12 Wiki ki te Taumahi Poari Mahi

Tīmatahia i runga i to Kaupapa Poari Taumaha

Mena ko te hiahia ki te timata ki te mahi me te ngaro i te taimaha, ka whakaratohia e tenei papatono 12-wiki ki a koe nga taputapu e hiahia ana koe ki te timata i te mahi. Ka whiwhi koe:

• Cardio , whakangungu kaha, me nga mahi whakahihiri
• Ko nga tohutohu kai pai hei awhina ia koe ki te kai hauora me te whakaiti i nga calories
• Maramataka wiki ki te whakarite i nga mahi me nga whaainga kai
• Ko nga tohutohu hihiri hei awhina ia koe kia pai te ngakau ki te mahi

• Nga taputapu e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha.

Mena he pai te pai ki a koe, kia mau tonu te korero kia kitea ai me pehea te tiimata.

Tou Ara Tuatahi

I mua i a koe te takai i ou huinga mahi, ko taahi taahiraa tuatahi ko te tuku ki to kaupapa i nga ra katoa. Ahakoa he aha nga mea e puta ake ana i roto i to oranga, whakamahara koe ki a koe mo o raatau hauora me te tuku i to mahi ko te kaupapa matua e tika ana.

Tuhia ki raro ka mahihia kia rite ki tetahi atu hui kaore koe e ngaro. A, ki te kitea e koe te paheketanga o te pereketo tinana, kaua e manukanuka. Ka awhina tenei kaupapa ki a koe kia keri hohonu ka kitea te kaha ki te haere tonu. Ka kitea e koe he awhina ki te pupuri i tetahi rehitakina hikoi ki te aroturuki i to ahunga whakamua me te pupuri ia koe i te huarahi tika.

Mena kuaore i whakamahia e koe i mua, tirohia te Kohanga o te Kaihoroi kia whiwhi ai i nga kaupapa o te timata. Mena ka hiahia koe ki nga mahi kaha, haere ki taku Whare Tohu Whakauru mo etahi atu whakaaro. Me whakarereke i nga mahi kia uru ai koe ki to taumata hauora.

I mua i to tīmata:

• Titiro ki to taakuta i mua i te tīmatanga mēnā he mate, he mate ranei koe, ki te mea kei te rongoa koe

• Tangohia o maatau me te tuhituhi tuhi . Whakaorangia ano i nga wiki e 4 hei aroturuki i to ahunga whakamua
• Te whakatau i te wa e mahi ai koe (i te ata, i te tina, i muri i te mahi) me te tuhi i roto i to maakaaka, i to waaakaora
• Whakamahere me te whakarite kai mo te wiki i mua, ki te taea e koe
• Whakamahia nga rauemi katoa hei whakauru ia koe, tae atu ki o hoa, whanau, me hoa mahi

• Me utu koe i te mutunga o ia wiki mo nga mea katoa i mahia e koe, ahakoa kaore koe i whiwhi katoa i nga mahi
• Whakamahia he raupapa hiko ki te aroturuki i te nui o te taimaha e whakamahi ana koe, me te whai i to ahunga whakamua.

Ehara i te mea he mahinga ngawari ki te whai - No te mea he ngawari tetahi papatono, na te mea tika ka taea e koe. I etahi wiki ka mahi nui koe, kaore e taea e koe. He mea noa. Me tino whakarongo ki to tinana ake, ka mahi i te mea tika mo koe. Ko nga mahi katoa e hoatu ana e ahau ki a koe ko te whakaaro anake, na me whakarereke tonu i au ake mahi ki te kore e mahi au mo koe.

Ko taahi taahiraa tuatahi ki te whakatikatika ko te whakarite i oa whaainga me te whakarite mo taau kaupapa mahi hou me nga huinga tika, kakahu, me nga taputapu. Ka hiahia hoki koe ki te tiki i etahi waahanga iti (taimaha, ine, me etahi atu) kia taea ai e koe te whai i to ahunga whakamua.

Ko nga wiki tuatahi o 4

Ko te maramataka e whai ake nei ko te cardio, te kaha, te mahi matua, me te whakaerenga kia timata ai koe i nga wiki tuatahi e 4. Ko te nuinga o nga wiki ko te 2-3 o nga mahi whakangungu cardio, 3 nga mahi whakangungu me nga ra 2 o te whakangungu kaha. I ia wiki, ka whakarereketia nga mahi ka taea e koe te whakapakari i te kaha me te manawanui ki te haere ki te waahanga o muri o te kaupapa.

Mena ka pehia e koe, ka mamae ranei, kaore koe e pai ki te tango i etahi ra okiokinga.

Mena ka whai koe i etahi atu kaainga cardio ka hiahia koe, ka taea hoki te whakakapi i nga wa katoa e hiahia ana koe.

Ko to muri 4 wiki

Ka tohatohahia e matou i runga i te whakanui ake i to wa waituhi me te kaha hou, te hinengaro, te waahanga, me te waatea ki te whakamatautau. Kia rite tonu ki nga wa katoa, tangohia etahi ra okiokinga ka hiahiatia, kaore hoki koe e whakarereke i a koe ake mahi ki te kore e mahi etahi o enei mahi ki a koe.

Ko nga wiki whakamutunga o 4

Ko nga wiki e wha kua pahure ake nei ki nga taumata hou ake me nga waahanga hou, te roa o te waahanga, te waahanga hou o te tinana, a, i te mutunga o te papatono, nga waahanga hou me te iti o te tinana ki te whakamatautau i nga roopu puoro me te awhina i te hanga i te tinana ngoikore. Ka kite hoki koe i nga whakangungu whakangungu hou, he mea nui mo te whakaora i te wa e awhina ana koe ki te tahu atu i nga kaimoana.