Ka taea e nga uaua o te pectoral te hua o te paanga kore, te taimaha taimaha, me etahi atu mahi o ia ra. Ko te whara ki te kotahi, ki te rua ranei o nga pecs ka meinga koe kia ngaro i te roanga o te nekehanga (ROM) me te taumaha katoa i nga taha o ou ringaringa. Mena kei te pupuhi koe i roto i nga uma o te kopu-me te mea he paanga o te whakamutu me te whara-ka taea e koe te whai hua mai i te hauora tinana hei awhina ia koe ki te whakapai ake i to waatea.
He aha te mahi o nga Wae Pectoral?
Ko ou uaua, ko nga uaua o te poaka, e piri ana ki to hiku (kaeka) ka haere ki te taha o mua o ia pokohiwi. Ko nga uaua e awhina ana ki te awhi i to pokohiwi me te taha o to tinana, he nekehanga e kiia ana ko te whakawhitinga whakapae. Ko te whara ki to pekene ka taea e koe te ngaro te kaha ki te whakakore i nga ringa, ka arai ki te uaua ki te whakaneke me te whakatairanga i nga mahi. Ko te whakapiri i to pecs he wāhanga kotahi o te rehabbing o to pecs hei awhina ia koe ki te hoki mai i te waatea.
Ko tetahi o nga wahanga o to rehab ka taea te ako i nga mahi whakawhānui hei whakapai ake i te huarahi e neke ana, e mahi ana hoki nga uaua. He mea ngawari nga mea e taea ai e to PT te whakahau kia mahi koe ki te whakapai ake i te pai o nga uaua o te pectoral.
Anei etahi o nga whakaaro ka taea e koe te whakamahi hei awhina i te pai o nga uaua o tou uma.
Ma te awhina o te kuwaha, ka taea e koe te whakapiki i to uaua.
Anei te pehea e toro ai to pecs i te tatau:
- Tu i waenganui o te kuwaha me tetahi waewae i mua o tetahi atu
- Whakanohia o ou pokohiwi ki te koki 90-tohu me te whakanoho i ou pakihi ki ia taha o te kuwaha
- Hurihia te taimaha ki runga i to waewae mua, me te okioki ki mua, kia tae mai ra ano ki a koe i roto i nga uaua
- Kia mau mo te 15 meneti
- Hokihia me te hoki ki te waahi tīmata
- Whakahiti ano i runga ake i te 10 atu wa
Ka taea hoki e koe te toro atu i nga uaua o tou kopu ma te whakamahi i te tauera me te whitiki hei waahanga o to taera . Anei ko te aha te mahi i te peera peera:
- Tuhia me te ahua pai me te pupuri i te tauera i muri i to tua.
- Hikihia te tauera i muri, ka mau i nga pito ki nga ringa e rua
- Whakamahia te peera kia pai te tango i to pokohiwi ki te toronga
- Me whakaaro koe ki te toro atu ki mua o tou uma
- Kia mau ki tenei tūranga mo te 15-30 hēkona, ka mutu
- Anohia 10 nga wa
Ko tetahi atu ara ohie ki te whakawhānui i nga uaua o te pekeraki ko te takoto i runga i to tua me nga maihao i muri i to upoko. Tuhia nga pokohiwi e rua ki te whakatuwhera i ou pokohiwi me te whakapiri i to pec. Kia mau ki te mahinga mo te 15 ki te 30 hēkona, me te whakahou i te 10 nga wa.
Kia mahara ki te takiuru me to taakuta i mua i te tīmata i tenei-ranei tetahi atu kaupapa mahi hei whakapiri i nga uaua o te uma. Ko etahi huihuinga me to turoro hauora he mea pai ano hoki ki te ako he aha te ahua o te pectoral e pai mo to ahuatanga.
Ko te pupuri i to ngohe ngohe ka taea e koe te whakarato i te mea ohie ki a koe kia eke me te pupuri i te waa tika. Mai i nga uaua ki te neke i to pokohiwi, ka taea e nga uaua o te pukupuku te whakarite kia noho tonu koe i roto i nga hononga o to pokohiwi me te kore herenga.
He Kupu Mai i
Mena kua whara koe ki tetahi o nga uaua o te uma o te pouaka, ki te mea ka taunakitia e te kaitautoko hauora te whakapai ake i to ngoikore o te ngakau, ka whai hua koe mai i te whakauru i te pectoral ki roto i to kaupapa mahi kaainga whare. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te pupuri i te tere me te whakawhitinga tika, me te noho tonu i roto i te mahinga kore-kore.
> Puna:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Ko te painga o te uaua o te pectoralis e takoto ana ki te okiokinga o te scapula i roto i nga tangata me nga nekehanga rerekē o te whakamua o te pokohiwi. Pukapuka Tuhituhi me Te Whakamaora Manipulative , 10 (3), 124-128.