Ka taea e te mahi nui te whakaheke i to mate me te mate ka mate koe?
Ko te rangahau he whakaatu i te hono i waenga i te mahi aratau, te mahi auau, me te rauropi kaha. Engari, he taunakitanga ano hoki he nui rawa te kaha o te mahi ka taea te whakaiti i te mate me te mate ka mate.
Ko te pakeke toharite he rua ki te toru nga mate pukupuku o runga i ia tau. Kei te kite tatou i nga huaketo i te ra katoa, engari ko etahi e ahuareka ake ana ki te hopu i nga makariri, i te rewharewha ranei.
Ko nga mea e whai ake nei kua hono katoa ki nga mahi aukati-kore me te nui o te painga ki te hopu i nga makariri:
- Tuhinga o mua
- Ko te kai pai
- Te uaua me te kore moe
- Te paoa paoa
- Te pakeke
- Tuhinga o mua
He nui rawa te taumahi Kia Maamahia te Mimiti
He taunakitanga kei te kaha te kaha o te mahi ki te whakaheke i te mate. E whakaatu ana nga rangahau e neke ake i te 90 meneti o te mahi whakairinga nui ka taea e nga kaitakaro te pangia ki te mate mo te 72 haora i muri i te huihuinga mahi. He korero nui tenei mo te hunga e whakataetae ana i nga wa roa ake, penei i nga marathonu me nga triathlons.
Ko te mahinga koiora te ahua o te heke iti o te mahi a te hauora. Kua kitea e te rangahau i te wa e kaha ana te kaha o te tinana, ka whakaputa te tinana i etahi homoni he iti iho te mate.
Cortisol me adrenaline, e mohiotia ana ko te hormones te kaha, te whakanui i te toto toto me nga taumata cholesterol me te whakakore i te rauropi mate.
Kua honoa tenei pänga ki te piki ake o te kaha ki te mate i nga kaitäkaro tümahi i muri i te mahi tino (pēnei i te marathon e whakahaere ana i te whakangungu triathlon Ironman-tawhiti ranei).
Mena kei te whakangungu koe mo nga mahi o te ultra-tutukitanga, he waahanga nui o to whakangungu hei whakauru i nga ra okiokinga me nga ra whakaora hei whakaora i to tinana (taiao kore) hei whakaora.
Mena kei te tangi koe, kei te whai tohu atu ranei o te mate o te mate-penei te piki o te ngakau okiokinga, te piki ake o te ngakau o te ngakau, te ngoikoretanga, te kaha nui me te ngoikoretanga-me mahara koe ki te whakaheke i au mahi.
Mena kua mate koe, kia tupato koe ki te whakamahi i te kaha o te mahi. Kua tohatohahia taau mahinga taraiwa ma te whawhai i to mate, a ka taea e te atu o te ahotea te takahi i to oranga. I te nuinga o te mea, ki te whai koe i nga tohu maamaa makariri, kaore he kirika, ka pai te whakamahinga o te whakamarama, o te maamaa ranei kia pai ake ai te pai o to raau mate. Ko te mahi a te ngakau kino ka nui atu te kino, me te whakawhānui i to mate.
Mena kaore koe e kaha ana ki te mahi, engari kia kite koe i te waahi, i te pakanga ranei i te ihu pupuhi i muri i to taahiranga, kei te urupare to tinana i te kirirangi, i te mate kirika, i etahi atu taiao. Kōrero ki tō tākuta kia tae ki te pakiaka o te take.
Ko te Whakaaetanga Whakanoho Whakaritea Whakaritea tonu
He mea etahi e pa ana ki te tiaki ia matou i te hopu i nga makariri me te rewharewha. Ko tetahi o enei mea e ahua pai ana, e rite ana te mahi. Kei te tautoko tonu te rangahau i te hononga i waenga i te mahi whakaari, te mahi auau, me te hauora hauora.
I kitea i nga akoranga tuatahi ka whakaatuhia e nga kaiwhakahaere ngahau te iti o te makariri i te wa i timata ai ratou ki te whakahaere i nga wa katoa.
Kua honohia te mahi maamaa ki te urupare a te komiti me te urupare i te waahanga o nga macrophages, nga ruma e whakaeke ana i nga huakita. E whakaponohia ana ka taea e te mahi auau, te mahi tahi, te whai hua nui ki te hauora hauora mo te wa roa.
Kua whakaatuhia atu i nga waahanga hou kua puta he huringa whaiaroaro i roto i te pūnaha taiao hei whakautu ki te mahi. I roto i te mahi aratau, ka tere ake te tere o nga kamera taraiwa i roto i te tinana, ka kaha ake te patu i nga huakita me nga huaketo. I muri i nga mahi ka mutu, ka hoki mai te pūnaha matewhawhati i roto i nga haora noa ake, engari he rite tonu te mahinga o nga mahi i enei waahanga.
E ai ki te kaiako a David Nieman, Dr. PH., O te Whare Wānanga o te Kawanatanga o Appalachian, ka whakahuahia te mahi mahinga i te raanei tata-ia ra, ka whai hua te painga ki te whakautu i te urupare. I whakaaturia e ana rangahau ko te hunga e haere ana i te 70-75 ōrau o to VO2 Max mo te 40 meneti i te ra ko te haurua o nga ra mate e tika ana ki te makariri me te korokoro nui ano he hunga kore e mahi.
Ka whakaititia ano hoki te mamae o te Hinengaro
Ehara i te mea ko te taumaha tinana anake e whakanui ana i te tuku cortisol me te adrenaline. Ka taea hoki e te mamae o te hinengaro te whakakore i te mate me te arahi ki te mate o te mate makariri me te mate pukupuku.
Ko nga kairangahau i Ohio Ohio ka whai i nga tangata e kaha ana ki te tiaki i tetahi tangata e arohaina ana ki te mate o Alzheimer, a ka kitea e rua nga waahi kaore i pangia e nga kaitautoko. Mo te hunga takitahi, he tino pai te painga o te tinana ki te whakatikatika, te mahi mahi auau.
Ehara i te mea ko te huarahi anake hei karo i te makariri me etahi atu mate, a me ako e koe nga huarahi hei noho hauora ki nga tohutohu mo te karo i nga germs i te whare takaro .
Rauemi
Ko te mahi aukati e whakaihiihi ana i te mahinga o te macrophage: te waahanga o nga huarahi NF-kappaB. Pūtaiao Pūtaiao me te Mahi. 2006 Aug 14;
Mahi MedLine Plus me te Mama.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Ko te whakautu urupare ki te haere 30 meneti. Med Sci Sports Exercise 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Risk of High Respiratory Tract Infection in Athletes: He Epidemiologic and Immunologic Perspective. Journal of Athletic Training 1997 Oketopa.