A, no te tae mai ki nga urupare mo te tango atu i nga mahi ngawari, "Karekau he wa" ko tetahi o aku mea pai. Te kai me te whaea o te wahine? Kahore he wa! He haerenga ki nga horoi horoi? Kei te tawai koe ki ahau i tenei waahi? He aha te mea nui mo te mea kaore e taea e tetahi te uiui maatau mo nga mahi e pa ana ki a koe, a, no te mea kaore i te mahi, he pai ake ranei te tohenga ki reira?
Ehara i te mea ko nga tangata e korero ana i te kore o te wa he take kotahi kaore i te mahi. Engari kaore pea i te wa, kaore ranei he take noa iho?
Kia pehea te nui ?
Ko te timatanga o te kaupapa mahi ko te whakahoutanga o to waahitaka ki te tuku i te wa mo taua wa, engari kaore e nui ana te wa. Kei te mohio nga kairangahau ko nga mahi poto o te mahi ka taea te painga mo te mate taimaha me te hauora hei roa o nga mahi whakangungu, me te maha o nga tangata e kitea ana he pai ake te noho ki nga waahanga poto. I roto i tetahi rangahau, ka whakatauhia e nga kairangahau nga wahanga e rua o nga kaiwhakaako, ko te hunga i mahi i nga mahi poto (nga mahi whakangungu 10-meneti) me te hunga i mahi i nga mahi whakangungu (20-40 meneti o te mahi tonu). Koinei te mea i kitea e ratou mo nga kaiwhakaako poto-poto:
- I kaha ki te piri ki a raatau mahi
- I whakamahia e ratou etahi atu ra i te wiki i te roopu roa
- I nui ake te wa mahi i ia wiki i te roopu roa
- Ka ngaro atu te taimaha, ko te toharite o te 19 lbs me te 14 nga papa mo te roopu roa-roa
Ko etahi atu rangahau i kitea ko nga mahi poto ka taea te awhina i te heke o te cholesterol me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku, me nga waahanga roa e taea ana e nga waa mahi. Ma te mohio ka taea e koe te takahi i nga mahi i roto i nga meneti tekau ma rima, kaore ranei te waahi o te waahi ka ngaro i te waahi?
Engari ki te rapu hohonu koe kia kitea ai he aha te uaua ki te whakauru atu ki te kaupapa mahi .
Tuhinga o mua
Ka puta ke, ki te hiahia koe ki te whakarereke i to raupapa mahinga mo te mahi, me whakatairanga koe ki te mahi. Ko te hunga e mahi ana kaore he wa roa atu i a koe, kua oti te whakatau ko nga mea e kore e taea e raatau te mahi i te mea kaore e taea te mahi i taua wa (moe, te kai me nga hoa, nga mahi, me etahi atu).
Whakaarohia. Mena ka karanga tetahi me te tuku i te taraihu kore utu, engari i te haora e whai ake nei, he aha te pakeke ka mahi koe ki te whakakore i taua haora? Mena ka hiahia koe ki te whakamahi i nga mahi koreutu, ka mahi tino pai koe ki te whakarereke i to raupapa, penei me te wa e kitea ai he wa mo etahi atu mea pera i nga waahanga a te taote, te mahi i te mutunga, te matakitaki i te TV, te takaro i nga kiriata rorohiko, te haere ranei i nga mahi.
Ko te mahi he rite noa ki tetahi atu mea, engari ko te mea nui ki a koe, kaore koe e whai wa ki a koe. Ka taea e ahau te hoatu ki a koe etahi take kotahi rau kia nui ai te mahi ki a koe, engari ko koe te tangata hei whakatau mehemea he mea nui ki a koe. A, ki te kahore, he aha?
Ko te kite i te aha e mahi ai koe (kaore ranei koe) ko te huarahi anake hei whakarereke i nga mea mo te pai ake.
- Tukua te pono - Kaore pea koe i te wa ki te mahi i etahi atu take kaore koe e pai ki te mahi? Tīmata ma te torotoro i to tirohanga i runga i te mahi me nga take kaore koe e mahi. Kei te wehi koe ki te kore ? Ranei kaore pea koe i te mohio ki hea ka timata .
- Me ui koe: Ki te tuku au ki te mahi, me pehea taku mahi? Noho ki taau waahanga me te kite i nga mea i haere mai koe, me whakamahara koe kaore koe e mahi ana ki tetahi mea noa tonu. Mahalo pea ke ke hiki hake 'i he miniti' e 15 'i he taimi mu'a ke ke fai ai ha tautaha fakamālohí pe ngāue'aki ha konga' o ho houa 'o e houa' o e houa ke fakahoko ha hala pe fakahoko ha fakafiefia . Hanga he rārangi o nga wa katoa ka taea e koe te mahi, ahakoa pehea te poto.
- He aha nga mahi e hiahiatia ana e au kia huri hei mahi? Ki to maatau papa o mua, he aha te whakarereke mehemea i whakamahia e koe taua wa roa mo te mahi? Hei tauira, mo te mahi o te ata, me kohikohi koe i to taau mahi i te po i mua ka whakatika ake i mua atu. Haere i ia taahiraa i roto i to hinengaro, ka pai ake ranei, mahi i tetahi ra ki te kite i nga mea ka rere ke mehemea ka mahihia e koe i tenei wa.
- He aha te ahua o te mahi e ahuareka ana ki a au? Mena e ara ana koe i te ata me te mahi i te mea tuatahi, he pai te pai ki a koe? E haere ana i waho? Nga mahi a Yoga ? He mahi whakatere ? Whakaritea he rarangi o nga ngohe e pai ana ki a koe, me te whakaaro kei a koe te mahi i aua mahi i runga i te mahinga auau.
- He aha te ahua o te mahinga mahi ka taea e ahau te ora tonu inaianei? Mena kua whai koe i tenei waahanga i tenei wiki, he aha te mea e pai ana ki a koe inaianei? He 15 meneti te haere i mua i te parakuihi me te haurua haora i te tina? He tere tere ki te kuriki i muri i te mahi, i te whakaaturanga ataata ranei i mua i te tina? E hia nga ra o te mahi e hiahia ana koe ki te tuku? Kia wareware ki te maha o nga ra ka mahi koe me te arotahi ki te maha o nga ra ka mahi koe.
- Mahi, Mahi, Mahi - Ma te whakamahi i nga korero katoa kua kohikohia e koe, ka whakarite i tetahi waahanga mahi, ka whakatau ki te mahi, hei korero, e rua wiki. Na, tirohia me te pehea e mahi ana koe. Kei te pai o taau mahi ki o mahinga o naianei? Kei te mahi ranei, kei te hiahia ranei koe ki te whakarereke? Ko te mahi ko te pehea e whakatau ai koe i te mea ka mahi me te aha kaore.
He maha nga wa, he nui o matou whakaaro ki te whiwhi i te nui o te mahi i roto i te mea ka mutu ta matou kaore he mahi i te katoa. He uaua ki te whakarereke i te whakaaro e roa ana, ko nga mahi takatai anake ko nga mea e 'tatau ana,' engari i roto i te ao hou e noho ana tatou, me whakarereke i to tatou oranga. Whakaritea te wa mo te mahi, ahakoa ko te 5 ki te 10 meneti noa iho, ko taahi taahiraa tuatahi kia waiho hei waahanga tuuturu o to oranga.
Mena ka hiahia koe ki te mahi i nga waahanga poto, ka whakaaro koe mehemea ka taea e koe te tino mahi pai ki te 10 meneti anake koe. Ka whakawhirinaki ki nga mea e mahia ana e koe me te kaha o to mahi. I a koe e mahi ana i nga waahanga poto, e hiahia ana koe ki te arotahi ki te kaha me te mahi kaha atu i to mahi. Ko te tikanga i runga i te Tauihana Whakamatau Waea o te 1-10, ngana ki te pupuri i to kaha i te takiwa o te 7-9 i te wa katoa o te mahi. He uaua, engari e mahi ana koe mo te 10 meneti.
Tuhinga o te Cardio
I a koe e whakamahere ana i taau mahi, ka hiahia koe i te rua o nga waahanga 10-meneti hei whakauru i te mahi a te cardio. Ka mahi tetahi mahi i te roa o to mahi kaha ki reira. Engari, he maha nga mahi e kaha ake ana i era atu, me te tuku ki a koe kia piki ake te ngakau o to ngakau, koinei te mea e hiahia ana koe ki nga waahanga poto. Ko etahi o nga whakaaro ko:
- Te oma
- Te haere tere rite taea e koe
- Whakatikahia nga arawhata
- Ko te kaha o te kaha ka rite ki te putea putea, te hika, te taahiraa, te kickboxing, te taura peke, te kanikani kaha
- Te tere pahikara me te tere tere me te awangawanga nui
- Ko tetahi motuka cardio kei te whare takaro - mahi i te taumata teitei (te tere, te aukati, te whakaheke) mo te 10 meneti
Whakangungu Whakangungu
Ko te whakangungu kaha ko tetahi atu mahi e hiahia ana koe ki te whakauru i roto i nga waahanga poto rawa. Na, mehemea ka toru nga meneti ka whakamaherehia, ka taea e koe te whakamahi i te rua mo te kaarika me te kotahi mo te kaha, ka taea ranei te whakakotahi me te taatau ki runga i te aha e mahi ana koe i te toenga o te wiki.
Ki te whiwhi i te nuinga o te whakangungu kaha, ka hiahia pea koe ki te whai i tetahi mahinga mahi whakatere e tangohia ana e koe nga waahanga 10 me te mahi i ia wahanga mo te meneti (mo te ngoikore ranei, ahakoa ko te tuatahi ka puta). Kei te hiahia hoki koe ki te whiriwhiri i nga mahi hei whakauru atu i te kotahi o nga ngohe uaua i te wa ki te pupuri i te kaha. Hei tauira o te maamaa kaha:
- Tuhinga
- Nga moenga haere
- Nga taangai taha
- Ko nga hiwi me nga waewae e arai ana
- Pushups
- Pikihia nga rarangi
- Ko te pakihi
- Tuhinga o mua
- Nga putea bicep
- Nga pupuhi i runga i te poroporo
Kaupapa Tauira
Ahakoa ka taea e koe te whakarite i to raupapa maatau i nga ahua katoa e hiahia ana koe, ka awhina i etahi wa ki te whai whakaaro ki hea ka timata. Kei raro ko tetahi tauira anake o te huarahi e taea ai e koe te whakauru i nga waahanga mahi 10-meneti i to ra ra:
Rā 1: E toru tekau mahinga minita i te waa
Day 2: Nga mahi whakangungu e rua-toru-10 meneti
Day 3: Mahi-rua-wha tekau ma rima nga waahanga
Rā 4: Whakaorangia
Day 5: E rua nga waahanga mo te 10-meneti, kotahi 10 meneti te kaha
Day 6: Nga mahi whakangungu e 10 meneti 10, kotahi katinga 10-meneti
> Mahinga:
> Atlena >, TS, JL Michaelson, SD Ball, me TR Thomas. Nga Whakataunga Takitahi o te Mahi Mahi me te Whakaaetanga Whakarite me te Pukapuka Tuhituhi. Med. Sci. Nga Mahi Taonga Mahi, Vol. 36, No. 8, pp. 1364-1371, 2004.
> JMK JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. "Ko te whakatau i te mahi i roto i nga waahanga poto poto me te whakaeke tonu: nga paanga ki runga ki te piri, ki te hauora cardiorespiratory, me te mate taimaha i nga wahine taumaha." Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Hakihea; 19 (12): 893-901.