Me pehea te Hoko i nga Paapa ki te Ora Hauora
Ko nga painga o te haereere ka nui atu i to hauora hauora. He huarahi pai hei whakaora i te ahotea, hei whakanui i to wairua , me te mahi tahi me etahi atu i roto i te papa nui. He mea ka taea e te katoa te mahi me te mahi tonu mo te wa katoa.
Na, he aha te uaua i etahi wa ka puta mai i te nohoanga, ka mau ki te huinga hu, ka haere? He maha nga wa e akiakihia ana e matou he take to matou, engari, nui atu i te kore, ko ta matou korero noa iho.
Koinei te wa ki te paahure i nga whaainga me te hoki mai i te ara ki te hauora pai. I tenei mutunga, ko nga huinga huinga e waru e kore e rere ki te haere me te aha e taea e koe ki te wikitoria:
1 - "Kei te pukumahi au ki te haere."
Kaore he whakahē i te pono o te noho o te tangata me te mahi i te ora e kaha ana. Engari, i te nuinga o nga wa, ka whakamahia e tatou te kupu "nui rawa ki te mahi" ki te homai i a tatou "waho" i runga i te mahi, engari ko te whakairo i te 30 ki te 40 meneti i roto i to tatou waarangi.
He maha nga mea ka taea e koe hei awhina i tenei:
- Whakaaetia ki te wa e haere ana. Tīmata ma te whakakore i te wa i runga i to maramataka ka rite ki a koe i tetahi atu huihuinga. Mena kei te whakamahi koe i to waea atamai, whakaritehia he whakamaharatanga wiki.
- A ani i te tahi atu. Ma te hoa, ma te whanau, ma nga hoa mahi ranei i to taha, ka iti ake pea ka hoki atu ki a koe, ka mutu pea ka koa koe.
- Whakaritea tetahi wahi o taau mahi. Engari ki te kawe i nga wahi katoa, kitea nga huarahi ki te haere ki te maakete, ki te pou tuku, ki te kura ranei a to tamaiti.
- Hurihia te haere ki roto i to ra mahi. E kore e haere te haere hei mea e mahi ana koe i te wa kotahi. Takahia i roto i nga haora 10 ki te 15-meneti , e haere ana i te wa o te wehenga, i waenganui i nga huihuinga, tae noa ki te karangatanga o te hui.
- Tangohia nga tamariki ki a koe. Me kaha te mahi a nga tamariki, na te mea kei te taha o taau taha te pai ake o to hauora me a koe. Whakaritea hei mahi a te whānau.
2 - "Kua ruha ahau ki te haere."
Ko te mea whakamiharo mo tenei urupare ko te haereere ko te whai o te kaha ki te kaha. Ka kaha ake te kaha o te kaha ki te pakaru i te pounamu.
Kia eke koe ki te ara, tīmata ma te tango i etahi waahi pepehi:
- Kaua e noho ki te taenga mai ki te kāinga. Engari, me whai takirua haere koe me te whakarite ki te haere ka hoki mai koe ki te kainga. Eiaha e feruri i to oe feruriraa ia paraparau atu ia oe i roto i te tere.
- Whakaritea he mahinga. Ma te mahi i nga wa katoa (e toru ki te wha nga wa i te wiki), ka waiho tonu hei mahi, a, ka mutu pea ka ngaro tetahi mea ki te kore e haere.
- Kaua e manukanuka ki te wa, te tawhiti, te tere ranei. Me arotahi ki te whakaputa me te mahi. Ka taea e koe te āwangawanga ki te mahi i te wa ka kaha ake te mahi.
3 - "He makariri rawa te haere."
He he he ki te whakapono me kii koe i te taimaha i te hotoke. Mena kei te whakarite koe mo te wa, kaore he take e tika ai koe ki te haere i te hotoke kaore koe i te puna.
Anei etahi tohutohu ka taea te awhina:
- Te kakahu i roto i nga papa. Ma tenei ka taea e koe te pakaru atu i te mea ka whakatika to tinana ki te paanga o waho.
- Kia mahana o koutou waewae. Kaore koe e hiahia ana he hika hiko utu nui mo tenei. Ko tetahi o nga mahi tinihanga rawa ko te tuhi i te peera pepa i waenganui i te tihi o to waewae me te waahanga o runga o te hu. E mahi ana.
- Tiakina o ringaringa mahana. He pai nga karapu, engari he pai ake nga mimiti. Ko nga mimiti teitei te pai. I nga wa tino makariri, ka taea e nga kaitapa a ringa te mahi i te mahi.
- Tikina nga huinga tika. He maha nga huinga e haere ana mo nga hotoke. Mena he mea pouri te waho, ngana ki te tiki i te rua o nga putea-ki runga ranei i nga waahi hei karo i te pakaru me te awhina i te pumau.
- Haere i roto. Mena he kino rawa nga tikanga, kitea he ara o roto, te whakamahi ranei i te taputapu i te whare takaro. Mena kaore nga mea katoa e pai, haere ki roto i te mall.
4 - "He wera rawa te haere."
Kia maama: ko te wera wera kei te tino matea te hauora ki te hunga haere, tae atu ki te maroke me te wera o te wera. Engari, ehara i te mea me whai koe ki te waahi o te raumati.
Engari, tango i etahi whakatikatika noa:
- Te kakahu mo te wera. Whakanohia nga papanga e ngawari ana , e wera ana i te kiri ka toia te wera mai i te kiri kia pai ai te makuku o te makuku.
- Kia maumahara. Me tīmata ma te inu i te 16 o te wai i te haora i mua i te haere, ka tunua he kapu, ka nui atu hoki mo ia maero e haere ana koe. Whakaotia me te karaihe nui o te wai i a koe.
- Haere i nga haora hauora. He pai ake te ata me te ahiahi wawe i te haora o te ata, i te haora haora ranei. Kimihia te whakamarumaru i nga wahi katoa e taea ai e koe, kaua i te haere tika.
- Whakamahia te taarapa. Whakamahia i nga wa katoa te iti rawa o te tiaki Papatipu SPF 30. He pai ano hoki te kakahu i te potae me nga mataarai mehemea kaore koe i te raatea tika.
- Whakamahia he koha hauora. I te ara ano e taea ai e te bandana te tae ki te kaki te whakaheke i te paanga o te tinana, ka taea ano e te kohinga hauora reusable te mahi (he pai ake).
- Haere i roto. Mena he nui rawa te wera ki te kawe, ki te upoko mo te taputapu, ki te mall, ki te ara o roto ranei.
5 - "Kua koroheke au ki te haere."
Ko nga tangata e mea ana kua koroheke ki te haere, ko te nuinga o nga mea e kore e uru ki te mahi tinana. Na, ko te raruraru ko tenei ko te haere ko tetahi o nga mahi pai mo nga pakeke. Ka whakapai ake i te hauora cardiovascular, te mobility, me te puoro uaua, a ko te nuinga o te mahi o nga pakeke e noho tonu.
Pono, ka taea e koe nga tapanga, engari ka taea e te mahi te painga ki nga tangata ahakoa te tau , te matea tinana ranei. Kia hoki koe ki te ara pai ake:
- Rapua nga huinga e tika ana. Ko te raru o te nuinga o te hunga pakeke kei te haere tahi me nga huinga he. Rapua he waa e tika ana kia haere tika me te hinga i tetahi raruraru rererangi kei a koe.
- Tīmata āta. He mea nui ake kia uru atu ki te mahinga o te haere haere i mua i te tere o te mahi. Tīmatahia te waahi ki te whakarahi i te tawhiti me te wiki tere ranei i te wiki.
- Me korero ki to taakuta. He tino pono tenei mehemea he raruraru taangata kei a koe. Ka pai to taakuta ki te tohutohu ia koe ki nga huarahi hei karo i te whara.
- Mahi i roto i to rohe. Mena kei te haere koe i tua atu, tirohia etahi atu taumahi iti-pēnei i te kaukau, te tai chi , te yoga maru, te miihini raima ranei i te whare takaro. Ko te mea kino noa ki te mahi he mea noa iho.
6 - "E kore e pai te haere ki taku tinana."
Ahakoa he pono ka taea e te hipoki, te pungarehu, te waewae ranei o te waewae te pupuhi i te wa e haere ana, ka pene atu pea ki to waewae i nga mea katoa. Ahakoa e hiahia ana koe ki te mahi i roto i ou waahi, kaore te ngoikore o te hauora e whakapai ake i to hauora, he pai ake ranei nga raruraru o to hoa. Ka taea e te haere.
Anei etahi o nga mea e awhina ana:
- Hokona nga huinga haere, kaua e rere nga hu. Ko nga huinga huinga ka kaha, ka hoe i muri ki te whakaiti i te paanga ki te rekereke. Ko nga huinga e haere ana, he rereke, he rekereke tewari, a, he pai ake te huri i te hiku me te toe ki te tuku ia koe kia huri mai i te rekereke ma te waewae me te waewae.
- Whakakapihia o hu. Ko nga huinga e haere ana me whakakapi kia 500 maero te roa ranei i nga ono marama. Ka ngaro ta ratou taangata me te whakamahi i nga wa katoa, kaore pea e tiakina o ratau uaua me nga hononga ki te huarahi e whakaarohia ana e ratou.
- Whakatikahia to tohu. Mena kei a koe he waewae taamahi ranei, kei te awhina, kei te awhina i nga papaa me nga hiko-a-tuhi ka taea te rereke nui i roto i taau e haere ana. Na roto i te tautuhi i to waewae ki te tuunga koree, ka taea e koe te tango i te nui o te nekehanga i nga hiku, i nga turi, i nga waewae.
- Whakanohia o ou hu. Ko nga huinga kaore e pai ana ki te mamae o te waewae, te pupuhi, me te ruinga wawe. Kimihia he toa taraiwa toa kei te haere nga kaiuru nui. Ka pai ake nga waa ki a koe ka kitea te pai e pai ana mo o waewae.
- Whakamahia he uira ngota potae. Ka taea e te haereere te whakapakari i nga uaua i runga i te turi engari ka hiahiatia he tautoko i runga i te waa poto-iti. Ka taea e te hiko o te potae e tere ana i te whare tarani te mahi i te mahi. Mena he mamae te mamae o to turi, tirohia to taakuta i mua i te whakauru i tetahi mahi o te tinana.
- Haere i runga i nga taumata taumata. Ka waiho e koe te iti o te mamae i runga i to tinana mēnā kaore koe e piki ki nga pukepuke, ki te kore hoki ki te piki. Kia mauwari ki to tinana ka taea e koe te whakatere atu i nga whenua hira ake.
7 - "Kare au e pai ki te haere anake."
Mai i nga take katoa, he tino tika tenei. I tua atu i nga raruraru e pā ana ki te haumaru, te haere takitahi i runga i te tikanga ka taea te iti ake te ahuareka.
I te mea e penei ana, he mea e taea ana e koe ki te haere i runga i te hauora me te raruraru ake:
- Hono atu ki te karapu haere. Ka taea e koe te kimi i enei mea i roto i nga pepa hapori, ma te mahi i te rapu tuihono, te tirotiro i nga paetukutuku taiao rite Meetup. Ko nga karapu e haere ana ko nga waahi nui hei hoahoa, ka kitea nga hoa haere .
- Hono atu ki tetahi huihuinga haere. Ehara enei i nga kaupapa whakataetae. He maha noa nga huarahi e ngahau ana i whakahaeretia i roto i te hapori, i te whakahaerehia ranei e nga momo pakihi rereke ranei .
- Hono atu ki tetahi kaainga aroha. He maha nga huihuinga ka whakaritea hei tautoko i nga mahi atawhai. Ko nga waahi kaitohutohu e rapu ana i nga mema hou hei awhina i ta raatau kaupapa.
- Haere marie. Ahakoa ko koe anake, ko tetahi atu ranei, whakaiti ake koe i te whakaraerae ma te haere i te wahi e haere ai etahi atu, ma te haere i nga haora o te wa, ma te haere tahi me te kuri. Kei a koe tonu te waea waea ki a koe i te wa o te urupare.
8 - "He mangere te haere."
He pai, na te mea kaore pea he ahuareka o te haere i runga i te pari, me te tuhi i te pari, engari he mea ka taea e koe hei whakarei i te wheako katoa.
Tīmata ma te whakaata i te pehea e titiro ai koe ki te haere. Mena kei te hiahia koe kia nui atu i te haere mai i te hau hou me te taiao ataahua, whakaarohia enei waahanga:
- Tautuhia nga whāinga mahi mo koe. Tīmata ma te tiki i te taapiri, te peau hauora , te haere ranei i te taupānga. Whakamahia te whai waahi ki te whakamatautau ia koe na te whakapai ake i to tere, te manawanui, te ngakau o te hinengaro, te kaiora ranei i ia wiki.
- Huria to huarahi. Rapua he rohe hou. Tirohia nga hikoi haere i to rohe. Rapua he papa, ka tere haere i runga i te hikareti, kauaka i te hikaka haere.
- Hurihia to tere. Whakamahia te tere i nga meneti katoa me te mahi haere . Whakanuia etahi mahi rerekē i nga ra rereke. Tāpirihia te rere, te taimaha ringa , te taupe peke, me etahi atu rerekētanga ki to haere haere.
- Raina tere. Ko etahi ra rere haere me te pahikara, te kaukau, te whakangungu taimaha, te whakangungu waka, me etahi atu mahi.
- Whakamahia te wa hei waahi mo te tipu. Engari i te haere anake, maka i roto i te rua o nga taringa me te whakarongo ki te pukapuka ororongo, he pene, he rīpene reo rānei. Ka taea e koe te tikiake i tetahi pukapuka ki runga i to waea me te ako i nga ingoa o nga manu me nga tipu i to huarahi.
I te mutunga, kaore e haere te haere ki te korero. Kia tangohia e koe te wa ki te titiro ki nga painga maha o te haere-mo to hauora me te hauora o te hinengaro-ka kitea e koe etahi ohainga mo te kore e waiho hei waahanga ia koe i ia wa.