Kia pono tatou. Ko nga mahi whakangungu a Treadmill e ahuareka ana te ahua o te pupuhi tere, koia te take ka pai ake ai te mahi ki te noho tonu. Ko tetahi huarahi ki te mahi i tenei ko te huri i to tautuhinga i nga waahi rereke puta noa i te mahi. Ma te mahi i tenei, kaore koe e whiwhi i tetahi mahi pai ake - Mai i te mea kaore koe i te whakahua i te tere tere i te wa katoa - Engari he iti ake te mahi.
He aha? No te mea kei te arotahi koe ki nga waahi iti rawa o te taahiraa kaua ki te whakaaro - Wow, Me mahi tonu tenei mo nga meneti 45 ?
Ko tenei mahi ko te whakanui ake i to tere me te rererangi mo nga wa poto poto i mua i te whakahoki mai ia ratou ki te kaha o te reo. Whakanuia te whakaheke ranei i te tere e ai ki to taumata hauora me te whakamahi i te Tauiwi Whakatau Painga ki te mahi i nga taumata mahi kua kitea. Me whakarereke i te mahi kia pai ai to taumata tinana, nga manakohanga me nga whaainga. Kia maumahara, ka taea hoki e koe tenei ki tetahi waahanga taputapu hauora, ki a koe i nga waahanga o waho.
| Wā | Te kaha / tere | Nga Mahi Whakaaro |
|---|---|---|
| 5 meneti | Ka kaha ake te tere, ka piki ake to kaha | 4-5 |
| 1 min. | Ko te tere tere me te whakawhitinga 2 ka whakapiri i nga 15 meneti katoa | 6-7 |
| 1 min. | Noho i tenei taumata mo te 1 meneti | 7-8 |
| 1 min. | Ko te tere o te tere me te whakatairanga 2 ka whakapiri i nga 15 meneti katoa | 5-6 |
| 5 min. | Me haere ranei te rere i te tere tere | 5 |
| 1 min. | Ko te tere tere me te whakatikatika 3 neke atu i nga 20 meneti | 6-7 |
| 1 min. | Noho i tenei taumata mo te 1 meneti | 7-8 |
| 1 min. | Ko te tere o te tere, me te whakatikatika i te 3 neke atu i nga 20 meneti | 5-6 |
| 5 min. | Me haere ranei te rere i te tere tere | 5 |
| 3 min. | Whakanuia te tere, te whakaheke ranei (e rua ranei) tae noa ki te wa | 7 |
| 5 min. | Me haere ranei te rere i te tere tere | 5 |
| 1 min. | Ko te tere tere me te whakawhitinga 2 ka whakapiri i nga 15 meneti katoa | 6-7 |
| 1 min. | Noho i tenei taumata mo te 1 meneti | 7-8 |
| 1 min. | Ko te tere o te tere me te whakatairanga 2 ka whakapiri i nga 15 meneti katoa | 5-6 |
| 5 min. | Me haere ranei te rere i te tere tere | 5 |
| 3 min. | Whakanuia te whakaheke kia mahi noa koe i to rohe whakamaru | 6 |
| 5 min. | Whakahauhia i te tere o te tere | 4 |
| Te Whakataunga o te Mahi Whakairu: 45 Marama |
He Korero Ano mo Te Whakangungu Whakauru
Ko te whakangungu whakangungu ko te huarahi pai ki te whakatangi i nga mahi kaahini cardio, ehara i te taputapu. Ko te tikanga, ka whiwhi koe i te whakangungu pai ake ki te whakauru koe i to tere, toronga me te whakaponotanga i te wa katoa o te mahinga, te tango i to tinana mai i to waahi waahi mo nga wa poto me te tuku i to tinana kia ora ake.
Na, i te kore e noho i te waahi kotahi mo te mahi katoa, ka taea e koe te wawahi rite te mahi i runga.
- Whiriwhiria he waahi mo o waahi mahi - Ki te mea he kaikawe koe, ka timata koe me te waahi mahi meneti 1-meneti. Ka taea e nga kaiwhakaako ake ake te whakamatau i nga roa me nga kaha.
- Whiriwhiritia nga waahi okiokinga - Ki te mea he kaiwhakatakoto koe, ka hiahia pea koe ki te whai i te nui o te wa ki te whakaora mai i te mea kaore ake. Na, ki te mahi pakeke koe mo te meneti kotahi, ka okioki, ka ora koe mo te 1-2 meneti. A tae noa ki te ahua ka taea e koe te mahi uaua.
- Whiriwhiria to kaha - I a koe i roto i to waahi mahi, whakaahuahia me pehea koe e kaha ake ai. Mena kei a koe i runga i te taputapu , ka taea e koe te whakamahi i te whakaheke me te tere. Mena kei runga koe i te taiao , ka taea e koe te whakamahi i te tere me te aukati. Whiriwhiria he kaha e kaha ana, me te rite ki tetahi mea ka taea e koe mo te roa o te wa kua whiriwhiria e koe.
- Te tuarua ano - Whakahitihia nga waahi mahi / okiokinga mo nga wa katoa mai i te 10-45 meneti. Ko te kaha o to mahi, ko te iti rawa o to mahi. Na, mehemea kei te mahi koe, ki te mea, he Taumata 5-6 kei runga i tenei paanga o te mahi i roto i nga waahanga mahi, kei te noho ake koe i te haurangi. Mena kei te mahi koe i te Taumata 8-9, he nui atu anaerobic koe , kaore e taea e koe te pupuri i taua kaha mo te roa.
Nga Mahi Mahi Hou a te Kaari Cardio
- Ko te Whakauru Whakauru Tauranga
- 30-Minute Whakauru Mahi
- 30-60-90 Whakauru Whakauru Whakauru
- Te Whakangungu Whakauru mo nga Kaihauturu - Taumata 3
Whakamātauhia te whakangungu whakangungu kotahi, rua ranei i te wiki ki te pupuhi atu i nga kalora me te hanga i te manawanui.