Me pehea te tango i tetahi Waahi Pakaru Nui
He aha ka taea e koe te mahi i roto i te 15 meneti? Ka taea e koe te tīmatanga pai ki te ngohe tinana e hiahia ana koe i ia ra mo te hauora pai me te oranga tinana-a ka taea e koe te tahu ki te 100 kalori.
He aha te haere mo te 15 meneti?
Ko te American Academy of Sports Medicine e whakanui ana i te 150 meneti i ia wiki o te mahi tino pai, pērā i te haereere haere ki te pupuri i te hauora . E ai ta ratou ka taea e koe te mahi i roto i nga waahi mo te 10 meneti.
Ma te 15 meneti te maatau e hoatu ki a koe te nui o te wa ki te whakamahana ki te tere tere haere. Ma te pai ki te neke atu i te 15 meneti neke atu i te ra mahi, i te ra kura ranei, ka taea e koe te whakatutuki i tenei kaupapa.
E 15 minuti te maoro e tahu ana i nga kaata . Ko te maha o nga kaimoana e tahu ana koe ko te tawhiti e haere ana koe i roto i te 15 meneti me te nui o to pauna. Whakamahia te tūtohi o te kalori haere hei kimi i to tau.
Ko te tango i nga waahi haere i te roanga o te ra ka awhina i te kore o te pakanga, me nga oranga hauora o te noho roa . Kei te nui ake te whakaatu o tenei rangahau hei oranga mona ake.
Brisk Walking Shoes
Ki te tiki i te nuinga mai i to maahi meneti 15-meneti, ka huri ki nga huinga pakihi. Ka taea e koe te whai hua mai i te 15 meneti e haere ana me te wera o ou huka wera ranei, engari ka tino pai koe ki te whakatutuki i te tere o te haere me nga hu.
15-Minute Walk: Ko te Whakanuia o te Minute
Tīmata i nga mahi takirua ma te haere tere i te kotahi ki te toru meneti. Mena kua noho koe mo te wa poto, ka hoatu e koe he waahi ki te whakakore i ou uaua me te whakarite mo te tere tere.
- Tirohia taau e haere ana : Ka whiwhi koe i nga painga tino nui mai i te haere ki te mea he pai te tuunga tika, ka pangia i roto i to kiri me te tuke i roto i to papa.
- Hokihia o koutou pokohiwi, ina koa kua kimihia koe i runga i te rorohiko me te mahinga papa. Whakamahia he putehiwi pokai me tetahi tipu hei whakarite kia tuwhera koe.
- Me titiro tonu o kanohi, kaua ki te whenua, ki to waea waea ranei. Ma tenei ka whakaiti i te wero ki runga ki o kaki me nga pokohiwi, ka tuku ai koe i nga manawa hohonu , hohonu .
- Ka hiahia pea koe ki te mahi i mua i muri ranei i muri i to haerenga. Mena kaore koe e whai waahi mo te mahi whakawhitinga, he maha nga tohunga e mea ana he mahi motuhake ia na o taau mahi .
15-Minute Walk
I muri i to meneti mahana , kohia te tere ki te haere i te tere tere. He waahi tenei kei te kaha ake koe i te kaha ake, engari kei te kaha tonu ki te whakahaere i tetahi korero.
E hiahia ana koe ki te whakatutuki i te nui o te ngakau o te 50 ki te 70 ōrau o tō rerenga nui o te ngakau . Hei kite i te mea kei roto koe i tenei awhe, whakamahia te tūtohi rohe taapiri o te ngakau kia kitea ai te aha e tatau ai nga tau ki to tau. Na ka mau i to pupuhi i muri i te 10 meneti o te haere ki te kite mehemea kei te whakatutuki koe i taua taumata.
Whakaorangia te meneti whakamutunga o taau haere ki te whakaheke ki te tere tere.
15-Minute Walk: Tere Tere
Ka taea e koe te taapiri i tetahi waahi tere ki taau haere ki te piki ake o to ngakau ki runga ki te taumata teitei ake, ka pupuhi atu i nga hinengaro hinengaro. I muri i to meneti mahana, mauhia to haere haere ki runga i te waahanga mo te rima meneti. Na ka tere koe ki te tere haere me te 30 meneti.
Kia hohoro te heke ki te tere tere mo te rua meneti. Me tere ano te haere i te tere o to kaha mo te 30 hēkona. Mema ki te tere tere mo te rima meneti. Whakaotia me te tere tere mo tetahi meneti.
15-Minute Walk: Nga Taehukaaroa
Ka taea hoki e koe te whakanui i te kaha ki taau haere ma te whakauru atu i nga arawhata , i te maunga punga. Whakaritehia to huarahi kia taea ai e koe te hihiri o te haere i te tere o te tere mo te meneti kotahi neke atu me te neke haere ki runga ki te waatea mo nga meneti e rua ki mua i te whakauru i nga arawhata. Whakanuia etahi nekehanga e rua, neke atu ranei i te waahi mo te 30-rua ki te 1-meneti te kaha ki te whakangungu.
Whakaritea taau haere kia taea ai e koe te uru atu i nga rererangi o nga arawhata e rere ke ana me te haereere mo te toru meneti.
Mena kaore koe i te pikitanga, ka taea e koe te piki ake me te heke iho mai i te whanui roa mo te 30 hēkona i te wa. Ko nga papapae e mahi ana i nga hiku o te hiku, te nui o te painga, me nga hamstrings atu i te tere haere.
Mahi i to Puka Puka
Mena he raruraru ki a koe te piki ake o to ngakau ki roto i te rohe-kaha, whakamahia te tohutohu mo te tere tere . Mā te whakamahi i te nekehanga o te ringa tika ka tino rerekē i roto i to tere tere .
Tāpiri Taputapu?
Mena e hiahia ana koe ki te mahi pai poto, ko nga poaka hikoi tinana he huarahi pai hei whakaora i te tinana o runga. Ako ki te whakamahi i te huarahi hiko hurihuri ranei, ki te whakarahi i te tikanga ki te whakanui i te kaha ki taau haere.
Ko te haere me nga taumaha ringaringa, ko nga pauna waewae ranei e kore e tūtohuhia . Whakaorangia nga pauna o te ringa ki te whakamahi i muri i to haerenga me te mahi i te waahanga poto me te whai hua o te tinana o te kapa dumbbells me nga awhina awhina .