I whakauru noa mai ki te whare takaro ? Te mihi ki te tango i to taahiraa tuatahi ki te ora pai atu. I teie nei, kua riro pea koe i te haerenga o to karapu hou, ka kite i te rota o nga tangata e whai kiko ana.
Kua kite koe i te maha o nga mīhini me nga whakawhitinga, he mea hanga ki te whiu i a koe. Kua kite koe i te maramataka o te maha o nga akomanga hauora, ka tangohia etahi marama ki a koe hei whakamatautau ia ratou katoa. Kua utua e koe to moni, kua whiwhi koe i to ID, a kua rite koe inaianei. Ka koa pea koe, tika?
Kei hea koe Ka tīmata?
Engari he aha te mea e puta ana i te wa tuatahi e haere ana koe i te whare takaro ki te tino mahi? Ka raru pea koe. Kaore koe e mahara ki te mahi o enei mīhini, me te kino atu, kaore koe e mohio ki hea ka timata .
Tīmatahia ki te waewae matau me tenei tirohanga o nga waahi rereke o to taakahi, mai i te cardio ki te whakangungu kaha, kia mohio ai koe ki hea ka timata.
Whakauruhia to Taangata Hou o te Mema
I muri i to uru ki te whare taraihi, ka taea e koe te tuku i tetahi kaupapa hou o te mema. Kei te whakamatautau koe ki te peke, engari kaore ... ka taea e koe te ako i etahi korero nui, ahakoa he kaiwhakamahara koe.
I tenei wa whakaritea, ka whakaratohia e te kaiwhakangungu whaiaro me te tohunga ki a koe te haere ki te karapu ka hoatu ki a koe nga kaupapa o te mahi. Ētahi atu mea ka whakauruhia:
- He aromatawai hauora
- Te tātari hinu ngako
- Nga tohutohu mo te whakamahi i nga miihini whakangungu kaha
- Te awhina i te waitohu i nga mahi, i nga whakautu me nga tautuhinga
- Me pehea te whakamahi i nga miihini cardio rereke
- Ko te kounga o te ngakau me te kaha o nga korero
- Te aratohu whakangungu whānui
Ko enei waahi ehara i nga waahi whakangungu whaiaro , na kaore e tika ana kia whiwhi koe i te taangata katoa i hanga mo koe. Engari, he huarahi pai tenei ki te ako i nga kaupapa o te mahi.
I te nuinga o nga wa, ko nga mema hou ka peke i te waahanga, no te mea kua mohio ratou he aha ta ratou e mahi ana, no te mea ranei e hiahia ana ratou ki te karo i te mahi hokohoko mo te whakangungu whaiaro (me te waahi hokohoko he waahi pea, no te mea ko nga kairangaranga e whiwhi ana i ta ratou kaihoko).
Engari, ahakoa kua mahi koe, ka whakaatuhia he kaupapa ki a koe kei hea nga mea, me pehea te whakatika i nga miihini, ka hoatu hoki ki a koe he kanohi e mohiotia ana i te whare takaro. He pai ki te whai i tetahi ka taea e koe te haere ki te awhina ki te hiahia koe.
Ko te Waiata Cardio
Ka wehewehea te nuinga o nga kapi ki nga waahi rereke me te cardio i tetahi taha, me te whakangungu kaha ki tetahi atu. Ko te waa o te cardio ka rite ki te moana e kore e mutu o nga miihini nui ka pana, ka kaha, ka neke ki nga huarahi ke.
Anei tetahi mea e pai ake ai koe: Ko te nuinga o nga mīhini ka whai tohutohu ki te papaahoa e korero ana ki a koe me pehea e timata ai. Hei awhina i a koe kia nui atu, ko te toenga o nga miihini rorohiko tino nui, me nga mea e tino pai ana mo nga tiimata.
Ko te Treadmill
Koinei tetahi o nga miihini tino rongonui i roto i te whare takaro no te mea e mahi ana te nuinga o nga waa ki a maatau - te haere me te rere. He maha nga piripiri ka rite ki te tīmatanga ki te taputapu no te mea hewari ki te whakamahi me te mohio. Ka taea e koe te haere, te rere ranei, ka taea e koe te whakatika i te tere me te whakaheke mo te momo.
Ko te Kaihauturu Taiao
Koinei tetahi atu miihini rongonui no te mea e tuku ana i te mahi whakangungu-kore. He rite tonu te haere ki te pahikara, ko koe anake e tu ana i te wa e tu ana. Ko etahi kaitohutohu he awhina kei te haere ake me etahi atu i nga ringaringa ringaringa. Ka taea hoki e koe te whakanui i te kaha ma te whakatika i te aukati.
Ko te Stair Stepper
He kaha ake tenei mīhini i era atu, e hiahia ana kia hauora ake mo nga waewae me te ngakau, kia kore ai e pai mo nga kaitoi. Ma tenei mīhini, ka tu koe i runga i nga pou, ka pana ki runga, ki raro, ka mau ki nga putea.
Ko te Tika Taea
Koinei tetahi atu waahanga pai mo nga kaitohutohu, a, ko tetahi o nga mahinga ngoikore e wātea ana. Ko te nuinga o nga mokomoko ka tuku i te putanga whakahou, he nui ake te tautoko, me te putanga tika, ka kaha ake.
Kaore tenei e hipoki i nga motuka katoa e wātea ana, na reira titiro mo etahi atu whiringa. Ngana ki te whiriwhiri i te mīhini e pai ake ana ki a koe me te waatea ki te ako me pehea te whakamahi tika. Ahakoa e haere ana i runga i te taraipa, ka kino te tuatahi.
Ētahi atu
Mahinga Whakangungu Nui
Ko te whakangungu kaha te mea tino raruraru i roto i te whare kaainga katoa, ki tonu i nga whakapae rererangi me nga whaa me nga whitiki me nga aho.
Engari, ko te mea pai ko te nuinga o nga kaimahi e whakarite ana i nga taputapu whakangungu kaha hei awhina ia koe ki te whakatere i te mea iti ake. Hei tauira, ka kitea e koe nga miihini kua whakarōpūhia e te rōpū ngohe; Te kakau, te hokinga, te pungahiwi, te putea, te tarai, te koree me te tinana o raro.
Ka kite pea koe he maha nga mīhini mo ia rōpū ngohe - he mīhini rorohiko kape tonu, he papa poipoi, he pekiti. Ka mahi katoa te pouaka, engari me pehea e whiriwhiri ai ko wai hei whakamahi?
Ka whakamahi ranei koe i te katoa? Ko to painga pai ko te whiriwhiri i tetahi mahi me te miihini mo te puoro puoro. Ina haere koe i to waahi, ka whakaatu pea te kaiwhakangungu ki a koe i nga mīhini ka taea e koe te tīmata me te mahi tahi. Engari, koinei te tauira o te mahi taangahi i runga i nga mīhini:
- Chest Press (pouaka)
- Lat Pulldown (hoki)
- Te Peke Peke (nga pokohiwi)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (he maha, he huka me te hamstrings)
- Whakawhitinga Tae (whaa)
- Leg Curl (hamstrings)
- Hoki Whakamuri (raro muri)
- Ab Curl (ngaro)
Mena he taangata koe, ka taea te whiriwhiri i nga miihini hei pai pai ma te mea kei te whakarato koe i te tautoko ka ako koe ki te whakahaere i nga mahi me te ahua pai. Kei te mahi hoki ratou i runga i te ara tuuturu me te kore e hiahia kia nui te whakarite hei pauna kore utu. Kia kaha ake, kia kaha ake, ka hiahia koe ki te tapiri atu i nga pauna kore utu ki te whakauru ki te mahi i etahi atu waahanga o te tinana.
Ka taea e koe te ako ake mo te whiriwhiri i nga mahi i te whakangungu taimaha 101 .
Ko te Wāhanga Taumaha Taumaha
Mena ka titiro nga miihini whakangungu kahakore, ka nui nga raukahu, nga taonga, nga papa me etahi atu ka nui ake te raruraru. Ko te waahanga kore utu ka tino tata ki nga mīhini, ka kitea pea he maha o nga taputapu papai i konei, penei:
- Ngā Dumbbells
- Ngā whakairinga mo te papa
- Te maumaura-pauna
- Nga papapa me nga papapa
- Nga waahana o te Moana-nui-a-Kiwa
- Tauranga taimaha
- Te papahana tahua putea
Ka whakauru ano hoki au ki nga taputapu taura me nga nekehanga kore-neke i roto i te waahanga kore utu o te whare takaro, no te mea kaore nga waahanga e mahi i runga i te huarahi tuuturu, penei me nga miihini i whakahuatia i runga ake nei, me era atu mahi taimaha noa mai i te mea ka whakamahia e koe tinana ake mo te pauna me te tautoko.
Mena kaore koe i te mohio ki nga mahi kaute, ki nga mahi taimaha noa ranei, ka hiahia pea koe ki te utu i tetahi kaiwhakangungu kia whiwhi awhina takitahi. Ka kitea hoki e koe nga mahi taimaha kore utu i roto i nga waahanga mo nga ngohe uaua takitahi.
Nga Whakangungu Rangahau Rōpū
Ko tetahi atu waahanga e whakawehi ana i te mema hou o te whare hākinakina ko te rohe hauora rōpū. Ko te nuinga o nga karapu ka whai i tetahi waahanga mo nga akomanga, me te nuinga o nga waa, ka whai kowaki tatau matapihi me nga matapihi kia kitea ai e te katoa. Ko te mea anake ka nui ki te whakawehi i etahi tangata, engari kaore e rere.
Mena ka huri koe i roto i nga karaehe ka tukuhia e to pokahainga, ka kitea e koe tetahi mea kua hiahia tonu koe ki te tamata ... a ko to waahi tenei.
Ko nga Karihi Ko to Taonga Hiko
- Ngā papainga papa
- Pukatuka
- Te whakangungu kaha o te rōpū
- Nga momo Dancy rite te hip-hop, te salsa ranei
- Yoga
- Pirates
- Te poipoi (i runga i te motikuti-momo pahikara)
Ka taea hoki e to karapu nga karaehe motuhake (nga mahi whakangungu, nga BOSU Balance Trainer, te ope whawhai), me nga papatono mate taimaha ka taea e koe te haina mo te utu wehe. A kaua e wareware, ki te poka wai to pokapu, ka whakaekea ano he waipiro wai.
Mena kei a koe, Ka taea e enei whakaaro te awhina
- Kia mataarahia te akomanga mai i tawhiti kia mohio ai koe.
- Tikina he hoa ki te whakamatau i te akomanga ki a koe.
- Haere ki reira wawe me te noho i etahi meneti i runga i te miihini cardio ki te whakamamae i o koe pukupuku.
- Whakauruhia he hoa ki tetahi o te akomanga . Whakatata atu ki tetahi e titiro ana ki te hoa, me te ui mehemea kua tangohia e ia te akomanga i mua. Mena kei a ia, whakaae he hou koe me te tono mo nga taipitopito. He maha nga wa, ka haria koe e taua tangata i raro i tana parirau, ka haere koe na roto i nga kaupapa.
- Kōrero ki te kaiwhakaako . Haere wawe ki te akomanga me te whakaatu ia koe ki te kaiwhakaako. Ka mohio ia ki te pehea e pai ake ai te ahuareka.
- Me whakamahara koe ka taea e koe te haere tonu ki te kore koe e pai ki te akomanga, he kino ranei.
Kaua e wehi ki te whakamatautau i tetahi mea hou. Whakamahia kia panui koe i nga whakaahua o te akomanga me te whiriwhiri i nga mahi whakangungu e pai ana ki to taumata hauora me o raatau.
Ko te Rae Whakaaetanga me te Whakaaetanga
Ko te nuinga o nga karapu ka wehe i tetahi waahanga kia whakawhanake koe, kia mahi ranei koe i to kaa. He waahi tino pai tenei mo te whare takaro, engari ko tenei waahanga he iti noa te whakawehi me nga ahuatanga katoa o te raru. Ka kite koe i nga moenga, te whakamahi i nga paehe, nga kaitohu BOSU Balance, nga awhina, nga papaera pene, nga papa pauna me nga roera pupuhi nui.
Kaua e manukanuka ... kaore koe e mohio ki te whakamahi i aua mea katoa! Engari, e hiahia ana koe kia kaha koe ki te whakawhitinga i muri i au mahi ki te pupuri i nga uaua me te ngoikore. Kaore koe e hiahia ana i tetahi mea ke atu i te moenga mo tera. Kei raro nei nga tauira o nga mahi takirua mo nga taumata hauora katoa:
- Nga Toa o raro
- Te Tapeke o te Tino
- Whakaorangia te Tae me te Poari Mahi
- Te Tapeke Tae ki nga Tae Whakatika
- Tapeke katoa mo nga kaumatua
Mena kei te hiahia koe ki etahi o nga taputapu me te mahi i to kaaanga, akoako mo nga waahanga me nga mahi whakangungu , me pehea te whakamahi i te kaiwhakangungu paerewa BOSU , me pehea te whakamahi i te roera pupuhi .