Ko te nuinga o nga kaitäkaro e mohio ana ko te nui o te okiokinga i muri i te mahi he mea nui ki te mahi taumata tiketike, engari he maha tonu nga waahanga, kaore he hara i te ra. Ka whakapai ake, ka whakapakari ake te tinana i te wa i waenga i nga mahi whakangungu, me te whakangungu tonu e tino ngoikore ai nga kaitakaro tino kaha.
He mea tino nui nga ra okiokinga ki nga mahi takaro mo nga take maha.
Ko etahi he taiao-a-tinana, ko etahi he tino hinengaro. Ko te okiokinga he mea tino tika kia taea ai e nga uaua te hanga, te hanga, me te whakapakari. Mo nga kaiwhakataetae hākinakina, ko te hanganga i nga ra okiokinga ka awhina i te pai ake i waenga i te whare, mahi, me nga whaainga hauora.
I roto i nga ahuatanga kino rawa, he torutoru noa nga ra okiokinga me nga ra whakaora ka arahi ki te whakarahi i te mate -he uaua ki te whakaora mai.
He aha e tupu ana i te whakaoranga?
He mea nui te whakahou i te wa ki tetahi kaupapa whakangungu no te mea koinei te wa e urupare ai te tinana ki te wero o te mahi me te mahi whakangungu pono. Ko te whakaoranga ka taea ano e te tinana te whakakake i nga toa hiko me te hanga i nga taerapa kino. Ko te mahi me tetahi atu mahi tinana e whakarerekē ana i te tinana pērā i te ngoikore o te tinana me te whakaheke o nga toa hiko (te huka kirikawa) me te mate wai.
Ko te wa whakaora ka taea ai te whakahou i enei toa me te whakaora i te tinana.
Kaore he wa roa hei whakapai ake, ka whakahoutia, ka haere tonu te tinana mai i te mahi kaha. Ko nga tohu o te whakawhitinga ake ka puta mai i te kore o te wa whakaora. Ko nga tohu o te whakawhitinga he whakauru i te ahua o te maakete o te reo, o te painga, o te pouri, o te whakaiti i nga mahi hākinakina, me te nui o te whara o te whara, i roto i era atu.
Whakaoranga Poto-me te Rangata-roa
Kia mahara kia rua nga waahanga whakaora. Kei te hohoro tonu te whakaora mai i tetahi waahi whakangungu tino kaha ranei, me te whakaora i te wa roa ka hiahiatia kia hangaia i roto i te raupapa whakangungu tau-tau. He mea nui nga mea e rua mo nga mahi whakaari pai.
Ko te whakaoranga mo te wa poto , ka kiia ko te whakaoranga kaha i roto i nga haora i muri tonu i te kaha o te mahi. Ko te whakaoranga kaha e whai ana ki te mahi i roto i te mahi iti-iti i muri i nga mahi i te wahanga hauhautanga i muri tonu i te kaha o te mahi, o te taahiraa ranei me nga ra i muri mai o te mahinga. Ko nga momo o te whakaora whakaora e hono ana ki nga painga mahi.
Ko tetahi atu arotahi nui o te whakaora i muri tonu i te mahi he mahi ki te whakahou i nga toa hiko me nga wai i ngaro i te wa mahi me te whakarahi i te whakamaori pūmua (te tukanga o te whakanui ake i te ihirangi pūmua o nga pūtau uaua, te aukati i te ngoikoretanga o te uaua, me te whakanui i te rahi o te uaua) ma te kai i nga kai tika i roto i te kai mahi muri-mahi .
Koinei hoki te wa mo te kiri ngohengohe (nga uaua, nga anga, nga hononga) me te tango i nga matū e hanga ana hei hua o te mahi puoro i te wa e mahi ana.
Ko te kounga o te moe he mea nui ano hoki mo te whakaora i te wa poto. Me tino nui te moe, mehemea kei te mahi koe i te whakangungu pakeke. Ko nga rautaki whakaora mo te wa roa ka titiro ki nga waahanga kua hangaia hei kaupapa whakangungu whakangungu. Ko te nuinga o nga waahanga whakangungu kua oti te whakarite, ka uru mai ki nga ra whakaora me nga wiki kua hangaia ki roto i te mahinga whakangungu tau. Koinei hoki nga take ka hurihia e nga kaitakaro me nga kaiwhakaako nga kaupapa whakangungu puta noa i te tau, te whakarahi i te whakawhitinga , te whakarereke i nga momo mahi, me te whakarereketanga i te kaha, te wa, te tawhiti, me era atu mahinga whakangungu.
Whakatika ki te Mahi
E ai ki te Tangata o te Whakatika i te wa e pa ana ki a tatou i te kaha o te mahi tinana, ka pai ake to tatou tinana, ka pai ake.
He rite tonu ki te ako i nga pukenga hou; i te tuatahi, he uaua, engari i te wa ka riro te rua o te ahua. Mena ka tautuhi koe ki te aho whakarato, ka hiahia koe kia kaha ake te kaha ki te haere tonu.
He nui nga waahanga ki te nui o te taumaha ka taea e te tinana te whakatau i mua i te wawahanga o te tinana me te whara i te whara. Ko te mahi nui rawa atu i te mahi hohoro ka puta he whara, he kino kino ranei, engari he iti rawa, he iti rawa te ngoikore e kore e whai hua. Koinei te take i whakaturia ai e nga kaitohutohu whaiaro etahi kaupapa whakangungu motuhake e whakanui ana i te wa me te kaha i te waahanga kua whakamaheretia, me te tuku i nga ra okiokinga puta noa i te hōtaka.
Ka taea e te moe te moe te whakakore i nga mahi a nga mahi
I te nuinga o te wa, kaore tetahi o te rua po mo te moe iti, ka iti ranei te painga ki te mahi, engari ko te kore o te moe ka taea te whakaputa i nga rereketanga rereke i nga taumata o te homoni, ina koa nga mea e pa ana ki te mamae, te whakaora i te uaua, me te huru. Ahakoa käore he tangata e tino märama ana ki ngä uaua o te moe, ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te moemoea moe ka taea te piki ake o te cortisol (he hormone he kaha), ka whakaiti i te mahi o te hormone tupu tipu (e mahi ana i roto i te whakahou tinana), me te whakaiti i te ariā glycogen.
Ko etahi atu rangahau e painga ana i te moe mo te moe me te kaha o te aporo me te whakanui ake i nga whakataunga o te mahi kaha.
Te Paetae Mahi me te Whakaora me te Whakaora
Koinei te rerekētanga o te urutau me te whakaora e tango ana i te kaitono ki te taumata pai ake o te hauora. Ko nga kaitono o te taumata teitei e mohio ko te nui o te whakangungu me te kaha o te whakangungu, ko te nui ake o te hiahia mo te whakamahere mahere. Te aroturuki i to mahi me te raupapa whakangungu, me te aro ki te pehea o to tinana, me te pehea o te hihiri ki a koe he tino awhina ki te whakatau i to hiahia me te whakarereke i to kaupapa whakangungu kia rite.
Kaupapa:
Spiegel L, Leproult R, Van Cauter E. Impact o te moe nama mo te mahi mate me te endocrin. Ko te Lancet . 1999; 354: 1435-1439.
Ka taea e Lamberg L. Te Moenga te Whakanoho Mahi Mahinga Kaiaka. Pūrongo Hinengaro. 2005. Volume 40, Tau 16.
Mujika I, Padilla S. Pūtake Pūtaiao mō te whakaeke i te rautaki. Te Tohu me te Pūtaiao i Nga Taonga me te Mahi. 35: 1182-11187, 2003.