Ko nga tohutohu faufaa mo te ngaro o te taumaha i roto i nga 50 tau me tua atu
Kua kite koe kua timata to tinana ki te huri i te wa kua pa ki a koe te tau waenga? Ehara i te mea ko koe anake. He mea noa ki te kite i nga whakarereketanga i te tauine me te ara o to kakahu ina pakeke koe. Engari kaore koe e maka ki te taera me te whakakii i to ahua. Ka taea e koe te ako me pehea e ngaro ai te taumaha i roto i nga 50 tau me tua atu.
I tenei ra, kei te whakamahi nga taina me nga wahine taangahi i nga mahi hauora e whai hua ana, he kai hauora me nga huarahi hauora e haere tonu ana ki te noho pai i to ratau pakeke.
Ahakoa e kore e taea e koe te whakamutua, te whakakore ranei i nga huringa katoa ka tae mai me te koroheketanga, he mea ngawari nga mea e taea ana e koe ki te whakatutuki me te pupuri i te taimaha hauora i waenganui o te tau me tua atu.
11 Tips hei awhina ia koe ki te ngaro Taumaha i ou 50 me te 60
1. Kia mohio ki o tau. Ka taea e to taakuta te tatau i to BMI me te taumaha ki a koe i runga i te tauine i te kainga, engari he maha atu nga tau e pa ana ki a ratau i te ahua o tou tau, ano he waahi waitohu me te paari o te hinu.
- Waea porohita. Ka nui ake o to waitohu, ahakoa kaore koe i te taimaha. E ai ki a Dr. Florence Comite, ko nga mahi a te taiohi, ko nga huringa hormonal kaore he painga taimaha, engari ka taea e ratou te huri i te ara e kawe ana i te taimaha ki to tinana. Ko te Kaunihera ko te Endocrinologist New York City ka awhina i nga tane me nga wahine ki te mau tonu i to ratau pakeke i te wa e pakeke ana ratou. "Ko nga wahine ka kite i te painga taimaha i waenganui ia ratou," ko tana kupu ia, "me nga tangata-ina koa ko te hunga e kore e haere ki te whare takaro-ka mau o ratou whitiki i te iti iho ki te whakauru i te kopu nui."
- Te kounga o te tinana: Ka rere ke i to tinana i to pakeke. Ko nga taumata testosterone iti ake i roto i nga tane me nga wahine e whakaheke ana i te papatipu uaua ka pakeke. Na, mehemea kei te noho tonu to taumaha ki a koe ka taea e koe te ahua me te titiro atu ki te "momona" mehemea kua ngaro koe i te uaua me te ngako.
2. Arotakehia te hītori hauora o to whānau. Ko te hītori whānau ko te "whakamātautau ira a te tangata rawakore," e ai ta Dr. Comite.
I roto i tana mahi takitahi, e whakahaere ana ia i nga whakamatautau nui hei awhina i ana turoro ki te arotahi me te whakatutuki i nga take motuhake e pa ana ki o ratau ahua me o raatau pakari i to ratau tau. Engari e ai ki a ia ko te mohio noa ki te hitori o to whanau whanau ko te mea pai rawa ake. "Ki te timata koe ki te titiro mai ki a Aunt Sally e whai ana i te kopu nui, a, e mohio ana koe kei te he huka o te mate huka i roto i to whanau, ka mohio koe ki te tono i to taakuta ki te tirotiro mo taua mea."
3. Kia waiho koe hei tohunga mo te hauora whaiaro. Kia mohio koe ki to hitori o to hauora me hono atu ki to taakuta kia whiwhi tohutohu whaiaro hei whakapai ake i to hauora me te ahua. Hei tauira, ki te mohio koe kei a koe he hitori o te whanau o te toto toto tiketike, kia mohio koe he aha te whakarereke o to momo oranga ki a koe ki te karo i te rongoā i te wa kei te heke mai. I roto i te nuinga o nga take, ko te pupuri i te taumaha hauora hei whakaiti i te mate. Ko te māramatanga ki nga painga motuhake o te taimaha hauora ka taea te mahi hei hihiri ki te whakaheke.
4. Whakahaerehia nga tikanga kai . Kaore koe e hiahia ki te haere i runga i te kai o te katoa ki te ngaro i te taimaha. E ai ki a Dr. Comite, ka taea e koe te timata i nga mea noa. Kati te kai i nga reta me te karo i nga kai me te taurangi nui o te whaanui , e ai ta ia. Ko nga rangahau o mua e tautoko ana i taua huarahi.
He rangahau i tuhia i te Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i kitea ai ko nga wahine paopao me nga kohungahunga nui e kai ana i nga kai reka, iti ake te parai me te iti o te waipiro-te reka o te inu-ka taea te ngaro te taimaha me te pupuri atu.
5. Whakanuia te taumata mahi o ia ra. Kua mutu koe ki te mahi i nga mahi o ia ra kia rite ki te kawe taonga, te pupuhi hukarere ranei te tipu ranei i te papaawa? Ko te tikanga pea ka tahu koe i te iti o te kalori i ia ra. E ai ki a Te Komihi, ahakoa he takaro nga hormoni i roto i te tukanga pakeke, ka tae mai ano te ahua o te noho. Ka taea e koe te tahu atu i nga kalora i waho i te mahi ma te whakanui ake i te mahi thermogenesis ngoikore o NEAT ranei.
Ko nga mahinga o ia ra o ia ra, me nga ngohe ka whakanui i to NEAT , ka whai kiko ki te mahi hauora ake.
6. Aromatawai i to ahua me nga painga. I a koe e tata ana, ka tae atu ranei koe ki te reti, me whakauru atu koe ki a raatau mahi nui ake? Kei te whakarahi koe i te korero pukapuka, te kai i roto i nga wharekai, te tunu tunu kai me nga hoa whakangahau? Ka taea e enei huringa te painga taimaha. Ki te ngaro i te taimaha, kaore koe e hiahia ki te whakarereke i ou hiahia, engari ka hiahia pea koe ki te whakarereke i to tau kaha . Hei tauira, ki te hiahia koe ki te haere, whiriwhiria he hoatutanga maamaha, kaua he maatau ika. Ki te hiahia koe ki te tunu, ka uru ki roto i te kaainga kai pai.
7. Kia mataara i to kai inu waipiro. Ko te nui ake o te haerenga, te kai i nga whare kai i nga wa katoa, me te whakangahau me nga hoa, ka nui ake te inu waipiro. Ka tere ake nga tipu mai i te booze . I tua atu, ehara i te mea e mahi ana i nga kai pai i te wa e inu ai tatou. Ka taea e koe te whakaheke i te inu me te whakakore i te waipiro katoa kia ngaro te taimaha.
8. Whakatikahia o taau mahi . He pai ki te mahi koe i tetahi mahi i ia ra. Engari, i te wa e pakeke ana tatou, ka nui ake te kaupapa whakangungu pai. E ai ki a Dr. Comite, he hōtaka rereke ka taea te whakakore i nga huringa o te hormonal me te tinana e tupu mai ana ka pakeke ake. Me mohio kei te whakauru atu to kaupapa ki enei kaupapa.
- Te whakangungu kaha. Whakamahia he whakatikatika, he whakangungu kaha ranei hei hanga me te pupuri i te uaua me te pupuri i to hauora hauora. Kua whakaaturia e nga ahuatanga ko te whakangungu (kaha) whakangungu he hua motuhake mo tatou i to tatou wa.
- Te whakangungu ahi. Mahi i te hinengaro hinengaro i runga i te tikanga ki te whakaiti i te heke o te whakawhitinga e tae mai ana me te pakeke me te whakapai ake i to hauora.
- Ko te whakangungutanga o te waatea. Whakanuia nga mahi hei whakanui ake i te awhe o te nekehanga i roto i to hononga. Ko tenei ka awhina i to kaa tinana me te whakamarie i nga mahi o te oranga o ia ra.
9. Kaihia he pūmua. I roto i te pukapuka a Dr. Comite Keep It Up ka whakariterite ia i nga painga o te kai i te moni tika o te potae . E ai ki a ia ehara i te mea anake ka awhina i a koe kia roa ake, engari e awhina ana hoki ki te hanga me te whakapai i nga kiri o to tinana. Na ka mohio koe ko te tukanga o te kai potae ka tahu atu i nga kaarai ? E tūtohu ana ia ki te kai 1.2 ki te 1.4 karamu o te pauna i ia kilokerei o te taimaha tinana.
10. Mahi whakangungu mahi mahi . Kaore he mea e ahuareka ake ai koe i te ahua o te whakairi me te hikoi. Kia mau ki te tinana kaha, maatauranga, ma te whakakii i nga mahi whakangungu mahi ki o raatau mahi o ia ra. Ko nga mahi maatauma ka tango i etahi meneti hei mahi engari ka awhina i te whakapai ake i to paanga, i to ahua me to ahuatanga.
11. Te honohono ki nga hoa kaha. Kaore koe e mohio ka piri tonu koe ki taau mahi maatau mahere? Na ka hono atu ki nga hoa e mau ana ki a koe te kawenga me te hunga e whai paanga ana ki a koe ki te oranga o te noho. Ko te tautoko a te hapori ko tetahi o nga kaitohutohu pai o te whai ki te kaupapa mahi. Me tutaki ki nga hoa hou i te whare takaro, hono atu ki te hapori i te hahi, ki te whakarite ranei i etahi hoa tata mo nga mahi whakangungu me te whakawhitinga tunu hauora.
Ko te tikanga, kaore koe e hiahia ki te whakarereke i enei huringa kotahi. E taunaki ana te Komiti Comite kia kaua e neke atu i te toru nga huringa i te marama kia kore ai koe e painga, ka mutu i to papatono. Kei te whakamahara ano ia ki a tatou he rereke nga taangata katoa. "He maha nga take e tae mai ana ki te takaro, engari he mea nui kia kite i te tangata ahurei."
Kia atawhai ki a koe ano i tou wa, me te whakarereketanga o to tinana, engari kaua e maka i te tauera no te mea kua piki ake koe. Kia noho mangere, kia kaha ki te pupuri i to tinana me te kaha.