Kaua e tuku i a koe ki te whara mo te whara
I te wa e timata ana koe i te mahi, me raru koe mo te maha o nga mea. Me pehea te whakarite i te haumaru i tetahi hōtaka whai hua hei whakauru i te moni tika o te cardio me te pai o te whakangungu kaha , mo tetahi.
Me whai whakaaro ano hoki koe ki te taha hinengaro o te mahi, me pehea te noho me te noho tonu me te pehea e karo ai i taau mahi i te wa e ora ai te ora.
Kaore pea koe e whakaaro ki te mahi nui, engari ko te ahua noa o te hapa i te maha o nga kaitohutohu, kaore rawa i te hohoro, me te tuku i a ratau ki te whara mo te whara.
Na, nahea koe e mohio ai he nui rawa te nui? Me ako koe ki te whakarongo ki to tinana i te huarahi hou.
Me pehea e mohio ai kei te whakahaerehia e koe
He tohu tino maamaa o te whakawhitinga, ko etahi o enei e whai ake nei:
- Panui
- Te mamae me te mamae i roto i nga uaua me nga hononga
- Te uaua
- He kiri
- Te pupuhi o te ata
- Kaore e taea te whakaoti i nga mahi
- Te waimarie me te kore kaha
- He nui ake te kaha ki te makariri, te korokoro, me era atu mate
- Nga mate o te hiahia
- Te whakaheke i te mahi
Ki te mohio koe kei te mamae o taau mahi, kua ngaro koe i te painga me te kaha, he wa nui ki te tango i te waahi mai i taau mahi. Ka taea e tenei te tikanga mo nga ra torutoru ki te wiki o te okiokinga katoa, te mahi ranei i tetahi mea iti e penei ana me te yoga , te whakawhitinga ranei.
Ko te tukanga he whakarongo ki to hinengaro me to tinana me te tuku ki a ratau ki te tango i te waahi ki te hiahiatia. Ka hoki mai koe ki te mahi hauora me te kaha.
Kia pehea te nui o te nui?
Na, nahea koe e karo ai i tenei? Ko te katoa o te whakamatautau i to rohe me te kore rawa e haere. E mohio ana ahau, ehara i te whakautu tika, engari ka tahuri te tinana o te katoa ki te mahi rereke, na me tika koe ki te whakarongo me te hoki mai i te wa e whakaaro ana koe kaore he mea e tika ana ki to tinana.
Ngana etahi o enei tohutohu mo te karo i te mahi nui me te tiaki i to tinana kia hauora me te pai:
- Mena kei te mahi koe - Ki te mea he roa te wa (kaore ranei), kaua e timata me te 7 ra i te wiki o te whakangungu kaha nui , tika? Me tīmata ma tetahi mea noa noa atu i te 3 ra i te wiki o te haere , i etahi atu waahanga ranei, me te kaupapa kaha kaha i te rua o nga wa i te wiki.
- Kia mau ki o maatau ngawari - Tīmata ki te kotahi noa o nga waahanga o to kaha me te arotahi atu ki te whakapakari i te roa i roto i nga waahanga o te hinengaro, kaua i te wera i te nui o nga kaiora. Ka taea e muri mai.
- Tangohia etahi ra okiokinga ka hiahiatia - Ka timata te mahi hou i te mate o to tinana. Kia rite mo taua mea me te okioki i nga ra ka hiahia koe. Kaore koe i te rahinga o te kaha mai i te ra ki te ra, i te wiki ranei ki te wiki.
- Whakawhitiwhiti whakaaro ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro - Kaore e mohio ki hea ka timata, ka aha ranei? He wa tino pai tenei ki te whakatau i tetahi tohunga ngaio ka taea te titiro ki to hitori, i te taumata o te tinana, i nga whaainga, ka tae mai ki te kaupapa e whakatutuki ana i ou hiahia.
Ngā Papatono kia Tīmata koe
I etahi wa ka hiahia koe ki tetahi awhina iti kia timata i te mahi, na ko etahi o nga papatono hei awhina ia koe ki te whakauru atu ki a ia me te kore he nui o te raruraru, penei ko Fitness mo nga Kaihauturu Katoa , he Kaupapa Mahi Mahi mo te 4 wiki , me te Aratohu Maatau Whakatatoranga 30 .