Mena kei te marenatia koe, kua raru pea koe mo nga korero katoa. Ko tetahi o te tino whakapau kaha?
Tou taimaha.
Ka tīmata koe ki te panui ki te ra nui, me te whakaaro mehemea he mea ka taea e koe te peera i te taimaha ... tere.
Tenei Ko Te Mahi
Mena ko to marena he ra torutoru noa atu ranei nga wiki, kaore e tika ana kia puta mai he huringa nui i roto i te wa poto.
I etahi atu kupu, kaua e pawera koe , kaua e kaikai i nga kai ... ko te nuinga o nga taonga. Heoi, ka taea e koe te mahi i nga mea kia pai ake ai te ahunga whakamua:
1. Tapahia nga kaarai kore
Tapahia te konutai, te wai, te inu kawhe, te waipiro me etahi atu inu me nga kaata. Kia mau ki te kaitautai kai me te titiro mo nga mea iti o te kawhero mo nga kai kai rite te miraka, te tiihi, te miraka me te taro.
2. Mahi
Mena kua kaha koe ki te mahi, whakauruhia te kaha ki o taau mahi i tenei wa ma te whakarahi ake i te wa, he ra atu o te whakangungu, ma te mahi kaha. Te arotahi ki nga mahi e hoatu ana ki a koe te nuinga o te pakihi mo to raatau mahi pēnei i te whakangungu waahi whakangungu whakangungu. Kia tupato ki te whakanui i te kaha ki a koutou mahi. He nui rawa te nui o te whara o te mate e waiho ana ki a koe, na reira whakarongo ki to tinana ka hoki mai ki te mamae, te mamae, te mamae nui ranei.
Mahinga Whaiaro:
- Mahinga Kore Nga Mahi 30-Minute Treadmill Workout
- Te Whakauru Nui o te Whakanui i te Ao
- Te Kotahitanga Pupuhi Nui
Ki te mea he kaiwhakanene koe, he pai ki te mahi . Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ko te whakaheke i te waahi me te uaua wera ranei te werohanga.
Kei te hiahia to tinana ki te whakapakari i te kaha me te manawanui e hiahiatia ana e koe mo nga mahi tawhito. Ko tana pai ki te tīmata ki te mahinga o te papatipu cardio me te whakangungu kaha , me te whakamahere mo nga ra whakaora ake hei whakatutuki i te mamae o te uaua .
Ko nga Maatauranga Tohu Whakanoho:
3. Inu wai
Ka taea e te whakamakuku te mahi i to tinana ki te pupuri i te wai. Ka taea e te inu wai puta noa i te ra te awhina ia koe ki te karo i te pupuhi me te awhina i te kai iti. Ka mate koe i te matewai, ka kuware koe i taua whakaaro mo te matekai me te kai atu i nga kaarai atu i to hiahia.
Mena kei te mahi koe, me whakainu ano koe i nga mea noa atu, na kia noho ora koe i te ra roa.
4. Tapahia te tote
He nui rawa te tote e taea ai te pupuri i te wai, ka taea te hoko i runga i nga pauna ano.
5. Kai i nga kai pai
Ka taea pea te whakamatautau ki te whakakore i te kai me te kai noa i te roanga o te ra, engari ka pai ake koe ki te kai me te kai pauna. Ka kai pea koe i te iti o te kalora mehemea ka kai koe i nga kai e tino pai ana, ka whakarato koe i te kaha me te haere tonu koe:
- Te Tahua Tauira mo te Kai Hauora, Tiaki
- Me pehea te tunu i te kai hauora, te kai pai
- Ka whakakorehia nga Kai e Tiaki ana i nga Calories
Kia pehea te kore e ngaro te taumaha
- Te tunu i nga kai : Ka whakaaro pea koe ka iti iho te kai ki te peke koe i nga kai, engari ka taea e koe te tautuhi, ka tino hiakai koe kia mutu ai to kai ake. Kaua e wareware, ki te kore koe e kai ana i te nui o te calories, kaore te tinana e tahuna kia rite ki te nuinga o nga kaata.
- Kai Kai : Ka nui te mate o te mate taimaha, kaore he pai o te nuinga, ka tapahia nga kaimoana kia iti ake, ka mutu pea te pupuri i te ngako kia pai ai te peera.
- Nga pire me te ngako whakakakara : Ko te nuinga o nga pire kai me nga taputapu e kii ana i te mate taimaha tere, engari he maha te kore e mahi ana, kaore ano kia whakaritea, kaore he huarahi ki te mohio mehemea kei te whiwhi koe i nga mea i tuhia ki nga kai.
- Te mahi nui He maha nga marena-nui-a------------------------------------------------- Engari, ka nui ake te mahi o to tinana, ka kino koe ki te tahu, te mamae, me te whara . Ko te mahi mo nga haora i te ra i nga waahanga nui ka taea te kino me te kore e mahi.