RPE Taumata ki te Whakaatu i to Anga Mahi
I te wa e mahi ana, he mea nui kia aroturuki koe i to kaha ki te whakarite kei te mahi koe i te tere o te wero nui hei awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whaainga, engari kaore i te pakeke kia pupuhi koe i te huhu. Ko tetahi huarahi ki te mahi i te mea ko te whakamahi i te Tauiwi Whakatau Painga. He maha tonu te whakawhitinga hei RPE-tau o te mahi kaha. Ko te paerewa paerewa e kitea e koe i te nuinga o te waa ko te Borg Scale of Perceived Exertion , e rere mai ana i te 0-20.
He Tauine RPE Maatau
Mo nga mahi i hangaia e matou i konei, ka whakamahia e matou he painga o te uaua tere (RPE). Ka kite koe i te rarangi i muri mai i nga mahi waahi i roto i o taatau mahi. He iti noa ake te mahara ki te mea ka haere noa mai i te kore noa ki te tekau noa atu i te 20-tau a Borg Scale.
I a koe e mahi ana, uiui koe i te ahuareka o koe, te kaha o te hau me te nui o te wera me te nui o te kaha e whakaarohia ana e koe. Kia pehea te waatea ka taea e koe te korero, e mohiotia ana ko te whakamatautau korero , nga take i roto i tenei tauine me te tere tere ki te whakamau i te kaha.
RPE Taumata o te Whakaaetanga Whakaaro
- Taumata 1: Kei te matakitaki ahau i te TV me te kai kaikuro
- Taumata 2: Kei te ahuareka ahau, a ka taea e au te pupuri i tenei tere i te ra roa
- Taumata 3: Kei te ahuareka tonu ahau, engari e kaha ana ahau ki te kaha ake
- Taumata 4: He iti au e riri ana, engari e pai ana ahau, a, ka taea e au te whakawhitiwhiti korero
- Taumata 5: Kei runga noa atu i te ahuareka, kei te pai ake au, kei te korero tonu
- Taumata 6: Ka taea tonu e au te korero, engari he iti noa iho
- Taumata 7: Ka taea tonu e ahau te korero, engari kaore au e hiahia ana. Kei te pangia e ahau he poaka
- Taumata 8: Ka taea e au te whakautu ki a raatau uiuinga ka taea anake te pupuri i tenei tere mo te wa poto
- Taumata 9: Ka mate ahau
- Taumata 10: Kua mate ahau
I roto i te nuinga, mo te nuinga o nga mahi, e hiahia ana koe ki te huri i te Taumata 5-6.
Mena kei te mahi koe i te whakangungu, ka hiahia koe ki te whakaora i te 4-5 me te kaha o te kaha ki te 8-9. Ko te mahi i te taumata 10 e kore e tūtohu mo te nuinga o nga mahi. Mo te roa ake, ko nga mahi ngoikore, kia mau ki to PE i te Taumata 5 ranei ki raro.
Te Whakatika i te Taumahi Kae me nga Taumata Whakaaetanga Whakaaro
Ko te ine i to maatau ngakau ko te huarahi tino tika ki te whakatau mehemea kei roto koe i nga waahanga o te mahi kaha, kaha ranei. Engari kaore pea koe e hiahia ki te kakahu i te whitiki pouaka aroturuki ngakau, ko te huarahi tino tika ki te ine i te reira. Whakamahia te aroturuki o te ngakau me te tuhi i to koe ahua i nga rerenga o nga ngakau rerekē . Na ka taea e koe te tuhi i te hononga ki te roopu RPE me te waiho i te aroturuki i muri. Ko nga mahi tahi me te aroturuki i te ngakau ka awhina i a koe i te ara.
Ko te kaha o nga kaitautoko o te ngakau ki runga i nga miihini katiri me nga puoro tere o te ngakau i runga i nga mea e rite ana ki te Fitbit me te Apple Watch he iti ake te tika i te pouaka o te pouaka. Engari ka taea ano e koe te kite me pehea e whakatauritea ai ki to RPE me te whakamahi hei reta. Ma te whakatika i to RPE ki te taangata o to ngakau, kaore koe e whakawhirinaki ki tetahi taputapu kia mohio ai ki te tere ki te tere, ki te whakaheke ranei, ki te whakarahi ranei i te whaarangi.
Naianei ka tīmata ki enei mahi o te hinengaro katinga ki runga