Ka mahana te rangi, ka wera te wera. Ko te ahuareka, he nui ake nga rihi o te taha taraiwa, nga karaihe kirikiri, me nga kai reka ki nga kaimoana kaore e hiahiatia ana e koe. Ko au ko te Lung Lillien Kairangi, a e toru nga tohutao ka haere koe me to pals ki nga nati! Kaore he tangata e mohio kei te iti rawa o nga kaimoana, ka ora tonu koe i to BBQ me te kore e pakaru ana i to peeke putea.
1 - Huamata Paato Potato
1/10 o te tunu (e pā ana ki te 3/4 kapu): 118 calories, 5g te ngako katoa (0.5g te ngako hinu), 411mg te konutai, te 13g te riki, te 2.5g te muka, 4.5g te huka, te 5g te pūmua
E aroha ana nga tangata katoa i te huamata potato, engari he mahinga pakihi o te huamata parai toharite he 300 calories me te 20 karamu o te ngako! Kia noho hei toa o muri mai ma te tarai i tenei waahanga pai. Ko te kareparāoa ko taku kaihanga huna.
1. Peel 10 ngahuru (e rua ana) iti rīwai, tapahia ki nga mowhiti 1/2-inihi, me te whakanoho ki roto i te nui o te miihini raumati-haumaru. Tāpiri 6 kapu o te kareparāoa tapatapahi me te 1/2 kapu wai. Ko te uhi me te miihini mo 6 meneti. Te awangawanga, te hipoki, me te miihini mo te 4 meneti, tae noa ki te ngawari. Kia nui te makariri ki te hapai, whakainumia te wai nui.
2. Whakawhiti 2 kapu o te kareparāoa tunu (ko te potato) anake ki te kaihanga hinu, kai kai ranei. Tāpirihia te 3/4 kapu rama mayonnaise, 1/2 kapu kareka waina Kariki momona-kore, 2 tīpune Tiri Dijon, 1/2 tīpune tapatapahi karika, 1/2 tīpune te puehu riki, 1/2 tīpune te tote, me te 1 punetēpu wai. Whakaranu / tukanga tae noa ki te maeneene me te hanganga.
3. Tāpirihia te ranunga ki te oko nui me te whakaoho ki te koti. Tāpirihia nga mea e whai ake nei: 6 pihi kohua, pakekehia, 1 kapu tapatapahi riki, 1/2 kapu haroti, 2 punetēpu te winika raihi, 2 punetēpu pihi tapatapahi, me te 2 punetēpu te pāhiri. Whakaranu pai.
4. Whakaorangia kia mahana noa, i te 1 haora. Ki te hiahia koe, ki runga me te pahiri.
2 - Huamata Hainamana Hainamana Hainamana
1/5 o te tunu (1 1/2 kapu): 195 calories, 3g te ngako katoa (0.5g te ngako hinu), 595mg te konutai, te 21g te riki, te 4.5g te muka, te 12.5g te hukahuka, te 22.5g te pūmua
Ko te huamata whakaora he aha noa te hiahia o te kounga raumati o waho. E aroha ana te katoa ki tetahi huamata Hainamana pai, a kaore tenei e pawera! He mea hanga auaha i runga i te huamata paerewa .
1. I roto i te peihana nui, kohikohihia he putea 16-aukete o te potae hukareti, he huinga waru-a-nuku mo te kapi me te porohita, he kapura kotahi rau mahia, he raihi mandarin kapi i roto i te wai (te tipu marama ranei), 1 kapu tapatapahi he paraoa, me te 12 heehe ka tunua me te kainua kahei kaore i te kiri. Whakaranu pai.
2. Teitei me te 3/4 kapu te iti o te heamere o te koroame (he rite ki a Newman's Own). Koinei! He wa ki te pupuhi i etahi papanga me te patu i te ope.
3 - Whero Whero, White, me te Karauna
1/5 o te tunu (2 riki): 29 calories, 0.5g te ngako katoa (0.5g te ngako hinu), 17mg te konutai, te 5g te riki, te muka 1g, te 3g te huka, te 1.5g te pūmua
Koinei te mea tino pai! Patriotic, tino, me te tino paopao! A, no te mea he iti rawa i roto i nga kaimoana, ka taea e koe te kai i te paihere. Ka hiahia pea koe ki te rua, ki te toru ranei tenei tohutao, no te mea he pai tena.
1. Tapahia te pihi ki te 10 nga rōpere nui, e pā ana ki te 1/2 inihi i raro iho o te kakau, e whakaatu ana i te whakatuwheratanga i roto i ia pihi. Whakamahia he koko iti hei tango i te hawhe o te kikokiko i roto i ia pihi, e taea ai te ruma hei whakakī.
2. Tapahia he tihi kikokore i raro o ia rōpere, kia noho pai nga hua.
3. I roto i te peihana iti, ka honohia te 1/4 kapu rihi ricotta marama / iti-ngako, 1 te kai-reka kore-karori (1) te nui, me te 1/8 tīpune vanilla. Whakaranu kia tae noa ki te kakahu.
4. Te ranunga ricotta koko ki te kokonga o raro o te putea kirihou; ka pekehia te pito o taua kokonga ki te waihanga i tetahi poka iti, ka tohua te ranunga ki nga rōpere.
5. Patohia te 3 puruhi ki te whakakī i ia rōpere. Kawea atu ki to BBQ, ka pakaru i roto i nga tini whakamoemiti. Kia pai ki te kai hakari raumati.
Na mo etahi atu tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore utu noa i te matekai-girl.com !