Ko te wa tenei ki te Whakautu i nga Whakatau
Kei te kaha rawa koe ki te mahi? Kaore ranei ka kitea e koe he tino pouri, he raruraru ranei? Mena, kaore koe i te taha. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te 60% o nga pakeke o Amerika e kore e whiwhi i te nui o te mahi whakakori tinana, me te 25% o nga pakeke kaore i te kaha. Ko enei tatauranga e whakaatu ana ko te nuinga o tatou kaore i te mahi. He aha to korero?
10. E kino ana koe ki te Mahi
Ko te ahuareka o te mahi kaore e taea, engari ka taea te mahi.
Tata rawa tetahi mahi ka tino raruraru i te timatanga engari, me etahi ritenga me te rite, ka kaha ake to tinana, a ka timata pea koe ki te pai. Te whiriwhiri i tetahi mea e rite ana ki to ahua me te oranga, pēnei i:
- Te ngohe o te rōpū - Ki te hiahia koe ki te mahi taiao , ko te nuinga o nga mokomoko e whakarato ana i te momo me nga mea katoa mai i te huri me te kickboxing ki te whakangungu me te whakangungu kaha.
- Waiata Taonga - He rite nga Games e rite ana ki te EA Sports mo te Wii me te Wii Fit Plus mo te ngahau i te wa e mahi ana koe.
- ExerciseTV - He maha nga kaiwhakarato hiko e tuku ana i te ExerciseTV, he teihana e tuku ana i nga mahi i nga wa katoa e hiahia ana koe.
- Whakaata ataata - Ka taea e koe te whakamahi i nga wa katoa ki nga ataata i roto i to ake ruma noho. Tirohia te whare pukapuka o to whare pukapuka, riihi riihi ataata ranei, tirohia ranei te nuinga o nga DVD DVD mo nga ataata ka taea e koe te tono tuihono.
- Te Mahi i te Whare - Whakamātauhia enei waahanga ki te whare ki a koe ake taputapu, whakamahi ranei i nga pounamu wai me te waiu miraka hei pauna. Me kaha ake te mahi ki nga mahi penei me te tipu, te hukarere hukarere ranei te wera hei tahu atu i nga kaarai.
- Nga Mahi Whakangungu - Ki te whai koe i tetahi iPhone, i tetahi atu waea atamai ranei, ka taea e te tini o nga mahi whakapakari tinana te huri ki a koe hei kaiwhakangungu whaiaro ake.
9. Kua whakamatau koe ki te Mahi engari kei te mau tonu koe
Ka mutu te mahi a nga tangata mo nga take maha:
- Te roa rawa o te mahi - Ko te haere mai i te kore mahi ki nga ra e 7 i te whare kaainga ka herea koe ki te whakamamae, ka wera.
- Nga raruraru - Ki te kore koe e mohio me pēhea te tīmatanga, ka taea e koe te whiriwhiri i nga mahi o te matapōkei, me te uiui mehemea kei te whiwhi koe i te mahi pai.
- Mahinga - Ko nga taputapu me etahi atu miihini e whakarato ana i nga mahi nunui, engari ka haere haere, kaore ranei e taea te haere tere . Ka taea e koe te uiui: Me tino mahi au i tenei ra i nga ra katoa mo te toenga o toku ora?
- He ngoikore - He mea tino tika te ngoikoretanga ina he tiimata koe, engari me kaha koe ki te mahi. Mena kaore e taea e koe te tango i to upoko i te urunga i te ra i muri mai, kaore pea koe e pai ki te whakangungu.
Mena ka whakamatautauhia koe ki te whakamutu, he tohu pai tena me whakarereke koe ki taau mahi. Ētahi whakaaro:
- Te mahi me te kaiwhakangungu - Ka taea e tetahi kaiwhakangungu wheako te huri i te mahi whakangungu ki roto i te mahi whai hua, me te wero.
- Whakaranuhia - Whakamātauhia te rerekē o nga whakangungu hei pupuri i nga mea whakamere, pēnei i te whakangungu a te poari, nga kettlebells whakangungu nui .
- Hurihia o taau mahi - Ko te whakarereketanga i nga kaha o te kaha me te kaainga cardio ka pupuri i nga mea e pai ana, ka awhina i a koe ki te karo i nga utu .
- Aapiti ki te tarai i a koe mahi - Me ui koe he torutoru piringa nui i ia wa ka whakamatautauria koe ki te whakakore i taau mahi.
8. E kore e taea e koe te Whakauru i tetahi Mema mo te Hiko
Kaore he take ka uru koe ki te whare takaro ki te mahi, engari he maha atu nga utu utu mai i te YMCA me nga pokapori hapori rohe.
Ētahi atu huarahi hei whakaora i te moni :
- Te haere me te rere - Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he huinga pai mo nga waaahi o te taangata.
- Hokona nga taputapu maha-whakamahi - Ka taea te whakamahi i te poari whakahaere mo te mahi matua, te whakangungu taimaha , me nga mahi a te cardio. He maha nga waahi kaore e paku ana, ka taea te whakamahi mo te tinana katoa.
- Te mahi i te kainga - Whakamahia nga ataata , hangaia o ake ake mahinga, te whakaeke ranei i etahi waiata ka neke.
- Rapua he rauemi noa - He puna nui te Ipurangi mo nga mahi whakangungu me nga papatono mate taimaha, a ko to puna pukapuka he rauemi tino pai mo te whakaata i nga ataata hiko me te rapu pukapuka mo te mahi.
- Kaua e whakamatau i nga mahi taputapu - Ka taea e koe te whakangungu nui me te kore rawa o nga taputapu, na te whakamahi noa i to tinana ake.
7. E kore koe e kite i tetahi Huringa i roto i to Toko
Kaore e ngaro rawa te taumaha ? Engari, he pono mo te katoa. Kaore koe e taumaha i te taimaha i te po kaore e puta mai i taua waa. Kia tīmata koe ki te whakamahi, hoatu tou tinana ki te whakautu. Ka taea te 12 wiki i mua i to kitenga i nga huringa nui , na kia mohio kua whakaritea e koe nga whaainga o te tinana me te arotahi ki nga painga maha o te mahi. Ka awhina ano hoki ia ki te mohio ki te pakaru o te mate taimaha.
6. Kaore koe e mohio ana ki te Mahi
He painga rongonui tenei, engari kaore e rere i te aha o nga taonga kei roto i to ringaringa. Ngana ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, ki te whakamahi ranei i tetahi o nga ngoikoretanga ngoikore me te mate taimaha i raro nei kia timata:
5. E hiahia ana koe ki te mahi, engari me tiaki koe i nga tamariki me te whanau
Kaore koe e pai ki te whakarereke i to whanau kia uru ki te mahi. Ko te whakawhanake i te wa mahi ka kore e hoatu ki a koe te kaha e hiahia ana koe mo te mahinga pukumahi, e whakaatu ana ki nga tamariki i te tikanga o te hauora. Ētahi whakaaro:
- Hono atu ki tetahi karapu hauora he pokapū tiaki raau.
- Whakamahia he ataata i te wa e haere ana nga tamariki, i te wa e tatari ana koe mo te tina ki te tunu.
- Mena kua kaumatua o ratau, me whakauru nga tamariki ki taau mahi ma te tango ake i nga pauna iti rawa, te tautuhi i nga tautuhinga, me tango ranei ia koe ki a koe i runga i taau haere i ia ra.
- Rapua nga taumahi ka koa nga tamariki.
4. E kore e taea e koe te noho tonu ki te whakaongaonga kia haere tonu te mahi i waho
Mena kua ngenge koe, kua pakeke ranei, he uaua ki te haere tonu me o mahi. Engari, ko te tatari ki te kaha ki te mahi, ka taea e raatau. Ko te whakaoho he mea e mahi ana koe i nga ra katoa:
- Akohia he aha i kore ai koe e akiaki ki te whakamahi i nga huarahi ka taea e koe te whakanui i to hinengaro.
- Kia mahara ki o whaainga - Whakaritea nga whaainga o te mate taimaha me te whakamahara ano ia koe i nga ra katoa.
- Te utu ki a koe - Ia wa ka tae koe ki tetahi kaupapa, mehemea ka oti i a koe nga mahi mo te wiki, ka ngaro te taimaha, ka nui ake ranei te kaha, ka utua koe ki tetahi mea e pai ana koe. He maama, he rehitatanga mahi hou, he hu hou rerehou ranei, he po paku ranei e panui ana i to pukapuka tino pai.
- Akohia te pehea o te noho o etahi atu.
- Whakamahia he huringa momo ora - Ko te arotahi ki te maimoatanga o to tinana pai me te mahi me nga kai kai pai ka pupuri i a koe, ahakoa mehemea he ngoikore te mate taimaha.
3. Mahi HURTS!
Kaore koe e mamae ki a koe ki te kokoti i nga painga o te mahi. Ko etahi tohutohu hei whakapiki ake i te ahuareka:
- Meinga ki reira - Tīmata me etahi ra torutoru o te cardio (kia rite ki te haere) me te mahi kaha ki te whakapakari i te manawanui me te kaha.
- Me noho i roto i to rohenga o te taapiri o te ngakau - Me kaha ki te whakahaere i tetahi korero mehemea kei te mahi koe i te kaha o te kaha .
- Tīmatahia te marama ki a koe nga taimaha - A, no te tae mai ki te whakangungu taimaha, me whakapau kaha te mahi mai i te mea ka tupu te tinana o te tinana ka panga koe ki a koe. I te wa e timata ana koe, he wero tetahi taimaha e hapai ana koe, na ka arotahi atu ki te ahua pai, me te whakanui ake i to taumaha i te wa kua oti ia koe nga mahi.
- Tangohia etahi atu ra okiokinga - Ki te nui atu te mamae, ki te mauiui ranei, tuhia etahi atu okiokinga okioki hei tuku i to tinana ki te wa e hiahiatia ana hei whakapai me te whakaora.
Me ako atu mo te painga o te wehi o to mahi .
2. Kaore e taea e koe te Whakaaetanga ki te Whakauru ki te Whakarite Mahi
A, ka titiro koe ki te mahi i te wa roa (arā, me mahi koe i ia ra mo ia ake ake), ka kaha pea. Engari, kaore koe e whakarereke i to ora i te po. Ko etahi tohutohu mo te noho tonu ki o koutou mahi:
- Me tīmata ki nga whāinga iti - He mea māmā ake te piri ki te mahi ina he mahinga koe ki te haere 10 meneti i ia ra, ki te maranga wawe ranei mo te mahi a te yoga poto.
- Whakaritea i mua - Mahere maatau mahi me te whakarite mo a raatau i mua atu i te wa kaore koe e whakamatautauhia kia pekehia.
- Whakamahia he kaupapa matua - He mea tino nui te mahi ki a koe, e hiahia ana ranei koe kia waiho? Ko te kohikohi i nga mea e hiahia ana koe ka awhina i a koe ki te whakarite i nga mea e hiahiatia ana.
- Wareware i te mate taimaha - Kawari ake te mahi ki te mahi ki te kore koe e manukanuka ki te whiwhi i nga hua.
1. E kore koe e whai wa
Ko nga tangata tino ngoikore he rite tonu te wa utu mo nga kaitono, na ka taea e koe te whakakore i tenei pitihana. Tenei ko te pehea e paahitia ai te mahinga o te mahinga:
- Whakaritehia to wa mahi .
- Mena kaore e taea e koe te kimi i te 30 meneti i to wa ra, tohea ki roto ki nga waahanga 10 me te 15 meneti. Ko te whakaheke i nga mahi whakangungu he rite tonu ki nga mahi mahi tonu .
- Whakamahia nga mahinga katoa i roto i te pukapuka kia pakaruhia i roto i te mahi. Whakaorangia etahi meneti torutoru me te tango haere i te tere haere , whakamahia 15 meneti o to haora haora ki te haere i nga hikoi me te haere i te kuri me te kawe i nga pauna i muri i te mahi.
- Kia mau ki te maramataka o nga mahi ki a koe ka taea e koe te whai i to ahunga whakamua me te noho tonu.
- Kia mahara ko taua mahi ka whakaputa i te kaha. Ko te kaha ake o to kaha, ka nui ake te mahi i ia ra.