Kua hara matou mo te patu i nga patunga?
Ko te taakuta nana i hanga te karauna "RICE" i te mutunga o nga tau 70 kua huri i tona turanga mo te nui o te whakamahi i te huka i runga i te whara a te taaka. Ko Dr. Gabe Mirkin, nana nei i tuhi tetahi o nga pukapuka tino rongonui e pā ana ki te Medicine Sports, i tuhi nei i tana pou i runga i te tūtohutanga ki te whakamahi i te "okiokinga, te huka, te pupuhi me te piki" mo te maimoatanga tonu o nga whiringa taraiwa, pērā i te raruraru me nga pupuhi.
Hei tohu i nga taunakitanga o naianei, ka tuhi a Dr. Mirkin i tenei "kei te kitea e te tio me te okiokinga katoa te whakaora i te mate, kaua te awhina."
I tenei wa kua iti nei nga taunakitanga hei tautoko i te mahi o tenei taunakitanga whaitake, engari ko nga akoranga tata nei i whakauruhia ki roto i tenei tohutohu kaore i kitea he tohu e whai hua ana te whakaora i te whara. Kua kitea e te taunakitanga ka whakaitihia te pupuhi me te mumura, ka whakaarohia kia roa te whakaora, engari ka whakaarohia e nga kairangahau ko te reanga he waahanga tika mo te whakaora whakaora.
E whakaatu ana a Dr. Mirkin i te pūtaiao o te mumura me te rite ki te ara o te pūnaha matewhawhati ki te whakaeke atu i etahi atu ohorere mai i te iwi ke, pērā i te paramu, hei tauira. E ai ki a ia ka mate te kino ki nga kiri ngohengohe-pērā i te wehenga o te uaua, te mamae, te mamae nui-ka pahono te pūnaha taraiwa mā te tuku i nga pūtau kapi ka karanga macrophages ki nga mea kua pakaru.
I reira, ka tukuna e enei rekoata te IGF-1 (Te Hinengaro Whakatipu Ipurangi), a ko tenei hormone e whai wāhi ana ki te awhina i nga taerapa kino ki te hanga me te whakaora me te whakaora. Ko te rangahau ano hoki e tohu ana ko te whakamahi i te huka ki te rohe awangawanga ka aukati i te tukunga o te IGF-1, me te mutunga, ka mutu te whakaora.
Kua mohio matou mo etahi wa ka mahi te huka ki te whakaiti i te mamae me te pupuhi.
E mohio ana hoki tatou he makariri te mahinga o nga oko toto. Ko te awangawanga e hiahiatia ana o tenei tumatakinga, ko te mea, kei te karohia nga pūtau inflammatory me o ratou homoni whakaora i te tiki atu ki nga pukupuku whara. E ai ki a Dr. Mirkin, i te wa e herea ana enei oko toto, ka tutakina mo nga haora. Ko te kore o te whakawhitinga ka puta i te mate mate me te tino mate kino o te mate nerve.
He aha nga korero a Dr. Ka tohe ia ko nga mea katoa e mahi ai nga kaitakaro ki te whakaiti i te mamae ka whakamutua te whakaora i te mate. Kei roto i tenei ko te tango i te kino me te cortisone-momo momo rongoa, te whakamahi i te hukarere me etahi atu papaa makariri, me tetahi atu mea e mutu ana i te urupare taiao o te ao matea ki te whara.
Me whakamahi tonu koe i te huka i runga i te whara?
Ko te painga nui o te tohu i te whara he ki te awhina i te kaha me te whakaiti i te mamae. He ahua pai tenei. Engari, e ai ki a Dr. Mirkin, ko te tawai mo nga neke atu i te 5 meneti e kore e pai te hanga i te tinana, engari ka whakaiti i te kaha, te kaha me te manawanui. Mena ka whakamahi koe i te huka mo te kaha o te whakahaerenga mamae, ko te tohutohu kia kaua e whakamahia i muri atu i te 5 meneti, tangohia mo te iti rawa o te 20 meneti i mua i te whakautu.
E ai ki a Dr. Mirkin, kahore he take, kaore he painga mo te whakamahi i te huka ki te whara i te ono haora i muri i te whara tuatahi.
He aha mo te okiokinga, te pupuhi me te whakaeke? Kei te haere tonu nga kairangahau ki te ako i te huarahi pai ki te whakatutuki i nga whara ngoikore o te tinana, kei te haere tonu te kaiwhakawa ki nga maimoatanga tino whai hua. Ko te paheketanga me te piki ake o te whara pea ka tika pea me te awhina. Kaore ano te mahi e mutu te tuku i te IGF-1, na ka taea ano e te urupare a te whakautu te mahi, engari ka kaha te pekepeke ki te whakahaere i te pupuhi nui, he mea kaore i te mamae.
Heoi ano, he maha nga tohunga e whakaaro ana kia tika te mahi maimoatanga ki te kaitono, a, ko te rehab mahi me te whakangungu painga ka nui atu te whai hua atu i te whakatupapatanga, ina koa i te wa e whakahaere ana i te koeke I me II ka pakaruhia nga pupuhi.
Hei kaiwaiata, he mea nui ki a koe kia whai whakaaro ki nga tohu whakatupato e tukuna ana e to tinana, a kia tupato ki te karo i te whara mehemea ka taea e koe. Ko te tango i nga mahi aukati me te ahuatanga mo o taau hākinakina, te whakamahi i roto i nga waahanga taiao, te whakamahi i te taputapu haumaru, te mau kakahu tika, me te whai i nga ture o to taakaro ko nga huarahi katoa ka taea e koe te karo i etahi o nga whaainga hākinakina noa atu. Engari ki te awhina koe i te whara o te hākinakina, he mea nui kia mutu te tarai me te whai i te aromatawai hauora hei whakatau i te whaa o te whara me te timata wawe i te tukanga rehab.
Puna
He aha te whakaoranga o te tihi o te Ice, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] Maehe 16, 2014
Nemet, D., et al, Te painga o te tono paatete a-rohe mo te whakautu me te urupare ki te whakangungu i te waahanga-a-waa: he whakamatautau whakamatau, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. I whakaputaina i te ipurangi o Akuhata 4, 2009