Ka timata koe ki te mahi , he maha nga mea hei whakaaro mo te wa e whakaturia ana e koe he papatono. Me mohio koe he aha, i hea, pehea, i hea, me te tikanga, pehea te maha.
Ko te nuinga o nga wa, i te wiki e pa ana ki te mahi, e hia nga wa i te wiki e mahi ana koe i nga mahi whakangungu katinga me te kaha. He waahanga kotahi o nga kaupapa matua FITT e arahi ana ia tatou i te hanga me te whakarereketanga i nga hōtaka whakangungu.
Kia pehea te nuinga o te wa me mahi koe i te Cardio?
He maha nga wa e mahi ana koe i te cardio i runga i te maha o nga mea rereke:
- Te taumata o to tinana - Ki te mea he kaikawe koe, ka timata koe me te 3 nga ra o te cardio i te wiki, me te mahi mo te wa roa ka taea e koe te kaha ki te kaha. Hei tauira, ka timata pea koe me te 20 meneti o te haere i te Mane, te Wenerei me te Paraire, ka kite i te ahua o tenei.
- Ngä whäinga - Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me mahi koe i to huarahi ki runga ki te 5-6 nga ra o te cardio . Ehara i te mea ka timata koe ki te mea he roa te waahi ... he aha koe e mahi ana ki runga ake i te wa.
- Ko to kaha - Ko te nuinga o to mahi cardio ka whakawhirinaki ano ki te pakeke o to mahi. Ko te ACSM e tūtohu ana kia kaua e 5 nga ra i te wiki, ki te mea kei te mahi koe i te cardio tino kaha , i te toru ra mai i te mea kei te mahi koe i te cardio nui me te 3-5 nga ra mai te mea e mahi ana koe i nga waahanga e rua.
- He aha taau e hiahia ana - I tua atu i nga mea katoa, ka pehea te nuinga o to mahi i te mea e hiahia ana koe ki te mahi. Mena kaore koe i roto i te hinengaro, tera pea kei te mahi koe i te iti rawa ka mahi koe ki te noho hauora. Mena e aroha ana koe, ka nui pea te mahi.
Kia pehea te nuinga o te wa e nekehia ai e koe nga pauna?
Ka rite ki te cardio, he maha nga wa e piki ana koe ki te maha o nga mea:
- Te taumata o to tinana - Me te cardio, ki te mea he kaikawe koe, me tīmata koe me te Tohu Whaiaro Tino Taeke e rua nga ra i te wiki. Kaore i te rite ki te cardio, kaore koe e hiahia ki te kawe i nga pauna mo te roopu puoro o te roopu 2 ra i te rarangi, na pea kia kotahi te ra okioki i waenganui i nga mahi ... atu ki te tino mamae koe i te mahi.
- Ngä whäinga - I tua atu, ka whakatauhia e ö whäinga te nuinga o ö mahi. Mena ka hiahia koe kia pai, kia kaha, ka taea e koe te mahi i nga ra 2 me te 3 o nga mahi tinana katoa. Ki te hiahia koe ki te hanga i te rota o te uaua, ka taea e koe te kawe i ia ra mo nga roopu puoro.
- Ko taau mahi mahi - Na, ko to taumata hauora me o taau ka whakatau i taau mahi mahi, engari ko te waahanga nui o te waa e whakarite ai i nga waahanga rereke:
- Te Katoa o te Body - Ki te mahi koe i te katoa o o roopu ngohe i te wa e mahi ana koe, ka hiahia koe i te ra okioki i waenganui i nga mahi. Ko te whakatau : 2-3 ra i te wiki.
- Whakaritea Whakariterite - Ki te kore koe e whai waahi mo te katoa o te hiko tinana ranei, he pai ake ranei koe, me te hiahia ki te mahi i ou uaua me etahi atu mahi, ka whakamatautau koe i tetahi mahi wehe. Ka taea e tenei te whakakotahi i nga mahi whakangungu o runga me te iti o te tinana, te mahi ranei i te pana me te tango i nga mahi . Tuhia ano kia rereke atu ma te wehenga o te tinana o runga ki roto i te Tae, Toa me Triceps , a, i tetahi atu ra, Hoki me Biceps . Tāpirihia he whakangungu o te tinana o raro , a kua hipokihia to tinana. Ko te whakatau : 3-5 ra i te wiki.
Kei te hiahia koe kia kite i te pango me te maama? Tirohia tenei Papatono Tauira Tauira e hono katoa ana.