Ko enei e whakamahana ana i te tinana katoa me te arotahi ki te abs, hoki , nga ringa, me nga hiku. Whakamahia i nga wa katoa i etahi meneti i mua i te maoa o taau kēmu . Ka tiaki koe i a koe mai i te whara, me te whakapai ake i te awhe o te nekehanga mo te kounga pai o te korowha.
Nga Whakatupato
Tirohia tō tākuta i mua i te whakamātau i tēnei mahi ki te whai koe i nga whara, nga mate, etahi atu tikanga ranei, me te whakarereke i tetahi mahi e mamae ai te mamae ranei.
E hiahiatia ana nga taputapu
Ko te karapu korowha katoa e hiahia ana koe. Ka taea e koe te mahi i enei mahi e tu ana kia kore ai koe e whiwhi i nga pungarehu tarutaru i runga i to taputapu, ka whakahihiri hoki koe ki o hoa takaro me te tino nui o tou mahi.
Pehea Hei Mahi i nga Mahi
- Whakaotia nga mahi e whakaatuhia ana i mua i to maatau kata e whai ake nei, me tuku mo te 5 meneti mo te wa mahana
- Whakahokia nga whakamahinga kotahi mo te mahana ake
- Mawehe i nga mahi e kore e pai, e mahi ranei i nga nekehanga me te kore te karapu karaehe ki te ite koe i tetahi pokohiwi me te mamae o muri
1 - Nga Waro Tae
Te Whakamahere : Whakanuia nga hurihanga o te pokohiwi me nga ringa.
Tangohia te ringa matau tika ki mua i a koe, ka porowhitahia a tawhio noa i roto i te porowhita katoa.
Tīmata tewari, me te mea ka mahana koe, ka tere ake kia kaha atu te neke.
Korero mo te 20 whakautu.
Whakawhitihia nga taha, ka porohita i nga ringa e rua i te wa ano mo te 20 atu pirangi.
2 - Woodchops
Te Whāinga : Whakanuia te toronga, te hoki, me nga waewae.
Kia mau tonu te karapu korowha ki runga, ki raro, e tika ana ki te whenua.
Me tango atu i te karapu i runga i te mahunga, me te tika o te ringa, me te hoki ki te whakamaroke i te pouaka.
Kawea mai te karapu ki a koe i te waahi , ka mau i nga ringa i roto i nga turi.
Kia mau ki te papa o muri me te ngaro i roto.
Kia mau tonu te tere o te kaupapa, ka whakahaeretia, ka tukurua mo 30 hēkona.
3 - Rotorua Trunk
Te Whāinga : Whakaorangia te aronga me te hoki.
Whakaaetia te karapu karapu i muri i te tuara o runga, te pupuri i te karapu i tetahi taha.
Whakatikahia te rama ki te taha matau, kia rite tonu ki a koe te tango i te huri, hurihia ana, ka haere tonu ki te taha maui.
Te arotahi ki te pupuri i te tinana o raro me te roopu katoa i roto i te rama.
Korero mo nga korero 24.
4 - Nga Tohu me te Whakamua Whakatu
Te Whāinga : Whakaorangia nga hiku, nga huha, me nga pokohiwi.
Whakaaetia te karapu karapu me nga ringa noa atu i te whanui-pokohiwi.
Ka tohaina, ka pupuri i te toronga me nga kuri i muri i nga waewae
I a koe e pekehia ana, tangohia te karapu karapu me te taha ki runga ka mau tonu nga ringa.
Me tuarua mo te 30 hēkona.
5 - Tahapa taha
Te Whakamahere : Whakanuia me te whakakaha i te rama.
Kia mau ki te karapu korowha me nga ringaringa nui atu i nga pokohiwi me te tiki i runga ake i te upoko, nga ringaringa tika.
Patohia ki te taha matau, tango i te karapu kia tae atu ki a koe i runga i te whakamarie, kia kaha te taha ki te taha maui o te tinana.
Hoki mai ki te pokapū me te tautuhi ki te maui mo nga whakautu 20.
6 - Nga ata pai
Te Whāinga : Te mahana me te whakapakari i te tuara o raro.
Tangohia te karapu kooti i muri i nga pokohiwi, ka mau ki tetahi taha.
Ko te pupuri i te tuara (he paku ranei), he pito mai i nga hiku, me te heke iho i te rama tae noa ki te ahua o te whenua.
Ka taea e koe te piko o nga turi mehemea he maamaa o te haea.
Whakaara ake, arotahi ki raro, me te whakahua ano mo nga whakautu 15.
7 - Nga Riki Tae
Te Whāinga : Whakanuia me te whakapakari i nga hiku me nga pungarehu o roto.
Kia mau ki te karapu karapu mo te pauna, ki te hiahiatia, ka haere ki te taha maui ki te poaka, te pupuri i te turi i muri i te toenga.
Hokihia ki te tīmatanga me te tautuhi ano mo te 12 nga whakautu i mua i te whakawhiti i nga taha.
Na kua mahana koe, kua rere!