1 - He aha hei Whakamahia
Mena he whara, he mate, he mahi pokanga ranei kei te kore he mahi tere, ka whai hua pea koe mai i nga ratonga tohunga o te kaitautoko tinana hei awhina ia koe ki te whakaora i te taangata noa. Ka aromatawai to PT i to ahuatanga motuhake me te whakatau i nga maimoatanga me nga mahi hei awhina ia koe ki te whakaora i to awhina (ROM), kaha, me te tere.
Ko tetahi o nga mea tino nui o te mahere hauora tinana ko te kaupapa mahi kaainga-ko nga mahi e mahi ana koe ki a koe hei awhina ia koe ki te hoki ki to taumata mahi o mua. Ka tohuhia pea e to PT etahi mahi iti e aro ana ki nga wharatanga motuhake e whakaiti ana i to kaainga.
I roto i te whare haumanu PT hou, kei reira nga miihini mahi me nga pauna hei awhina ia koe ki te whakapakari i te kaha me te whakapai ake i te kaha. Engari he aha e taea e koe ki te whare i te wa e mahi ana? He aha mehemea kaore he pauna kore utu, he miihini pai ranei hei awhina ia koe ki te toro me te whakakaha i to tinana?
Ka taea e koe te kitea nga mea noa o te whare ka taea e koe te whakamahi i te wa e mahi ana koe i to kaupapa mahi kaainga motuhake. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te hanga korero mo nga mea ka taea e koe te whakamahi i a koe e mahi ana.
Whakamahia tenei kaupapa-taka-maahiraa ki te ako e pā ana ki nga mea noa o te whare e taea ana e koe te whakamahi i a koe e whakamahi ana hei awhina ia koe ki te whakaoti i to kaupapa mahi kaainga whare.
Kia mahara ki te takiuru ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei i mua i te tīmatanga o tenei papatono mahi.
2 - Whakamahia he Tae ringaringa mo te kaha kaha
Ko etahi o nga tikanga e rite ana ki te rewharewha hauora me te rewharewha o te waka ka meinga he ngoikore i roto i to ringaringa ringaringa ranei. Ko te pupuri i nga uaua i roto i ou ringa me nga maihao nui he mea nui ki te pupuri i te mahinga ringaringa noa.
Mā te whakamahi i te tauera iti ringaringa he huarahi māmā ka taea e koe te whakapakari i nga uaua ki o koutou ringa me o ringaringa. Ki te mahi i tena mea, huri noa i te taera ringa kia tae ki te 2 ki te 3 inihi te roa. Pikihia te tauera ringa, kia mau ki to ringaringa mo te 3 meneti. Whakaorangia te peke. Whakahokia ano te mahinga ringaringa tauera mo te 10 ki te 15 nga waitohu.
3 - Whakamahia nga Kamupene Rubber mo nga Mahi Tohunga
Ka taea e koe te whakamahi i te roera roera hei awhina i te kaha o ou uaua. Ko te pupuri i nga uaua o tou maihao, me nga taputapu ringaringa, ka kaha te pupuri i o ringaringa. (Ka awhinahia e ou ringa taputapu te whakaiti i ou maihao me te whakatuwhera i to ringa.)
Hei mahi i te ringaringa me te roera roopu, waiho noa te roopu riki i ou maihao me te tumuaki. Porohia o maihao me te tumuaki tae noa ki te whakawhitinga atu i te ringa o te ropu peita i roto i ou maihao. Kia mau ki te waahi mo nga tauruarua ruarua, ka noho humarie.
Ka taea e koe te whakamahi i te roera kirika hei whakapai ake i to kaha ki te tohatoha i ou maihao, wehehia he nekehanga e kiihia ana te tangohanga ika. Me waiho noa te roe ki nga maihao e rua, ka horahia kia wehe noa atu te roera me te waihanga i te awhina i waenga i ou maihao. Whakauruhia te tūranga mo nga hēkona ruarua, a ka noho.
Ko te tikanga, ko te nui o te awangawanga i hangaia e te rata ka rereke i runga i te rahi me te matotoru o te roera roopu, na ka ngana ki te whakamatautau me etahi roopu rereke hei rapu i te ropu ropu tino pai mo o mahi toi.
4 - Whakamahia he Hammer mo te Whakanui Whakanui
Mena kei te ngoikore koe i nga ringaringa o to ringaringa ranei, ka taea e to PT te whakahau i nga mahi whakapakari ringa. Ka taea e enei mahi te whakamahi i nga pauna hei whakarato i te aukati.
Ko tetahi mahi a te ringaringa, ko te tohu o mua me te whakangungu, ka taea te mahi ki te hama. Ki te mahi i tenei, pupuri i te hama i tetahi ringa ka okioki to ringa ki runga ki te tepu. Whakapikihia to ringa ki runga ka pakaruhia to ringa ki raro, ka hoki mai ki te waahi tīmata. I muri iho, hurihia to ringa i runga i tetahi atu ara kia anga whakamuri atu to ringa.
Kia maumahara ki te neke i to ringa me te pupuhi ki nga nekehanga, nga nekehanga whakaaro. Ka taea e koe te whakarereke i te nui o te aukati o te mahi ma te pupuri i te hama kia tata mai i te pito o te taputapu; kei te pupuri i te pito o te kakau o te hama te whakanui ake i te raru o te mahi. Ko te pupuri i te hama e tata ana ki te mahunga ka pai ake te mahi.
Te mahi i te ringaringa o te hama me te mahi tohu mo te 10 ki te 15.
5 - Whakamahia te Whakamahia Toa mo te Handgrip me nga Mahi Tohunga
Mena kei te raruraru koe i nga taonga me te kawe i nga mea i to ringa, ka whai hua pea koe mai i te mahi ki te whakapai ake i to kaha me te kaha kaha. Ka taea e te kaitautoko hauora te whakatakoto i te ringaringa Putty me nga mahi a ringa. He mea ngawari te mahi i te whare hauora me te turoro hauora motuhake, engari me pehea e taea ai e koe te whakaatu i nga mahi i te kainga?
Ngāwari. Hokona tetahi putea o te Putty Porou me te whakamahi ki te mahi i to ringa me nga mahi a to ringa. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakaatu ki a koe he aha nga waahanga e pai ana mo to ahuatanga motuhake. Mena kaore koe e hiahia ana ki te hoko i te Silly Putty, ki te mea kei a koe te ahuareka, ka taea e koe te hanga i a koe ake Putu Putty i te kainga.
6 - Whakamahia he Taehini Patekau ki te Whakatai
Mena kei a koe te mamae o te pokohiwi, te porohita porohita, me te pakihiwi hauora, ka whai hua koe ki te mahi ki te whakapai ake i te awhe o te peke (ROM). Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakarite i nga mahi hei toro atu i to pokohiwi ki te kainga, a, ko tetahi o nga mahi ka taea te peke o roto.
Ko te toenga o te hurihanga pokohiwi ka mahia ki te tauera horoi. Ki te mahi i te mahi, mau te roa o te taera i tetahi ringa ki runga i to pokohiwi, ka tuku ai ki te whakamutu i muri ia koe. Hoki atu ki muri i to tua o to ringa ka mau ki te taera. Mahia te taera ki runga i to paki kia puta mai he toronga i roto i to pokohiwi.
Kia mau tonu te roa mo te 10 ki te 15 hēkona, me te tautuhi kia 10 nga waitohu.
7 - Whakamahia nga Kupa Hupa hei Pauna
He maha nga take o te mamae o te pokohiwi, me etahi ngoikoretanga i roto i to pokohiwi, hurihuri cuff ranei he rereke kotahi e puta ai to pokohiwi ki te whara. I muri i te taahiraa pokohiwi, ano he hurihuri porohita me te hanganga raupapa, ka hiahia pea koe ki te mahi i te whakapakari i to pokohiwi i te wa e ora ana koe.
Ka taea e koe te whakamahi i te hupa hupa i te kainga ki te mahi ki te whakapai ake i te kaha o tou pokohiwi. Ki te mahi i tenei, me kimi noa i nga pihikete e rua i te taha o te wharekai ka mahi i nga mahi a rotomataka a te AROM i te wa e pupuri ana i nga kakau. Ka taea hoki e koe te mahi i runga i nga mahi whakarewa hikaka i te wa e pupuri ana i nga pi. Mena kaore koe i te kaimoana, ka taea e koe te whakamahi i te wai pounamu, nga pini pini, me nga potae houra.
Te mahi i to pokohiwi me nga kaimoana mo te 10 ki te 15 nga waitohu, engari kia mohio koe kia uru ki to PT i mua i te tīmatanga o te panga o te pakihiwi me te mahi pirau.
8 - Whakamahia he Kai Kawhe, Poitūkohu rānei hei Whakapai i to Quads
Mena kei a koe te mamae o te turi, kua pangia ranei e koe i runga i to turi me te hipoki ranei, ka taea e taau kaiwhakahaere hauora te whakaatu i nga mahi hei awhina i te kaha o nga uaua i to turi. Ko nga uaua o te haurua e whakawhiti i te hononga o te turi me te awhina i te whakatikatika o ou turi. I muri i te whara o te turi ranei i te taatai, he mea nui te mahi whakaora i nga uaua ki te hoki ki to taumata o mua.
Ko tetahi mahi e tohuhia ana e to PT ka kiia ko te mahi whao whaiti (SAQ). Hei mahi i tenei mahi, me rapu koe i tetahi mea hei whakamahi i raro i ou turi.
Ko te huarahi tino pai ki te mahi i te mahi SAQ ko te kimi i te poipoi poipiri ranei hei whakamahi i te hiko i raro i to turi. Me waiho noa te poari me te kawhe i raro i to turi i a koe e takoto ana i runga i to tua. Whakatikahia to puri kia taea, ka whakapumau i te uaua o te huinga o runga i runga i to huha. Pumauhia te waahi tika mo etahi hēkona, ka whakaheke iho i to waewae. Kia mau ki to puri mo te poroporo me te kawhe ka taea te wa katoa i te mahi SAQ.
Ko te mahi i to kaupapa mahi a te whare ki ta te kairangahau hauora e hiahia ana ko te rereketanga i waenga i te putanga o te maatau me te hua pai i roto i te whakamaori tinana. Na roto i te hanga hanganga me te rapu taonga a te whare ki te whakamahi i te wa e mahi ana, ka tino mohio koe ki te whakahoki i to kaha me to tere tere me te haumaru, kia taea ai e koe te hoki ki nga mea e pai ana koe ki te mahi.