He aha e hiahia ana koe ki te mohio
Ko Niacin he huaora B i kitea i roto i te maha o nga kai me te hoko i te puka tāpiri. I etahi wa ka kiia ko te huaora B3, ko te niacin he mea hanga noa na te tinana.
E mohiotia ana ki te mahi i tetahi mahi matua ki te whakawhiti i te kai ki te kaha, kei te whakaarohia te niacin ki te mahi o te pūnaha parapara, te kiri, me nga kohu. Ahakoa he tino uaua te ngoikoretanga o te niacin, ka whakamahi etahi i nga taputapu kangi hei awhina i etahi tikanga hauora.
Whakamahi
I roto i te rongoā rereke, ka tukunahia nga taputapu o te niacin hei whakamahinga taiao mo nga raruraru hauora e whai ake nei:
- Tuhinga
- Te mate a Alzheimer
- Tuhinga o mua
- te toto toto
- Tuhinga o mua
- te mate huka
- nui te cholesterol
- migraines
- mate mate
- raru raruraru
- Tuhinga o mua
I tua atu, ka whakamahia te niacin ki te whakaiti i nga paanga o te koroheketanga , te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te nakunaku, me te whakaongaonga i te kaa.
Hua
Anei he titiro ki te pūtaiao i muri i nga hua hauora o te niacin:
1) Ko te Cholesterol Nui
Ko te tango i te niacin he kaha ki te whakaheke i te cholesterol, e ai ki nga National Institute of Health (NIH). Ko te tikanga, kua whakaaetia e te US Food and Drug Administration etahi o nga taputapu niacin hei rongoa rongo mo te cholesterol nui.
He maha o nga whakamatautau haumanu e tohu ana ka taea e te niacin te awhina i nga taumata HDL ("pai") me te whakaiti i nga taumata o te LDL ("kino") cholesterol. Engari, i roto i te rangahau o te New England Journal of Medicine, ka kitea e nga kairangahau ko te whakauru ki te statin therapy kaore he painga mate hinengaro mo nga mate pukupuku mate.
I whakaputaina i te tau 2011, ko te ako i uru ki te 3,414 nga tangata me nga mate pukupuku me te atherosclerosis.
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahinga o te niacin i te maimoatanga o te cholesterol nui, korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te tikanga whakauru.
2) Mate o Alzheimer
Ko te whakanui ake i to kai kai o te niacin ka taea te tiaki i te mate o Alzheimer, e ai ki te rangahau 2004 mai i te Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry .
Te tautuhi i te ono tau o nga raraunga kai me nga aromatawai hinengaro o nga pakeke pakeke e 3,718, i kitea e nga kaituhi o te ako ka puta mai te kai o te niacin ki te tiaki i te whanaketanga o te mate o Alzheimer. I tua atu, ko te nui o te kai o te niacin i uru ki te piki o te piki o te hinengaro.
3) Te mate huka
He maha nga rangahau e whakaatu ana he pai te pai o te tangata ki te mate huka. I roto i te rangahau i te 2000 mai i te Journal of the American Medical Association , hei tauira, ka kitea e nga kairangahau ko te niacin i awhina i te tiaki i nga taumata iti o te HDlest cholesterol e tino whai ana ki te mate huka. Ahakoa i kitea ano e te rangahau ko te niacin te arai ki te piki ake i te taumata o te huka toto, ko nga kaituhi e ki ana "ka taea te whakamahi i te niacin ki te hunga mate ki te mate huka."
Ētahi atu Hua
Ahakoa ko nga rangahau tuatahi e whakaatu ana kia tauturu te niacin ki te whakaiti i te mamae i te hunga e mate ana ki te mate pukupuku, me te awhina i te maimoatanga o nga pukapuka, me whakahaerehia atu nga rangahau i mua i te mea ka taea te tohutohu mo te tawai.
Rauemi
Kei te kitea te Niacin i roto i te maha o nga kai, tae atu ki:
- hua miraka
- hua
- ika
- te kai
- te remu
- nati
- heihei
I tua atu, ka kitea te niacin i roto i nga taro me nga pata.
Ngā Kaitiaki
Ahakoa e kore pea te nuinga o nga tangata e pai ana ki te kanukara, ko nga whakatupatutanga a te NIH e taea ana e te niacin te whakaputa i etahi hua o te taha (tae atu ki te wera, te wero, te wera me te whakahou i te kiri).
I etahi wa, ka taea ano e te niacin te mate pukupuku, te pukupuku o te kopu, te ngawari, me te hau.
I tua atu, he mea kino ki nga tangata whai mana hauora (tae atu ki te mate ate, te mate taatai, te mate o te mate me te mate kirika), me nga tangata e tango ana i etahi rongoā (tae atu ki nga totoro totoro, nga raukaro anti-mate huka, me nga pou).
Ka taea e koe te tiki tohutohu atu mo te whakamahi i nga taputapu i konei.
I enei wahanga hauora, he mea nui kia rapu tohutohu hauora mehemea kei te whakaaro koe ki te whakamahi i nga taputapu niacin.
Hea ki te Kimihia
Kei te wātea tonu mo te hoko i te ipurangi, kei te wātea ano hoki nga taputapu niacin i roto i te nuinga o nga taonga tarukino, nga toa kaihoko, me nga taonga rongonui i nga taputapu kai.
Whakamahia ana mo te Hauora
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i te hinu, korero ki to taakuta. Kia mahara kia kaua e whakamahia tetahi rongoā ke hei whakakapi mo te tiaki paerewa. Ko te whaiaro-a-ringa i te ahua me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
> Mahinga:
TE WHAKANUI WHAKANUI, Boden WE, Probstfield JL, Anderson T, Chaitman BR, Desvignes-Nickens P, Koprowicz K, McBride R, Teo K, Weintraub W. "Niacin i roto i nga turoro me nga taumata cholesterol HDL iti e whiwhi ana i te rauropi kaha." N Engl J Med. 2011 Ko te 15; 365 (24): 2255-67.
Brown BG, Zhao XQ, Chait A, Fisher LD, Cheung MC, Morse JS, Dowdy AA, Marino EK, Bolson EL, Alaupovic P, Frohlich J, Albers JJ. "Simvastatin me te niacin, nga huaora antioxidants, ranei te huinga mo te aukati i te mate urutaru." N Engl J Med. 2001 Noema 29; 345 (22): 1583-92.
Elam MB, Hunninghake DB, Davis KB, Garg R, Johnson C, Egan D, Kostis JB, Sheps DS, Brinton EA. "Te painga o te niacin i runga i te lipid me te lipoprotein taumata me te mana whakahirahira i te hunga mate ki te mate huka me te mate urutai taiao: te rangahau ADMIT: He whakamatautau matapōkere. JAMA. 2000 Sep 13; 284 (10): 1263-70.
Ganji SH, Kamanna VS, Kashyap ML. "Niacin me te cholesterol: i roto i te mate pukupuku mate (arotake)." J Nutr Biochem. 2003 Jun; 14 (6): 298-305.
Guyton JR, Fazio S, Adewale AJ, Jensen E, Tomassini JE, Shah A, Tershakovec AM. "Te painga o te toronga-nui atu i te mate pukupuku hou o te mate pukupuku hou i roto i nga turorotanga o te mate pukupuku e tukinotia ana ki te ezetimibe / simvastatin i roto i te whakamatautautanga kua tohatohahia." Te Tiaki Matea. 2012 Apr; 35 (4): 857-60.
Illingworth DR, Stein EA, Mitchel YB, Dujovne CA, Frost PH, Knopp RH, Tun P, Zupkis RV, Greguski RA. "Nga huarite o te lovastatin me te niacin i te hypercholesterolemia tuatahi. Arch Intern Med. 1994 Jul 25; 154 (14): 1586-95.
Meyers CD, Kamanna VS, Kashyap ML. "Te rongoā Niacin i te atherosclerosis." Tuhinga o mua. 2004 Hakihea; 15 (6): 659-65.
National Institute of Health. "Niacin me te niacinamide (Vitamin B3): MedlinePlus Whakapiki." Akuhata 2011.
Morris MC, Evans DA, Bienias JL, Scherr PA, Tangney CC, Hebert LE, Bennett DA, Wilson RS, Aggarwal N. "Dietary niacin me te moemoea o te mate a Alzheimer me te heke hinengaro." J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2004 Oketopa; 75 (8): 1093-9.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.