Whiriwhiria he hu mo te haere, mo te oma ranei
Ko te whakatairanga, te pekepeke, me te toronga teitei ko nga kupu e pa ana ki to waewae me te hiku waewae ka haere koe. Ko to waewae kua hangaia hei whakaheke i te wa e pa ana ki te whenua, ka hurihia ki roto i ia taahiraa, e mohiotia ana ko te tohu. Ka whakamararatia e tenei te awangawanga o te patu i te whenua. Ko te nuinga o nga tangata he waahi ki te iti rawa o te hurihanga-ki roto, ki te nui atu ranei o te waahanga-huri.
Kaore hoki i te pai mo nga kaitautoko me nga kaitautoko, engari ko te momo pai o te hu me te huinga ka taea te awhina i te waewae ki te waahanga rereke.
Ka taea e koe te mahi i tetahi waahanga iti na roto i te tirotiro i te tauira kakahu i runga i nga huinga o ou hu , ka tino rereke te tauira o te waahanga me te toronga. Mena kei te hokohoko koe i te toa paiera o te huinga taraiwa, ka titiro nga tohunga hiko ki nga huinga o ou hu, ka matakitaki koe ki te haere me te rere i mua i te whakahua i te ahua o te hu me kakahu koe .
Tuhinga
- I muri i te whakawhitinga tuatahi o te whenua, kua tohua te waewae ki te huri ki roto ki te wiri i te awangawanga
- He nui rawa te huri o nga kaitautoko. Koinei te nui o te neke o te waewae me te waewae o raro. Ko nga huinga whakahaere mo te motika me nga tahatika kua hangaia hei whakatika i tenei kaupapa nui.
- Ko nga kaiparau (nga kaiwhiwhi) he waewae e kore e hurihia i muri i te whakapiri whenua. Ka whai hua ano ratou i nga huinga huinga.
- Kaore pea i tohua to hua, me te tika tonu o te tohu. I roto i taua take, ka taea e koe te hoko noa i te rere rere rereke ranei.
Tuhinga
- Te whakamāramatanga: Ko te whakapae ko te roanga o roto o te waewae i roto i te whanui i muri i te taahiraa i tetahi taahiraa. Kei te haere tonu te waewae i te wa e pana atu ana. Ko tenei ka huri i te waewae, te rama, me te turi, me te mamae i roto i aua waahanga katoa.
- Ngā tohu: Ka kite koe i te kakahu nui i te taha o roto o ou hu rere. Ka tohatoha o roto o ou hu ki te whakanohoia e koe ki runga i te papa. Ko te patipati o nga kaki me nga waewae taatai e whai wāhi ki te kapeke. Tirohia etahi atu huarahi ki te whakatau mehemea he awhina koe .
- Whakaaetanga: Whakanohia nga hu me nga waahanga-roa ranei. Ko nga huinga-a-ringa me nga huinga tuturu me nga taamaa, he maha, me nga mana whakahaere o waho e whakaiti ana i te korero. Ka taea hoki e nga kaitautoko-a-papaa-a-papa te whakaeke ranei te awhina. Ko te whakapae he nui atu te uaua me te kaha ki nga uaua, na he iti noa atu te toronga.
Te Whakamatau (Te Whakaaro)
- Te Tautuhinga: Ko te whakakorekore ko te raupapa o te waewae i roto i te waahanga i muri i te taahiraa i tetahi taahiraa. Ka nui ake te kaha o tenei ki te waewae me te waewae kaore ano te awangawanga i tohaina puta noa i te waewae katoa.
- Tohu: Ka whakaatu to hu i te kakahu nui i runga i te taha o waho, me te taha o te hu ka pakaru. Ka hurihia o ou hu i waho ka whakanohoia ki runga i te papa. Ko nga hiko teitei me nga hikoi Achilles e kaha ana ki te whakatairanga.
- Ngä Whakaaetanga: Whakanohia nga hu me nga taangata e mau ana kia whakaaetia. Ka taea e nga kaitohutohu marama te tuku i te neke atu o te waewae. Tirohia mo te kaha ki te taha o roto o te hu. Ka hiahia pea koe ki te rapu i nga huinga kua tohatohahia, kaua ki nga whakaaro iti rawa ka taea ai e koe te kaha ake te kaha ki te tango. Me whakanui ake nga kaiwhiwhi mo nga kuao kau, hamstrings, quads me te roopu heiotibial.
Ko nga tohunga hei awhina ia koe ki te whakatau i to hua
He mea kotahi te whaiaro-materoto, engari kaore he mea e kii ana i te tohunga ki te tautuhi i to hua.
Kei hea koe e kitea ai? Ko te rongo pai ko te mea ka taea e koe te tiki i tetahi haki mo te kore utu i nga toa takai me nga toa rongonui.
Rapua te toa hiko taraiwa i to rohe. Ka waiho tenei hei taonga hei whakatutuki i nga kaitautoko me nga kaitoro. Ko nga kaihoko ka waiho hei tohunga mo te whakauru ia koe mo nga huinga takaro tika. Ko ta ratou whainga ko te hoko atu ki a koe i te huinga tika kaore i te tino utu nui rawa atu ranei. E hiahia ana ratou ki te whakahou i nga kaihoko Ko te nuinga o enei wa, ko enei toa e tautoko ana i nga omainga o te rohe me nga marathon. Karangatia ranei ka tono ki a ratau ki te ui mehemea ka aromatawai koe i to taonga ka whakauru koe mo nga hu.
Ka taea ano hoki e nga taonga motuhake me nga waewae hauora te whakarato i te taipitopito waewae me te tirotiro i to wahanga hei waahanga o te whakatairanga i nga waahi me nga whakarereketanga o te hu.
Ko etahi o nga toa o waho, pērā i te REI, ka tohatoha ano i to hua ka tūtohuhia e koe te hu.
He Kupu Mai i
Ki te pai koe ki te haere me te rere mo te oranga, ko ou hu te waahanga nui rawa. Noa'tu eaha ta oe e au, e maitai oe na roto i te raveraa i te mau ahu maitai. Akohia ki te whiriwhiri i nga huu rere ki te tiki i nga mea e pai ana ki a koe.
> Mahinga:
> Me pehea te "Pānui" i to Taahiwaewae. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Ngā Hangarau Risk Biomechanical in the Development of Medial Tibial Stress Syndrome in Runners. Journal of the American Podiatric Medical Association: Whiringa-a-rangi 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.