Ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki te hanga, engari ko te tikanga me te pehea e mahi ai koe? Ko te ahuatanga o te wheako he wheako takitahi, i runga i to tau, nga hiahia, o te noho me etahi atu mea. Ka taea e te whaea me nga tamariki e wha nga rereketanga rereke mai i te maunga maunga, hei tauira.
Engari, i roto i tona ngakau, ko te ahua o te kaha o te tinana ki te mahi i nga mea e hiahiatia ana e koe i tenei ra, i tena ra.
Me kaha te whaea me nga tamariki e 4 ki te whai kaha, te awhina me te manawanui ki te whakaara i te 4 tamariki.
Me kaha te tihi maunga ki te whakapakari i te kaha me te manawanui mo nga uaua katoa ka whakamahia e ia i te haerenga.
Mo te tangata toharite, ko te tikanga o te mahi i to tinana ake i to koe inaianei. I nga wa katoa ka nui atu nga mahi e whakamahia ana e koe, ka kaha ake te kaha o to tinana, ka pai ake te ahua ki a koe i mua atu.
Mena ko te kaupapa kia whai ahua koe, ka hiahia koe ki etahi kaupapa:
- Cardio ki te tahu i nga kaimoana, me te awhina i to ngakau me nga ngutu mahi pai ake
- Te whakangungu kaha ki te whakapakari i te kiri ngoikore i te whakapakari i ou wheua, nga uaua me nga hononga
- Ko nga ngoikoretanga e mahi ana ki te whakapai ake i te awhe o te nekehanga, me te okioki kia ora ai to tinana i te kaha ake.
Tenei te pehea ki te tīmata.
Mahi Mahi Cardio
Ko te mahi Cardio tetahi mahi urupare e whakauru ana ki a koe ki te rohe o te waahi o te ngakau . Ko nga waahanga kaore e mutu, tae atu ki te haere , te rere , te papaarangi, te pahikara, te kaukau me te kanikani.
Ka taea e koe te whakamahi i nga mahi o ia ra kia rite ki te tipu raanei, te hukarere ranei i te hukarere ka taea e koe te pupuri i te kaupapa kia nui ake ki te whakanui i to raatau ngakau. Me pehea te tīmatanga:
- Kōwhiria tetahi ngohe cardio e wātea ana, e ngahau ana hoki.
- Whakaritehia o taau mahi pukupuku mo te iti rawa i te 3 ra i te wiki.
- Tīmatahia to mahi ki te mahana mahana 5-10 meneti hei whakanui ake i to raatau ngakau.
- Whakanuia to kaha ki te haere tere, te whakaeke i nga pukepuke, te awangawanga, te whakawhitinga ranei (he huinga ranei) tae noa ki te mea kei waho noa atu koe i to rohe whakamaru (Taumata 5, 6 ranei i runga i te Tauiwi Whakatau Painga ).
- Whakauruhia taua tere mo te 15-30 meneti ranei mo te wa roa ka taea e koe, whakatika i to kaha kia hiahia koe ki te noho i te Taumata 5 me te 6.
- Whakamutua te mahi me te haurangi me te toronga.
- I ia wiki, whakapiki ake i to wa kaaanga i etahi meneti ka taea e koe te mahi tonu mo te 30 meneti i te hui.
- Te ahunga whakamua me te whakanui atu i nga ra whakangungu, te whakamatautau i nga mahi hou, me te whakanui i te kaha ake .
Kaupapa Cardio Tauira:
Rāhina : 20-Minute Minute Cardio me te Tapeke Tapeke
Rā Apa : 10-15 Tīmatanga Taumata Te haere, te Pahikaraki me te Tapeke Tapeke
Paraire : 20-Minute Minute Cardio me te Tapeke Tape
Te whakangungu kaha
Ko tetahi atu waahanga o taau mahi whakangungu he kaha ki te whakangungu i hea e mahi ai koe i nga roopu puoro nui. Me pehea te tīmatanga:
- Kōwhiritia kia 8-10 nga whakaaturanga, e arotahi ana ki nga rōpū uaua nui, tae atu ki te tinana o raro , te poaka , te tuara , te pungahiwi, te biceps , te triceps me te abs .
- Mena he kaiwhakanene koe, me whakaatu he huinga 15 mo ia mahi. Te whiriwhiri i nga pauna e taea ai e koe te whakaoti i nga whakautu 15 - he mea pakeke te whakautu whakamutunga, engari kaore e taea.
- Whakanuia to kaha kaha 2-3 nga wa i te wiki me te ra kotahi okioki i waenganui.
- Te ahunga whakamua i ia wiki ma te whakapiki i tetahi taangata (tae noa ki te katoa o nga raupapa e 3 mo ia taumahi), te whakamahi i nga taimaha taimaha, nga mahi hou ranei.
Te Tohu Whakangungu Whakaaetanga Tauira
- Putea Pana
- Nga poi
- Tae Taahihanga Tae
- Hip Hip i runga i te Ball
- Nga Pupuri Whakamuri
- Ko te Tae
- One Row
- Whakatikahia te Rutu Rawa-Arm
- Ngā Putea Bicep
- Nga Whakawhitinga Tricep
- Nga Karaki i runga i te Pana
- Dog Bird
Whakaora me te Whakaora
Ka miharo pea koe, engari ko te waahanga nui o te whanaketanga ko te whakaora i to tinana. Ahakoa ka taea e koe te mahi cardio i nga ra tuuturu, me nui ake nga wawata ki te tango i nga pauna. Tukuna atu ki a koe he ra okioki i waenga i nga mahi whakangungu me te whakariterite i nga ra okiokinga auau i nga wa katoa ka pehia koe, he nui te mamae , he mamae ranei taau mahi.
Te Whakanui Katoa
Ko te Whakaritea Whakamahinga Tauira mo te Whakauru i te Hanga
| Rāhina: 20-Minute Minute Cardio Tapeke Tape | Rātū : Ko te kaha o te tinana |
| Rā Apa : Whakaorangia | Rāpare: Te haere me te Hukakaraki Tapeke katoa |
| Rāmere : Te Paari o te Hanga tinana | Rāhoroi : 20-Minute Minute Cardio Tapeke Tae |