, te moe pai ake, me te whakaaro i te ahuareka ki enei huringa pai katoa. Mo etahi o nga iwi, kaore ano nga huringa i runga i te raurora no te mea kua riro te mate taimaha i te paparanga pokapū, ahakoa he maha nga painga hauora o te mahi .
Ngā Poto = Ngā Whakautu Katoa
E mohio ana ahau kotahi te mea e arohaina ana e matou mo te whai i nga kai me etahi atu pokatata he kaore he mahi. Ko etahi o nga tangata pai kua tautuhi i nga mea e hiahiatia ana e tatou ki te kai i nga ra katoa, me te aha ranei te mahi hei mahi ma tatou. Ehara i te mea pai kia kaua e whakaarohia maatau ake?
Ko te toronga?
Ko te raruraru, ko te tikanga, ko enei papatono kua hoahoa mo nga tini, kaore e pai ana ki a raatau hiahia takitahi. He aha mēnā kei te whai koe i te hōtaka mahi e whai ake nei, ko nga taputapu kei a koe, e kore e mahi, e tino uaua ranei, ngawari ranei? He aha mēnā kei te whai koe i tētahi kai e haria ana ki te kai e kino ana koe? Kei te hiahia ranei koe ki te hoko me te hokohoko kai atu i te wa e pai ana koe? Ko te nuinga o nga kai ka whai i te kotahi (me te ahua pea) kaore e mahi ki te pehea e noho ana koe, kai me te hokohoko.
Ko te Whakahou Tohu = Kore Whakautu Uara
Ko te tangata e whakarerekē ana i te noho ora kaore e kitea he whakautu tino. Engari, me kimi e ia nga whakautu ia ia ma te mahi i nga mea rereke. He aha atu ka whakaarohia e ia nga mea e pai ana ki a ia me te aha e pa ana ki ana whaainga me tana maatau? Ko te mea nui ake ko te kaha ki te mohio i te wa e kore e mahi ana koe kei te mahi me te hiahia ano koe ki te whakamatautau i tetahi atu mea.
Ko te toronga?
He uaua ki te tuku whakaaetanga ki a koe ki te tango i te wa ki te ako i tetahi mea, ina koa ka hiahia koe i nga hua i tenei wa. Ka nui te wa ki te whakaatu i taau e hiahia ana, he aha koe e pai ana, a he aha e mahi tahi me taau waahi. Ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki te whakatutuki i a tatou whāinga, kaore e hiahia ana ki te whakamutu i te wa e puta ai nga mea rereke ... mehemea kaore e mahi? I a koe e whakarerekē ana i te noho o te noho, he maha tonu koe. Ka taea e koe te taiohi i nga pukapuka me nga maheni, te tiki tohutohu mai i nga hoa me nga tohunga mo nga mea hei mahi. Engari, i te mutunga, ko koe te tangata e whai whakaaro ana ki te huri i to kai me te pehea e neke ai to tinana.
Me whakawhirinaki koe ki a koe, me te mea he maha o tatou e kore e pai ki te mahi i te wa e pa ana ki te hauora me te oranga tinana.
Pokatata = He Whakatau ki te Whakatu
Ko tetahi atu take ko etahi o tatou he pokatata no te mea ka homai e raatau he take ki a tatou kia noho tonu i te huarahi e hiahia ana tatou. Ko te nuinga o nga pokatata kaore e taea te whai ake mo te wa tonu, ka mutu ka mutu, ka mutu, kaore pea i te whakaaetanga kia hoki mai ki taua momo oranga kore. I muri i nga mea katoa, kaore e taea te whakawhirinaki ki te whai i tenei kai pai ... me he mea he kino ki a koe, na he aha koe e raru ai?
Ko te toronga?
Ehara i a koe, ko te pokatata. Ki te kore e taea e koe te whai i tetahi mea no te mea he tino uaua, he uaua, he uaua ranei, he mea nui atu ranei, he pai ake te tango i nga mea ka mahi, me te whakakore i te toenga. Ko te tikanga, ko te tikanga, kaore e taea e koe te hoki ki te ara e noho ana koe i mua, engari me mahi tonu koe me te huri. He ahua noa ake te maatau ki te whai i nga ritenga tawhito e mau ana i nga wa katoa, i te kore e whakarahi i te mataaratanga, te hiranga, me te kaha e hiahiatia ana hei whakarereke.
Te huringa o te ora = Kore Whakamutunga i te Mata
He mutunga te kai. Ko nga huringa o te ao kei te wa tonu. Kaore koe i te mahi i nga whiringa hauora kia ngaro noa atu te taimaha ... kei te mahi koe mo nga wa katoa o to ora, ko te tikanga ko te whakarerekētanga i nga huringa ka taea e koe te whakaaro ko koe kei te piri ki te wa roa. Koinei te ahua o te whakarerekētanga o te noho o te noho - te whakakore i te Coke i konei me te kaitoke ki reira, te haere haere i roto i te TV ranei kotahi po i te wiki.
Ko te whakarereke i nga huringa iti kaore e rite ana ki te patu i nga mea e pai ana ki a matou no te mea kaore e hoatu ana e matou tetahi mea, kei te mahi noa matou mo etahi atu mahinga pai ake.
Ko te toronga?
Ko te mohio, me mohio tonu koe ki te whiriwhiri tonu i nga mea hauora i nga ra katoa, ka pumau tonu te ahua o te pumipene. Engari, he ahua rite te pakaru o ou niho ... me mahi tonu koe i nga ra katoa kia mahi. A, ko te pai o te whakarereketanga o te oranga ka taea e koe te whakamahere i nga hiahia o te tangata kia taea ai e koe te ahuareka me te kore e nui te hara.
Pokatata = E noho ana i te Whenua Motuhake
Ki nga kai me etahi atu pokatata, kaore koe e whai whakaaro ki te ahua o ou ahuatanga inaianei no te mea kei te mahi tonu koe ki tenei a muri ake, pai ake. I te wa e uru ana koe ki aua taana, ki te tango i aua aroha, ka tino koa koe. Ko te mutunga, kaore pea koe e mohio ki te pehea e tika ana inaianei, a, kaore au i te mohio ki a koe, engari ko te whakautu ko te huarahi pai ki te karo i te mea kaore au e pai ana.
Ko te toronga?
He mea ahuareka ki te whakaaro mo tenei ataahua ataahua o mua, engari ko te noho mo etahi ra kei te heke ake e kore e tae mai, ka waiho he kaikorero mo te ahua o te ahuareka kei a koe inaianei. Noa'tu te taata ta oe e nehenehe e riro mai, te vai noa nei oe i teie nei e aita te reira e taui ... aita roa'tu e taime rii.
Kaore e pai ake te oranga ki te taea e koe te kimi i tetahi huarahi ki te whakaae ko wai koe i tenei wa, he hapa me nga mea katoa? Koinei te mea e mahi ana koe ina whai koe i nga huringa o te noho.
Te huringa o te ora = Ko te Whakaatu
Ko tetahi atu mea e pa ana ki te whakarereketanga o te oranga, ko tenei: E hiahia ana kia nui te whakaaetanga mo te wahi kei hea koe i tenei wa, ahakoa te mea kei hea. Ko te tikanga, ko te titiro ki a koe, he tino anga ki te wahi e tika ana koe i tenei wa, i te pai me te kino, me te kimi i etahi huarahi ki te noho tahi me koe ano kei te whakapai ake koe. Mena he paheketanga koe, ko te tikanga ka hiahia koe ki te hoko i etahi kakahu e whakapati ana ki a koe inaianei, ahakoa kei te whakamahere koe mo te ngaro o te taimaha i te wa kei te heke mai. Te tikanga o te arotahi ki a koe katoa, ehara i nga waahanga kaore koe i pai. Kaua e tatari ki te tiki i tetahi taputapu hou, ki te tapahi i to makawe ranei, ki te tono atu ki tetahi i te ra ... ma te mahi i aua mea i tenei wa, kei te mahi koe i taua mea e kiia ana he ora, he pai ki te ora, ahakoa kaore koe te rahi 'tino'.
Ko te toronga?
Ko te ahua, ko te titiro ki a tatou i roto i te whakaata i nga ra katoa ka taea te uaua, mehemea ka kite anake tatou i nga hapa. Ko te noho ko te tikanga ki te whakaae ki te moemoeka, kaua ki te arotahi ki te heke mai, pai ake koe. Ko te whakapono he pai rawa koe i tenei wa, he rite tonu ki a koe, he uaua, me te mahi i etahi mahi kia hinga i aua whakaaro kino.
He mea pai ake te whai i te huringa tawhito o te whakaaro, no te mea, mehemea ka tukua atu e tatou taua wawata, he aha ta tatou e waiho?
He Pikatata Nainei?
I te mate taimaha i roto i era atu wahanga o te ora, he poto noa nga waahanga ki te whakarahi ake i te tawhiti atu i waenganui ia koe me to kaupapa. Whakaarohia te tangata hiko nei, kua maroke, e titiro ana ki te maunga, ka whakaaro, he aha ahau i whakamamae ai i taku wa katoa i runga i enei whakawhitinga ka taea e ahau te haere tika me te haere tere atu? I tenei wa, whakaarohia e taua kaiwhaiwhai, i waenganui o te maunga anake kia mohio ko te huarahi kaore e kitea, kaore e taea te piki ki runga i te huarahi i whiriwhiria e ia.
Kia pehea te nui o te wa e utua ana e ia te whakahoki me te timata i te katoa? Kaore ano pea ia i ngaro, kaore e kitea e ia te ara i tenei wa, ka noho me te tatari kia kitea tetahi e tetahi. Kaore ranei, kaore pea ia e tae ki runga i tenei wa no te mea kua pouri.
Na, ko tehea wa e whakamamae ai koe ki nga kai e kore e mahi? Ko nga papatono mahi he tino uaua , ka tahu koe i muri i nga marama e rua? He aha te utu ki a koe ki te whakaheke ake me te tango i to wa ki tenei tukanga? Kia pehea te tawhiti ka taea e koe te whakarerekē i nga kai iti i ia ra, ka tapiritia he mahi iti ki to oranga? Ka pupuhi tou taimaha taimaha? Kahore he feaa mo reira. Ko te tangata kua pahure i te taimaha (kaore he pokanga) me te tiaki i te taumaha o te taumaha ka korero pea ia ki a koe he maha nga tau i tae atu ai ki te wahi kei reira nei. Kei te hiahia koe ki te tuku ia koe - ko to tinana, to hauora, me to kounga o te ora - i taua wa?
Rauemi
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. He rangahau taipitopito mo nga takitahi e angitu ana ki te tiaki i te wa roa o te mate taimaha nui. Am J Clin Nutr. 1997 Akuhata; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len me Kinucan, Paige. Nga tautohetohe i roto i te Hangarau. University of New Mexico. I whakahokia mai i te Maehe 22, 2006.