Mena kei te tīmata koe i te mahi , kua roa ranei te wa i whakamahia ai koe, ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi i te mahi he nui o ta tatou e mahi - he nui rawa te mahi .
Ko te kaha rawa o te pakeke e kore koe e mamae me te mamae anake, ka piri ano hoki to tinana mo te whara . Kei te hiahia to tinana ki te whakapakari i te manawanui me te kaha, na te mea pai ake kia pai ake te mahi.
He tino pai te kaiwhakangungu e-raupapa mo nga kaitohutohu, e tuku ana ia koe ki te whakahou i to ara ki te mahi hinengaro . Ko te kaiwhakangungu elliptical he tino pai rawa, mehemea ka iti ake te ahotea ki nga hononga i te wa e pai ana te ngakau me te tinana o raro.
Ka whakaratohia e koe he mahi tino iti, kaore he ahua wheako wheua e taea e koe na roto i te rere me te haere i runga i te ropu.
Ka pai pea te whiriwhiri mehemea kei a koe nga raruraru turi. No te mea kaore he painga, he maama ake i nga turi me nga hiku engari he mea taimaha hoki, he mea nui hei hanga i nga wheua kaha, nga uaua, me te kikohonohono.
Hei bonus, mehemea he ringa ringa to mīhini, kei te mahi koe i to tinana katoa, ko te tikanga ka tahu atu koe i nga kaarai nui atu i te wa e iti ake ai te pakihi mo to hua.
Nga whakaritenga mo tenei mahi
Tirohia tō tākuta i mua i te whakamātau i tēnei whakangungu mēnā he mate koe, he whara ranei kei runga koe i te rongoa e pa ana ki te huringa o te ngakau me nga mahi.
Kei te nuinga o nga waa te whakamahinga o te mahi cardio iti-nui ki te whakaiti i nga paanga hauora me te pupuri i te hauora tinana. Engari he mea takitahi a koe.
Ko tetahi atu tuhi - ko te wa tuatahi ka whakamatautau koe i te kaiwhakangungu ellipiptical, ka whakaaro pea koe i te nuinga o te tinana, ina koa te whaa. He mea noa ki te ite i te wera ka mahi koe i nga uaua, ka hiahia pea koe ki te tīmata me te mahi poto rawa, 10 meneti ranei, me te āta mahi i to ara ki runga i nga mahi roa ake ka hanga e koe te manawanui.
Hei whakamutunga, kia tino aroturuki koe i to kaha. Ko te huarahi ngawari rawa ko te haere ma o taatau mahi, he tauine 1 ki te 10 o te pakeke o mahi koe i nga taumata rereke rereke.
Mo tenei mahi, ka noho koe i waenga i te Taumata 4 i runga i tenei Paerewa Whakaaetanga Whakaaro, he ngawari te mahana, me te Taumata 6 e puta mai ana i to rohe whakamaru. Whakariterite i nga wa katoa o te mahinga ki te noho i te kaha kaha .
Me pehea te mahi a te Kaihauturu Tauira Elliptical
- Whakamahia nga waahanga o te mahi, te mahi kia kitea he tere / awangawanga e taea ai e koe te mahi i te tere o te waahanga kua kitea.
- Hoki atu ki te mea kaore koe i te mamae, kaore ranei he ngoikore o ou uaua, ka kaha ranei. Me whai whakaaro koe kei te mahi koe, engari me kaha ki te korero i roto i nga rerenga katoa.
- Whakamahia tenei mahi mo te 3 wa i te wiki me te ra okiokinga i waenganui.
- Te ahunga whakamua ma te whakarahi i nga meneti torutoru i ia wa e mahi ana koe kia tae noa ki te 30 meneti.
- Whakamahia to tinana iti i muri i to mahi.
Tīmatanga o te Whakauru Papakupu
| Wā | Te kaha / te tere | RPE |
| 5 min | He mahana ake i runga i te waimarie me te pupuri i te awangawanga me nga raina | 4 |
| 3 min | Whakanuia te aukati me te / nga raupapa 1 ki te 4 nga whakawhitinga, tae atu ranei ki te mahi kaha atu i to kaha tere. Me mohio koe kei te mahi koe, engari me kaha ki te whakahaere i tetahi korero. Koinei to maatau tere | 5 |
| 2 min | Whakanuia tou awangawanga me / ranei raanei kia tae noa ki te wa e mahi ana koe i te paku atu i te raupapa | 5-6 |
| 3 min | Te whakaheke i te awangawanga ranei i muri i te raupapa | 5 |
| 2 min | Whakanuia tou awangawanga me / ranei raanei kia tae noa ki te wa e mahi ana koe i te paku atu i te raupapa | 5-6 |
| 5 min | Te whakaheke i te awangawanga ranei i muri mai ki te taumata maamaha ki te whakamamae | 4 |
| Tae Te Whakataunga Mahinga: 20 meneti |
Mahi pai! Tangohia he wai pai mo te wai kia pai te hauora me te whakarite kia horoia nga taputapu ki te tauera ma.
Te haere tonu me te Mahinga Elliptical
Ki te angitu ki tenei mahi, ka tīmata me te taapiri atu i etahi atu meneti 3 neke atu i te taumata 5 me te whakanui ake mo nga meneti e rua i mua i te mahi i te 5-meneti.
Ka taea e koe te noho i taua taumata mo te wiki, ka whakapiri atu i tetahi atu waahanga 3 meneti ma te mahinga o te mahi me te 2 meneti te roa o te mahi. Na kei te 30 meneti koe mo te mahi. Ka tutuki tenei i te aratohu taumahi iti o ia ra mo te waahi ki te kaha o te mahi tinana.