Tuhinga o mua
He nui nga painga o te rere o te puke . Ka whakapai ake koe i to waewae kaha, whakapakari i te hauora, whakanui i te kaha o te hinengaro hinengaro, me te whakauru i to waewae, ringa, me nga uaua matua i nga huarahi rereke. Ka taea hoki e nga papa rere te mea he nui rawa te pupuhi mo nga kaihoroi e titiro ana ki te wiri i a raatau mahi.
Ahakoa kei te whakangungu koe mo te 5K, he marathon ranei, ka taea e enei kaainga te awhina i a koe te whakatutuki i aua painga katoa, me te whakapai ake i nga pukenga o te waahanga me te waahi.
Ka taea pea e koe te titiro whakamua ki te whakaeke i nga puke e haere mai ana ki te ra whakataetae.
I mua i to tīmatanga, he pai te whakaaro ki te arotake me pehea te rere tika i nga puke , na te ahua o te puka e whakaputa mai i nga painga ki a koe.
Korerohia a Long Hill
He pai nga korero nei mo te hanga i te kaha me te tino painga mo nga whakangungu mo te whakataetae me te rota o nga pukepuke.
Me pehea te mahi: Kimihia he moenga mo te hawhe-maero me te tohu 5- ki te 8 -rau. Whakahaerehia te tihi i te 5K te kaha me te whakaora i te tere o te haere ki raro. Whakahuatia te 5 ki te 6 wa.
Tempo Run Hills
Ko nga rere o Tempo e mahia ana i te waahanga "ngawari" pakeke, te taumata mahi ranei ka taea e koe te tautoko mo te 40 meneti.
Me pēhea te mahi: Mo te rere o te pukepuke, mahi i te mahana-5 ki te 10-meneti te mahana o te rere o te rere, ka kitea he paku tere. Whakanuia te tihi mo te meneti kotahi i to waahi tere, ka huri, ka heke iho ki te taumata o te mahi kotahi (kia mahara kei te tere tere te tere o te mahi i runga i te heke iho).
Ko te hiahia ki te whakahou i te taurangi / teitei 10 ki te 20 nga wa, i runga i to wheako ki te rere o te waa me nga pukepuke. Mena kua mahihia e koe te nuinga o te rere o te waa me te maunga, ka taea e koe te piri ki te pito teitei o te tauine. Mena he hou koe ki nga pukepuke, piri ki te pito o raro me te tere o te tere ki runga i te rerenga mo te kotahi, e rua ranei o nga whakaari, kia whai oranga koe.
Hill Accelerators
He nui nga korero mo te whakapai ake i to kaha kaha me te hinengaro hinengaro ki te turaki i te ngoikore, ina koa ki te mutunga o te whakataetae .
Me penei: Kimihia he puke e 200 ki te 400 mita. Tīmatahia te tihi i te whakataetae tere tere (mo nga momo iwi e whakangungu ana koe) ka pana ki te mahi kaha mo te 50 mita o te maunga. Te arotahi ki te pupuhi i o ringaringa me te whakaroa i to taahiranga ka pana koe ki te tihi o te pukepuke. Whakaora i te tere o te tere ki runga. Mahi 5 ki te 8.
Hill Sprints
Ka taea e enei puke te whakapai ake i to kaha, tere, puka rererangi, me te mana katoa. He pai hoki mo nga ara o waenga-tawhiti me nga kaitautoko whenua, me te hunga katoa e titiro ana ki te whakapai ake i o ratou waa 5K ranei 10K.
Me pehea: Te whiriwhiri i tetahi puke poto me te rōnaki toharite. Me whakahaere koe i te tihi i runga i te kaha kaha-85 ki te 90 ōrau o tō auau nui o te ngakau. Whakamatauhia te kaha o to ringa, me te kaha o nga ringa ki te pupuhi pakeke. Te arotahi ki te peke atu i te poroporo o to waewae. Whakaora mai i te haere me te taapiri i te tihi. Me 6 ki te 10 nga korero.
Nga Whakataunga Whakanoho Poto poto
Ko enei taapiri rite tonu ki te Speed Speed Hill nga korero i runga ake, mehemea kei te turaki koe i te tihi me te whakaora i runga i te tihi.
Me 6 ki te 10 nga korero.
Whakaarohia nga Korero o te Hill
Ko enei korero ko te huarahi tino pai ki te mohio me te whakahaere i nga huringa tere ka ite koe i te wa e rere ana nga puke i roto i te whakataetae. I muri i te rere i runga i te maunga, kaore i te huri, ka hoki ki raro, ka haere tonu koe i te taumata o te mahi (kia rite ki ta koe i te whakataetae).
Me pehea te mahi: Kimihia he puke e pupuhi ana mo tetahi wahi ka tae koe ki runga. Whakahaere i te mahi 5K mai i te raro. Kia tae koe ki te tihi o te maunga, haere tonu i te mahi kotahi me te titiro ki te tere o to tere. Whakahaere mo tetahi atu meneti i taua mahi, ka tahuri, ka whakaora i te heke iho.
Me 4 ki te 6 nga korero.
Ngā Whakatau Treadmill
Ahakoa ko nga mahi katoa o runga ake nei i whakaarohia mo te haere i waho, ko te nuinga o ratou-mehemea kaore ano nga Rerenga Poto Rawa-Ka taea te mahi i runga i te roera. A, no te mea he taahiraa e kii ana i te whakaora, ka ora tonu mai i te 0.