Ko te mate ki te ngaro i te taimaha ehara i te mea ngahau, a kahore he pokatata - me iti ake te kai. Ka taea te ngawari, ka tere te ahunga whakamua. Kaore pea koe e ngaro i te mea kaore he pai o te pai o te kalori.
Nga Rautaki Poari Taumaha
Me kai koe i te iti o te kai, kia kaha ake te kaha o te tinana. He pai ake, e rua. Ko te mahi ka awhina koe ki te ngaro i te taimaha me te whakapai ake i to hauora.
Kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea pai, haere noa mo te haora e haere ana i nga ra e rima i ia wiki. Ka taea ranei e koe te hiahia ki te kaha o te whakangungu taimaha, ki te whakahaere i nga karaehe i te karapu hauora . Whakaritea he aha e mahi hei pupuri ia koe.
Kia hoki mai ki to kai kai. He mea nui te tiaki i to hiahia matea kai, kia waiho hei kaupapa matua i roto i to oranga. Tuatahi, me mohio koe ki te maha o nga kaarai ki te tango i nga ra katoa. Whakamahia he calculator calorie hei awhina ia koe ki te whakaahua i tenei. Me kai koe i te iti o te kaiora kaore koe e kai i nga ra katoa kia ngaro te taimaha, engari kaore koe e haere ki raro i te 1,200 karori i ia ra kaore koe e korero ki to taakuta.
Me aroturuki koe i nga kaimoana e mau ana koe (me nga kaimoana e tahu ana koe i te waa). Whakamahia he tuhi kai hei aroturuki i nga kai katoa e kai ana koe.
Kōwhiria Ngā Kai Hauora
He nui atu te mate atu i te tapahi anake i nga kawhera . Me kai koe i nga kai pai me te tika kia whiwhi koe i te nui o te warowaiha, te potae me te ngako, me te rota o te huaora, nga kohuke, me te muka, me te karo i nga momona me te konutai .
Ko te huarahi pai ki te mahi i tenei ko te whakamahere i o kai i mua i te wa, i nga ra katoa.
Me mohio koe ki te nui o te kai e kai ana koe. Ko te nuinga o tatou e pai ana ki te whakahawea ki te rahi o te kai e kai ana tatou i te ra, na te mea pai ki te ine i nga taangata katoa, kia iti ake te mohio ki te whakatau i nga waahanga nui i te tirohanga.
Hokohia he tauinehinihini rorohiko me te whakamahi i nga kapu me te koko me te ine i nga mea katoa.
Hanga he mahere kai
Na, he aha nga kai e haere ki te mahere kai ? Kia mohio ki a ChooseMyPlate.gov kia mohio ai koe ki te maha o nga momo momo kai e hiahia ana koe. He hiahia mo:
- E rima ki te 11 nga mahinga o te witi (he hawhe o taau mahi hei witi katoa ).
- E rua ki te toru miraka miraka kai kai ranei i runga i te konupūmā .
- Kotahi ranei e rua nga momo o nga puna pūmua pērā i te kai, te hēki, te heihei, te ika me te remu.
- E rima ki te iwa nga hua o nga hua me nga huawhenua i ia ra.
Whakaritea te nui o te ngako, te konutai, me te huka i kitea i roto i nga paraoa, te kakahu, me nga tipu.
Ngana ki te whakaki i to mahere kai ma ia ra me te maha o nga kai hauora me te waiho i tetahi ruma mo te iti o te maimoatanga kaore koe e iti iho. Kia mahara ki te nui o nga kaimoana inu.
Me mahi maatau mahere mo etahi ra i te wa ka taea e koe te haere ki te toa me te hoko i nga kai katoa e hiahia ana koe. Ko te whakamahere i nga kai ka taea e koe te whakaora i te moni hokohoko ina ka whakakorea e koe nga hoko hikaka mai i te kohanga paramanawa.
Anei he tauira o te mahere kai mo te ra kotahi. Ka whakaratohia e ia he 1,000 calories mo te ra katoa, me te nui o te muka me nga matūkai. Ki te hiahia koe ki te whakakore atu i etahi atu kaimoana, ka taea e koe te whakakore i te karaihe o te waina, te tiakarete, te honi, te mayonnaise, te hinu me te winika, me te pata hei whakaora mo te 450 kalori.
Ka taea hoki e koe te titiro mo nga momo kalori iti o o raau tino pai me nga putea me te whakamahi i nga mea reka ki te kore kai-reka hei whakauru i to niho reka.
Ko te aha e kore e hiahia koe ki te mahi, ka tapahia ki runga i nga hua hauora, huawhenua, me nga karepe katoa no te mea kei te whakakiia ratou ki nga matūkai me te muka.
Parakuihi
- Ko te toru o te wha o te oatmeal kapu
- Kotahi te punetēpu honi
- Kotahi te hawhe kapu te waiu kore ngako
- Kotahi rau-maramara te rau
- E ono nga parani te wai karaka
- Kotahi te kapu pango pango
Parakui Pouturu-ata
- Kotahi te aporo
- Tino tekau ma rua
- Te wai ngahau me te rēmana
Kaikai
- Te tipu me te tuna e toru, te tipu tōmato matomato, te punetēpu pata me te rētihi i runga i te rua poro taro katoa
- Kotahi te kapu pereti iti
- Te wai ngahau me te inu kai reka
Parakene Panuku
- Ko tetahi kapu he miraka kore-momona
- Ko te kapu kotahi-tewha ka pupuhi i te witi witi katoa
- Kotahi te punetēpu honi
Kai hakari
- Te huamata me te kapu kotahi, te keke kotahi, te hawhe me te hawhereti me te winika winika.
- Kotahi te toka-toru
- Kotahi te hawhe kapu ka tunuhia nga rīwai ki tetahi pata pat
- Kotahi kapu kapu pini matomato
- E wha nga paina whero whero
Kai Parakuihi
- Kotahi me te hawhe o nga keke tiakarete pouri
Kei te ahua o tenei mahere kai ka taea e koe te mauruuru i te ra katoa? Mena kaore, ka taea e koe te whakarereke i to maatau kai hei whakauru atu i nga kai matūkai- iti, nga kai iti-karori rite nga huawhenua matomato me nga huawhenua. Mena ka tohua e to maatau kai koe i te hiakai i nga ra katoa, kaore pea koe e tihi ana i nga kaimoana.
Kia mahara he pai te ngaro o te taimaha.
Me whakarite he ruma mo tetahi maimoatanga i nga ra katoa (e 100 nga kaata) ka taea e koe te whakamatautau ki nga mea kakara reka hei whakahaere i nga hiahia o te huka .
Inu atu he wai. Kaore he kawhe nui o te wai he nui, ka taea e koe te tihi ki te riki o te rēmana me te kotakota, ka whiriwhiri ranei i te wai koiora ki te pai koe ki te pupuhi.