Kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha? Ko te ara e tunu ai koe, me te ara ka tunuhia e koe, ka nui te mahi i roto i to angitu.
Ka awhina nga takahanga recipe iti-kalori ki te tapahi i nga ngako me nga calories i roto i nga tohutao reka kai reka. I taua ara ka taea tonu e koe te painga ki te maimoatanga kai reka me te pupuri i to kai i te huarahi .
Nga tohutohu tohutoro mo te tunu
| Engari o ... | Whakamahia ... |
| Milk, katoa | Te kore-kore ranei 1% te waiu |
| Hua | 2 huatau huatau ma te huatau ranei 1/2 kapu huapihua manu mo ia hua |
| Te huka | Ko te whakaranu huka Splenda |
| Te pearakarete | Hua kua maroke |
| Nati | Ko te haurua o te moni e hiahiatia ana (kua oti te tuatahi) |
| White paraoa | Te paraoa witi katoa |
| Te pata, te taimaha | Te haurua o te hawhe me te haurua me te waiu kore wai-kore |
| Te pata, te marama | Ko nga waahanga 1% te waiu me te waiu kore wai-kore |
| Te kirīmi kawa | Te kirikiri kawa ma te kirikiri miraka kore-kore ranei |
| Potae | Margarine |
| Te miraka miraka hua | Ko te miraka miraka kore-kore e uru ki te hua hou, ki te tio ranei |
| Te kirimiri | Ko te waipiro kore-kore te wero me te miraka mimiti i te mimiti (maeneene) |
| Tirikara | Te tirikara kore-huka, te tipu kore-huka ranei, nga hua ranei kua purea |
| Coconut | Ko te hawhe o te moni e hiahiatia ana (kua pakaru ki te whakarei ake i te reka) |
| Ko te kokoru o te poroporo | Graust Crater cust |
| He tipu huawhenua i te hirikara | He tipu i roto i te wai, i te wai ranei |
Nga Awhina Whānui mo nga Tika Hauora
Me nga takahanga tunu i runga ake, me kaha ki te whakaiti i nga kaimoana i roto i o maimoatanga pai. Engari kaore ano he tunu tunua ka tino pai mo to kai. Engari ka taea e koe te parekareka ki te mahinga kore hara-kore ki te pupuri i etahi tohutohu:
- Ko te mana whakahaere ko te matua. Ka taea e koe te ahuareka ki tetahi maimoatanga reka ahakoa te roa o te painga ki a koe. Me mohio koe kei te kai noa koe i tetahi mahinga kotahi o to kai reka kai reka-pai atu ranei, kainga noa te hawhe!
- Hurihia te tipu kirimiri. I etahi wa ehara i te kai reka tunu engari nga tipu e whakakotahi ana i nga ngako me nga kaata. Na ka whakakorea te hukahuka, kaore he kakano panuku, ka whakaora i nga pihikaretere mo tetahi atu ra.
- Ka whakanuia e te hua. Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te kai reka me te ataahua atu? Tāpiri hua! Ko te hua he iti noa iho i roto i nga kaimoana, engari e whakarato ana hoki i te muka-kai hei awhina ia koe kia tere ake.
- Tīmata ki nga tohutao iti-kalori. Ahakoa ka taea e koe te whakamahi i nga whakakapi hei whakarereke i te tunu i nga wa katoa, he pai ake te mahi i nga raihi e tino iti ana i roto i nga kaata. Hei tauira, ko nga Meringues, he pihikete iti-calorie reka. A he iti rawa te keke kai a te anahera i roto i nga kaimoana, a ka taea e koe te makona i to niho reka. Mena kei te rapu koe i etahi atu tohutoro iti-calorie reka, tirohia tenei whaiaronga o nga kai reka iti-calorie . Ka kitea ano hoki e koe he iti o te iti o te taarai ki tenei aratohu kai-iti me te taangata hoki i te pokapū maataiti .
Puna:
Armstrong, Cheryl H., MBA, RD. Te Whare Wananga o Purdue University o Consumer and Family Sciences. "Nga Kaupapa Kaihauturu Hauora 20" (Tuhituhi) Te Haainga Kai Tiaki Kai me te Haumaru Kai mo te Ao Kaihoko Kai.