Mo te Kaihauturu me nga Kaihautuku Intermediate
Ka mamae koe i te waahi tawhito tawhito, me tahu koe i aua pihikete kaore e taea e koe te tu atu, kei te hiahia koe ki tenei mahi whakangungu cardio. Ko te timatanga o te mahi whakangungu 40-meneti i waenganui i nga taumata rerekë e kaha ai koe ki te tahu atu i nga kaimoana, me te pai ake o nga mahi.
Ka rere ke koe i waenga i te raupapa, te taumata whakaari, me te taumata iti ake teitei ake ma te huri i to tautuhinga, me te whakamahi i tenei tūtohi tohenga kia mohio ai koe ki taau e whakaaro ana ki nga taumata whakamau kua kitea (me ako atu ano mo te aroturuki i to kaha ).
Ka taea tenei mahi ki runga i tetahi motuka cardio ranei atu mahi.
He aha e hiahia ana koe
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi motuka cardio ranei mahi. Kei roto i te roera, te kaiwhakangungu elliptic, te pahikara mahi i roto i te whare takaro, i te ruma hauora ranei. Engari ka taea e koe te kawe i waho ki te rere me te pahikara. Me whakainu koe i te wai, he waa roa tenei, me noho tonu koe .
Me pehea te mahi mahi
- Whakaotia nga wahanga katoa o te mahinga, te tautuhi tere, te whakaheke, te awangawanga, te raupapa ranei kia rite ki nga taumata kua kaha te whakaaro. Te ako i te mīhini rorohiko i mua i to tīmata ka mohio koe ki te huri i nga tautuhinga i te wa o te mahi. Mo nga taumahi o waho, ka taea e koe te rereke i to tere, te whakauru ranei i nga pukepuke, i nga arawhata ranei hei whakanui ake i to taumata mahi.
- Me whakarereke i te mahi i te waa e hiahiatia ana hei whakauru i to taumata hauora, i to hiahia, i ngaa whaainga. Mena kaore koe i te rite mo te tawai me te whakapehapeha o te taumata mahi 7, he pai ki te hoki mai i te iti. Engari ka taea ano e koe te tango ki te tikanga kararehe mo te kaha ake ki te mea kei te pai koe ki te hamama.
- Whakaorangia, kia mutu ranei te taahiraa ki te mamae koe, te waatea me te poto o te manawa. Me mohio ki te whakamahi i te aho haumaru i runga i te taputapu.
Cardio Endurance Workout
| Wā | Te kaha, te tere, te whakaheke, te whakatohe ranei | Nga Mahi Whakaaro |
|---|---|---|
| 5 min. | He mahana ake i te tere o te tere. | 4 |
| 5 min. | Paerewa: Whakanuia te tere, te whakaheke, te whakato ranei (he whakamahi huinga ranei) hei rapu i to raupapa. I tenei waahanga, he iti noa iho koe i roto i to rohe whakamaru me te whakaaro kei te mahi koe, engari ka taea te korero | 5 |
| 2 min. | Whakanuia ake te whakaheke, te awangawanga, te awangawanga ranei kia tae noa ki te wa e kaha ana koe ki te mahi atu i te raupapa. | 6 |
| 3 min. | Hoki ki to raupapa | 5 |
| 1 min. | Whakanuia to whakaheke, taahitanga, raahi ranei ki te mahi kaha ake i te raupapa. | 6 |
| 3 min. | Hoki ki to raupapa | 5 |
| 1 min. | Whakanuia to tere ki te mahi i te kaha ake - me he uaua ki te korero | 7 |
| 3 min. | Hoki ki to raupapa | 5 |
| 1 min. | Whakanuia to tere ki te mahi i te kaha ake - me he uaua ki te korero | 7 |
| 3 min. | Hoki ki to raupapa | 5 |
| 2 min. | Whakanuia to whakaheke, taahitanga, raahi ranei ki te mahi kaha ake i te raupapa. | 6 |
| 3 min. | Hoki ki to raupapa | 5 |
| 2 min. | Whakanuia to whakaheke, taahitanga, raahi ranei ki te mahi kaha ake i te raupapa. | 6 |
| 5 min. | Whakahauhia i te tere o te tere. | 4 |
| Te tapeke: | 39 meneti |
Koinei, kua akina te ua. Ranei, ka taea e koe anake te haere ki te mea kei te pai koe, me te hiahia ki te whakarahi ake i te wa, ka tahu atu i nga kaata.
Nga whakaritenga mo tenei mahi: Titiro ki to taakuta i mua i te whakamatau i tenei mahi ki te whai koe i nga whara, nga mate, me era atu tikanga.