I nga ra tawhito, mehemea kei te raruraru te wahine, he maha nga waitohu a nga taakuta kia mutu tana mahi. Ko te whakaaro ko te kore e taea te awhina i te awhina. I enei ra, e mohio ana nga taakuta ka taea te mahi ki tetahi waahanga nui i roto i te huawhenua, ina koa mo nga wahine e pa ana. Ahakoa he rereketanga te mahi ki nga wahine katoa, ka kaha ake te horopaki hauora i nga waahanga o to hapu.
Ko nga Hua o te Mahi ki te Maama
He maha nga painga hauora mo te tangata toharite, engari mo te wahine e whai ana ki te hapu, ka taea e te mahi te whakakore, te whakahaere ranei, etahi o nga take o te mokupuku:
- Te whakaiti ake i te taumaha - Kaore e raruraru noa te raruraru i to hauora katoa, ka pa ana ki a koe ki te whai whakaaro. Ko Rachel Gurevich, Guide for Infertility Guide, e tohu ana, kaore i te tino raruraru te raruraru, ka taea e ia te turaki ia tatou ki nga whanonga haurangi e whai hua ana ki te huakore me te kai kino, te inu waipiro me te paoa. Ko nga kaitautoko kei te pai ake te whakararuraru i te raruraru, me te iti iho o te mamae i te hunga kore mahi. He maha atu mo nga mahi mo te awhina i te mamae .
- Ko te mate taimaha - Kua honohia te nui o te mate ki te korenga o te tamaiti, me te maha o nga rangahau e whakaaro ana ka raru pea nga wahine kaore i te raru whanau, mehemea ka hapu ratou, ka nui ake te mate o te mate me te raruraru. Ko te mahinga koiora me te whakangungu-kaha he waahanga matua o tetahi papatono mate taimaha, me te kai hauora.
- He pai ake te moe - Ahakoa kaore he raruraru o te mate mo te moe , kaore te moe e hono ana ki te nui , ka pa ki te hua. Kotahi te rangahau i te American Journal of Epidemiology i whakaaro ko nga wahine e iti iho i te rima haora moe i te po ka nui ake te taimaha. Ka taea e te mahinga mahi te awhina i a koe kia pai ake te moe o te po , mehemea ka mahi koe i te ata. E whakapono ana nga kairangahau ka taea e te mahi i roto i te waa te whakarite i nga roimata o te circadian kia pai ake ai koe i te awatea me te moe nui atu i te po.
Kia pehea te nui o te nui?
Ahakoa kua whakaatu etahi rangahau ka taea e te mahi te awhina i te whakatipu, kei te whakaatu mai etahi atu rangahau ka nui ake te kaha o te mahi .
Engari ko te reta: Kahore he mahinga mahi motuhake mo nga wahine e ngana ana ki te hapu. Ko te tikanga, kei a matou nga aratohu whakangungu whānui , kei a matou nga aratohu mo nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha , mo te hunga tawhito me te wa e hapu ana . Na, kei hea koe e waiho ana ki te hiahia koe ki te hapu?
Mena kua Mahi koe
Ko te tikanga, me korero ki to taakuta mehemea kei te mahi koe, kei te whai raruraru tamariki; he tohu etahi ki te titiro mo tera pea ka korero ki a koe mehemea kei te mahi nui koe:
- Nga wa e ngaro - Ko te mahi nui he nui pea nga waahanga rereke me nga waahi kua ngaro. Mena he waahi tonu koe, kaore pea tenei e tika ki te mahi, engari ki te kite koe i nga panoni i roto i to huringa ka mahi koe i nga waahanga nui, ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta mo te whakahoki i nga waahanga.
- Te mahi i te neke atu i te whitu nga haora i te wiki - Kua whakaaturia e etahi rangahau ko te mahi mo nga neke atu i te whitu haora i te wiki ka pa ki te hua.
- Nga tohu o te whakawhitinga - Ka taea e te whakamataku te whakamamae i te tinana. Ahakoa kei a koe tonu te wa, titiro mo nga tohu o te whakawhitinga mai i te ngoikoretanga, te mamae kaore e maere , te hiamoe, te mahi kino ranei.
Ki te hiahia koe ki te Tīmata Mahi
Mena he kaiwhakamahara koe, korero ki to taakuta mo te taumata haumaru o te mahi mo to hauora. Mena kaore koe e tino mohio ki hea ka timata, whakaarohia te hoko i tetahi kaiwhakangungu whaiaro mo tetahi papatono whaitake e taea ai e koe te whakakore i te mahi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i enei rauemi ki te ako ake mo te whakarite i to ake tikanga:
- Mahi mo nga Kaitoi - Ko nga Kaupapa
- Te whakatuwhera i te Mahinga Whakaoti
- 30-Day Tere Tere mo Beginners
- Kaitiore Kaitohutohu
Rauemi
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Ko te mate taimaha i roto i nga wahine kaore he wahine ka hua ki te whakapai ake i te putanga hua uri mo nga ahuatanga katoa o te maimoatanga tamariki. Hum Hum. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Ture A, Baredziak L, Blaine J, et al. Ngä Hua Kaiaka I muri i te Vitro Fertilization i roto i te Obese me nga wahine Kaipupuri Motuhake. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Fertility and Exercise. Mō te Haumaru . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Rā: Akuhata 11, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Ko te Fatuku Abdominal Ngakohu me te Ngaa Waahi Tino Whakamarohe Kei te hono tahi me te Anovulation i roto i nga Wahine me te Painga me te Ngataha. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Mei; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Nga hua o te mahi o te ao i runga i te putanga o te whakatinatanga i roto i te vitamin. Obstet Gynecol. 2006 Oketopa; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Ko te hononga i waenga i te moe me te taimaha taimaha i roto i nga wahine. Am J Epidemiol. 2006 Noema 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Nga Mahi A-Motuhake, Te Tuhi Ahupuku Tino, me te Ngaa Tino Ovulatory. Epidemiology. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.