Me pehea te whakamoho i te ora hou ki roto i to maatau paparangi
Ahakoa te moemoeka he nui te maamaa o nga taraiwa, nga rauropi, me nga motopaika taraiwa, ka whai kiko nga taputapu cardio. I etahi wa ka kore e tuhia e te rangi te mahinga o waho , me te whakangungu o te whakangungu nui , nga akomanga whakakori tinana , me nga mahinga plyometric e kore e pai mo te katoa. Na, ko te tikanga, he mea noa ake te maatau ki te hopu i tetahi taputapu me te haere, me te noho i te wa ka mutu te 30 meneti o te cardio. Koinei, kaore pea he mea ahuareka kia rite ki te ra e pau ana i te waaawa i roto i te papa whenua , engari ka whai hua.
E ai ki tera, tae noa ki nga waahanga o te hinengaro ka taea te whakamahi i nga waahi katoa i tenei wa, i muri mai, ko te take he mea tupato ki te kimi i etahi atu ki te pahikara waka paerewa paerewa ranei. Ahakoa ka kitea e koe tetahi momo taputapu hou e whakarato ana i te taangata rererangi whakaheke, ka rapu ranei koe i tetahi mahi hou e hangaia ana i tetahi waahanga taputapu tuku iho, ko etahi noa noa iho te waahanga o nga mahi tawhito tuku iho.
1 - Nga Whakarōpū Whakanoho Rōpū i runga i nga Taputapu Cardio
Mena he mema o te whare kaainga, kei te mohio koe ki nga taputapu rererangi a Precor o AMC Trainers-he roa nga taputapu rereke e kore nei e takahia, engari ehara i te mea e tika ana. Ahakoa ko te AMT he taputapu nui, he miihini rereke, a ko tana ahua anake ka taea te karo i nga kaitokekemeke mai i te whakamatau.
E tomo: Whakaritea nga waahanga AMT Team Fit. Ko tenei rōpū e whakahaere ana i te akomanga e arahina ana e tetahi kaiwhakangungu whaiaro, a kei te takoto tonu i te papa o te ruma. Kei roto i te akomanga te whanui o nga mahi whakangungu tae atu ki te whakangungu, te kaha, me nga mahi paanga. Ko te whāinga ko te awhina i nga kaiuru ki te whiwhi i te nuinga atu o to raanei i te wa e koa ana ki nga painga hihiri me te ako o te mahi i roto i te roopu.
A ko te Class AMT Team Fit kaore i te kohinga anake o te karapu cardio o tona ahua. Ka whakaratohia e OrangeTheory nga akomanga whakangungu whakangungu e whakauru ana i nga taputapu me nga miihini miihini ki ia mahinga, i te wa e whakanui ana te Mile High Run Club i nga akomanga whakakori tinana i te waahanga. Tirohia me to whare taakete, wharetaka ranei, ki te kite mehemea he rite nga akomanga rite i roto i to rohe.
2 - Nga huarahi rereke ki te Paerewa Road Road
Kaore koe e pai ki te whakarite mo te taraiwa o roto , ki te pahikara huarahi maatau ranei ka tae mai ki te mahi i to ngakau me nga ngongo. Haere ki mua me te awhi i to taraiwa-rua, no te mea kua rite enei atu taputapu kaore i waho o te katinga. Ahakoa he kaiwhaiwhai koe i te rauropi, i te hiko, i te taputapu ranei, he mea ke atu te mea tika mo koe.
- TE MAHI : Mena kei te rapu koe i tetahi kaiwhakangungu raupapa o waho e taea ai e koe te tohu i te ahua rererangi, he pai te whiriwhiri a te ElliptGO. I whakawhanakehia e nga kaihanga o mua te mīhini hei huarahi mo nga kaitautoko waimarie ki te haere tonu i te whakangungu o waho i te wa e whiua ana e nga mate; Heoi, i hohoro tonu te kite i te mea he taputapu nui mo nga kaitautoko tawhiti ki te pai ki te whakangungu i te whakangungu iti.
- StreetStrider : Ko te StreetStrider te waahi nui atu i era atu mea kei runga i tenei rarangi, a ka tae mai pea i te waa tuarua mo te taonga "tirotiro", engari he ahua hauora e kore e taea te waiho. Tuatahi, kaore e rite ki te ElliptGO, ki te Stridecore ranei, ko te StreetStrider he putea pakihi e uru ana ki te tinana o runga. Koinei te mahi mo te whakangungu tino tinana tino pai e whakamahi ana i nga kaiwhakaako elliptical e whakatairangahia ana e te hunga taakaha e whakaatu ana i nga ringa o te neke. Tuarua, kei te StreetStrider tetahi awhi whakauru whakauru i roto i te waahanga e taea ai te whakatuwhera i te StreetStrider ki roto hei miihini e-whare. Ko tenei ahua o te waatea ka tino pai mo nga tangata e hiahia ana ki te pupuri i ta raatau mahi ki te kainga i te wa e pa ana te rangi.
- Te Whakamene : He nui tonu te ahua o te StreetStrider me te ETHiptGO, ko te Stridecore he tino kaiwhakangungu elliptical. Kaore i rite ki te StreetStrider me te ETHONGGO, ko te Stridecore te ahua nui atu i te pahikara tawhito, me te mea he iti noa atu te ahua o te huarahi-ki te kore koe e hiahia ki te tu atu. Waihoki, ko te Stridecore e whakaatu ana i te hangarau "Bio-Trans" e taea ai e te kaiwhakamahi te whakatika i te roa o tona tere mai i te 0 "ki te 24". He pai rawa tenei ki te hiahia koe ki te whakatika i te arotahi o to mahi, a, ki te whakamahia e te maha o nga kaiwhakarato rereketanga te Stridecore.
- GlideCycle : Kei te tuhi i te rārangi o te "tirotiro te titiro," ko te GlideCycle e tino kitea ana, a ehara i te mea he ahua kino noa iho. Kaore i te rite ki era atu waahanga o waho i tenei rarangi, kei reira nga kaiwhakamahi e tuahi ai o ratou waewae ki runga i nga waewae, me te whai i tetahi huarahi e-raupapa i mua i te whakatauhia, me te whakawhitiwhiti, ka whakamahi te GlideCycle i te "rere-kore-tinana." I etahi atu kupu, ka noho te kaiwhakamahi ki runga i te nohoanga i tu i waenganui i nga wira e rua, ka rere tonu te mana, te mana o te GlideCycle me te patu waewae, engari kaore he painga o nga mahi tuku iho. Ko te painga ko te roa o te roa o te taiao, me te kaha ki te wheako i te rereketanga o te huringa ka huri te whenua. Ko te whakahoki ka ko te GlideCycle he kinorangi te titiro, na ka whakama koe kia tino whakamahi i waho.
3 - He Mahinga Whakangungu Kaore he Putanga
Mena he kaiwhaiwhai nui koe, mehemea he kaiwhakangungu koe mo te haurua marathon, marathon, he ultramarathon ranei, ka mohio koe ka taea e te papa taahiranga (ka taea te taatai i te taatai) te tau i runga i to hononga. Ko te Octane Zero Runner te miihini tuatahi e taea ai te neke atu i te nekehanga taiao rereke me te kore o te paanga o te taraiwa. A kaore, ehara i tenei ko tetahi atu elliptical-ko tana hanganga "hono" ahurei ka taea e koe te pupuri i tetahi taahiraa rereke taiao e kore e whakawhitingahia e te araa i mua i te waahanga ranei.
4 - He New Twist i runga i te Rope Rump
Ko te taonga iti rawa o nga taputapu cardio i runga i tenei rarangi, ko te raupapa ropu roopu CrossRope ano hoki tetahi o nga taputapu tino whai hua mo te whakauru i roto i te cardio. Kaore i te rite ki te taura peke, he CrossRope e whakaatu ana i nga taura taurangi whakawhiti e taea ai e koe te whakanui ake, te whakaiti ranei i te uaua o to taahiranga ka haere koe.
A, ki te kore koe e whai ake mo te whakamahere me te whakahaere i taau ake peke hiko, kahore he raruraru. Ko te tinana Equinox e whakarato ana i te raupapa hauora o te roopu peita e kiia ana ko te Cut. Kimihia he karapu e tata ana ki a koe, kia rite ki te wawahi i te wera.
5 - Whakangungu I runga i te Paerewa
Ko te nuinga o nga mahi whakangungu a te hinengaro e whai ana i nga nekehanga whakamua-whakamuri kei roto i te waka rererangi. Whakaarohia-ka rere koe, pahikara, kauhoe, rarangi ranei, ko te nuinga o nga whakawhitinga urupare kei te huri i to ringa me o waewae i mua me te hoki ki waho kaore i te whanui, i te taha taha, i te taha. Ko te nuinga o tenei waahanga hou kaore he mahi hei whakatoi, hei whakakaha ranei i nga roopu puoro tuarua e mahi ana mo te kaupapa tawhito, penei me o raupuku hipoki me nga whakawhitinga, ka taea te arai i nga raruraru me nga pukupuku.
Ko tetahi o nga taputapu e arotahi ana ki te whakawhitinga tawhito, ko te papaaata . Ka taea e koe te eke ki runga i tenei waahanga kore utu o nga taputapu hauora o te whare, me te mahi "hikoi" mai i te taha ki te taha, te whakangungu-tinana i to tinana mo nga mahi whakamua-whakamua e mahi ana koe i nga ra maha.
6 - Te Whero Whero, i te Whare
Mena he hoa mate pahikara mate koe, engari he mea uaua ki te patu i te wharetaka, ko te pekerangi pereki he rite tonu te mea e tatari ana koe. Ahakoa ko te pahikara e kore e pakaru i nga rohe maha, ko tana hangarau. Ka taea e koe te whakamahi i te pahikara Peloton ki te takiuru ki nga karaehe pahikara ora, ki runga ranei, i te wa e pai ana koe ki te mahi i to whare ake.