Koinei te kaupapa whakangungu o te waahi o te waahi kohikohi (HIIT) e awhina ana i te hangawanui, te whakanui ake i to paepae anaeropi me te tahu atu i nga kalora me nga ngako i nga wa katoa, i muri i to taahiranga . Mo tenei whakangungu, ka roa ake te mahana (10 meneti) i mua i te haere ki nga waahi 4-katoa i te Taumata 9 i runga i tenei tūtohi e kaha ana mo te 30 hēkona ia ia.
I waenganui i nga waahi takitahi, ka ora koe i te tere o te tere ki te 4.5 meneti, ka nui atu te wa e pai ai koe mo te waahi o muri mai.
Ka hiahia ake koe kia nui atu te mahana ki te kore to tinana e mohio kua rite mo te waahi tuatahi. Whakauruhia te wa e hiahia ana koe kia mahana kia taea ai e koe te karo i te whara.
Nga Whakatupato
Kia mahara kei te tino uaua te kaha o nga mahi katoa, a, ki te mea he mahi matatau koe, me tino tika nga hikoi, me te kore e waiho i roto i te waka hau. Ko nga wa whakaora ka tukuna koe ki te whakaki i te tank hau, utua te nama o te hauora me te mahi i te waahi o muri mai.
Mena he kaiwhakatikatika koe, kaore he mahi ngahau ki a koe, no reira ka tūtohu ahau kia timata koe ki te Whakamahia o te Waehere Tataumata , me pehea te waahi o te waahi, me te mahi i te huarahi ki tenei mahi.
Na, tetahi atu mea ki te whakaaro ko tenei kaore e whai waahanga rere. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i runga i tetahi miihini, tuhia ki te aratau pukamahi, ka taea ranei e koe te mahi ki tenei mahi me nga mahi o waho me te haere, te oma, te pahikara ranei.
Ko te tikanga, koinei te ahua o te mahinga ko te mea tino pai i waho, i runga i te pahikara waka.
Mena kei te whakamahi koe i te taputapu, ka hiahia pea koe ki te hanga i roto i te wa roa ki nga waahi o te waahi, no te mea he iti te waa mo te tere ki te tere ake, ka whakaheke ake. Tukua koe mo te 10-15 meneti hei whakanui i to tere i te timatanga, ka 10-15 ngakona i te mutunga ki te whakaiti i nga mea.
Ko tenei mahi ko te pai rawa mo nga kaitautoko me te hunga matatau e tino hiahia ana ki te wero.
| Wā | Te kaha / tere | Nga Mahi Whakaaro |
|---|---|---|
| 5 min. | He mahana ake i te tere o te tere | 4-5 |
| 5 min. | Paerewa: Whakanuia te tere tere ki te waimarie, me te tere tere | 5 |
| 30 hēkona | Putahia te katoa i te tere rite ki a koe | 9 |
| 4.5 min | Whakaitihia te tere ki te tere o te tere ki te whakaora | 4-5 |
| 30 hēkona | Putahia te katoa i te tere rite ki a koe | 9 |
| 4.5 min | Whakaitihia te tere ki te tere o te tere ki te whakaora | 4-5 |
| 30 hēkona | Putahia te katoa i te tere rite ki a koe | 9 |
| 4.5 min | Whakaitihia te tere ki te tere o te tere ki te whakaora | 4-5 |
| 30 hēkona | Putahia te katoa i te tere rite ki a koe | 9 |
| 4.5 min | Whakahauhia i te tere o te tere | 3-4 |
| Te tapeke: | 30 meneti |
I muri i te Mahinga
Kia mau ki te wa ki te whakamamae ka mahi i te whanui , te whakaheke . He tino wero tenei momo mahi ki te tinana, na kia tino pai ake koe, kia okioki me te whai i te ra whakangungu whakaora, ano he rerenga marama, whakangungu kaha, etahi atu momo cardio ranei.
Mena ka haere koe ki waho, ka hiahia koe ki te mahi i tenei mahi e rua i te wiki me te nui o nga ra okiokinga i waenganui i te takiwa ki te karo i nga mahi.