Whakanuia to tere tere tere mo etahi atu hauora
Ko te haereere haere he mahi tino pai, he nui atu hoki nga painga mo te hauora me te whakaiti i nga raruraru hauora i te tere haere i te tere. Kia pehea te tere o te haere me te whakaaro kia whakaarohia he tere tere ki te taumata o to tinana. Akohia nga mea ka taea e koe ki te whakapai ake i to huarahi ahunga kia taea ai e koe te whakanui i to tere tere haere.
Nga Whanganui e haere ana
Ko te tere o te tere haere ko te 3.0 maero i te haora, te 20 meneti ranei i te maero, e 5 kilomita te haora ranei 12 meneti i te taha o te kilomita, e ai ki nga Poari mo te Mana Hauora (Prevention) (CDC).
Ko te tere tere o te haere i te neke atu i te 20 meneti i te maero (maamae ake i te 3.0 mph). Ko te tere tere i raro i te 15 meneti i te maero (tere atu i te 4.0 mph).
Mena kua whai kiko koe i te taumata o te tinana, kaore pea koe e uru ki te waahanga mahi tino-kaha i te waahanga 3.0 mita. Ka taea pea e koe te haere i te tere o te 4.0 mita (15 meneti i te maero) ki te whakanui ake i to ngakau.
Ka taea e koe te tautuhi i to tere haere i muri i te ine i te wa e kii ai koe ki te haere i te maero mai i te maero mai i te maero te maero. Ka taea te whakamahi i nga tereometers me nga taupānga e whakamahi ana i te GPS, te taahiraa ranei i te raupapa hei whakaatu i to tere tere.
Te whakatutuki i te Mahi Whakanoho-Whakauru
Ko te hikoi haere e whai ana ki to kaha kaore i to tere. Ko te toenga ka whangangahia e te ngakau o te ngakau me te kaha o te manawa. Mo te tere o te tere ki te pupuhi, me kaha ake te kaha ake o te manawa ki a koe. Ahakoa e taea e koe te korero i roto i nga rerenga katoa, kaua e taea te waiata.
Ko te waahi-tino kaha kua tautuhia e te CDC mai i te 50 ki te 70 ōrau o tō auau nui o te ngakau , e rerekē ana i te tau. Ko te huarahi pai ki te ine i te ngana ko te tango i te tatauranga o te ngakau me te tirotiro i te mahinga tere o te ngakau .
He maha nga taputapu ka taea e koe te whakamahi hei kimi i to huringa ngakau i te wa e mahi ana koe, mai i te tango i to ringa ki te whakamahi i te taupānga , te aroturuki i te pene , te waitohu, te waahi teitei , te pouaka poaka ranei.
Ko nga mema whakangungu me nga aroturuki i te ngakau ka whakaatu i te waahanga o te rohe tawhito ki a koe, ka taea ai e koe te pupuri i te taumata o te mahi ka puritia e koe i taua takiwa.
Te whakatipu mo te Brisk Walking
Ki te kitea e koe te tere o te tere haere kaore e tae ki te taumata o te tere haere me te hiahia ki te tere ake, ka taea e koe te mahi i runga i to huarahi tere ki te whakanui i to tere. Ka taea e te tini o te iwi te piki ake o to tere tere ma te whakamahi i te pai ake o te whakairinga , te whakaeke , me te nekehanga o te ringa . Ko te whakakakahu i nga huinga hiko me nga kakahu e taea ai e te kaupapa noa te awhina kia tere ake.
Ki te whakatinanahia e koe he huarahi tere haere, ka taea e koe te tumanako ki te kite i te kaha o te 0.5 ki te 1 mph me te tango i te rua ki te wha meneti i te wa e haere ai koe i te maero. E ai ki te kaiako a Judy Heller, ka kite ia i te hunga tere ki te piki ake i to tere tere atu i muri i tana whakaatu ki a raatau i te huarahi rererangi.
Ma te kaha o te haere ki te whakamahi i te ringa me te kaha kaha ka kaha ake te kaha o te ngakau ki roto i te rohe-kaha. Engari ki te tino pai koe, kaore pea e taea e koe te haere tere roa ki te whakanui ake i te tere o te ngakau ki roto i te rohe kaha kaha. Me huri koe ki te rere, ki te whakamahi ranei i te tikanga mahi whakataetae .
He Aratohu Mahinga mo te Maahi haere
Ka hiahia pea koe ki te whakaheke i te tuatahi, me te whakarite kei a koe te tikanga tika e taea ai e koe te tere me te haere haere.
Ka taea te waitohu i tenei tikanga ki te whakairinga, te nekehanga o te ringa, te taahiraa, me te whakaheke. Anei nga mea matua mo ia takitahi.
1. E haere ana i te Pikitia
- Me tu tika, me te kore e whakahoki i to tua.
- Kaua e hikaka haere ki muri ranei.
- Kia mau tonu o koutou kanohi, kaua hoki e titiro iho. Te arotahi ki te 20 waewae i mua.
- Me noho ake to tumuaki kia rite taau toka ki te whenua, ka whakaiti i te wero ki to kaki me te hoki.
- Hokihia to ihu ki te karo i te wero i roto i to kaki.
- Kia kotahi te wahanga, ka tuku i to pokohiwi ka hinga, ka okioki, me te pokohiwi o te pokohiwi.
- Te peke i roto i to kopu. Kia mau tonu o koutou uaua pukupuku, engari kaore i tino kaha.
- Whakamutua i muri i te hurihuri i to hika i mua. Ma tenei e kore e tango i to muri.
- Me noho tonu to tumuaki i to waahi haere, me neke katoa nga nekehanga mai i nga pokohiwi.
2. Te haere i te Miihini Whakanoho
- Whakanuia o ringaringa 90 nga nekehanga.
- Whakanuia o koutou ringa ki o koutou waewae. Ki te haere to waewae matau, ka hoki atu to ringa matau ka haere to ringa maui.
- Ko te nekehanga o to ringa he nui tonu ki mua me te hoki, kaore i te waahi. Me te nuinga o te taumata, me te kore e tae atu ki mua i to ringaringa ka tae mai to ringa.
- Me pupuri koe i ou ringa me nga hononga ki tou tinana, kaua ki te tohu i waho.
- I runga i te huri, whakaarohia te tae mo te putea i roto i to putea. Ahakoa e hiahia ana koe ki te huri i te pai, kaua e whakawhānui atu, ka mutu te taatai.
- Kaua e mau i tetahi mea i roto i to ringa ka haere.
3. Te Whakanoho Takahanga
- Patua ki to rekereke ka huri i te takahanga mai i te rekereke ki te toenga.
- Mena ka kitea e koe to taahi waewae me te kore e huri i roto i te taahiraa, kei te kakahu koe i nga huu pakari. Whakawhiti ki te rere o nga hu e rereke ana i te mua.
- Homai he pupuhi kaha ki to waewae hou i te mutunga o to haerenga.
4. Te haere i te haere
- Aukati i te whakahau kia pearua koe ina e ngana ana koe ki te tere haere. Ka whiwhi koe i te kaha i to taahiraa ma te turaki atu ki to waewae tua. Me whakatata atu to waewae ki to tinana. Kia whai whakaaro kia kite koe kei te whakaheke koe i to waewae i mua o to tinana.
- Me whai hua koe ki te tango i etahi atu waahanga o to roa roa te roa o te taiao, kaua te whakaroa i to huarahi. Ko te aha te roa o te tipu ka waiho i te kaha o te kaha ki muri i to taahiraa ma te pupuri i to waewae ki runga ki te whenua kia roa ai te whakaeke i to pakihi ki o ringa.
- Me huri nga hiku ki te taha ki mua, kaore i te taha-ki-taha. Ka puta mai tenei whakaheke hipoki hei waahanga o te haere pai me te pana.
Nga Whanganui e haere ana
Whakamahia taau mahi hikoi hei waahanga o taau mahi i ia ra. A, no te huringa tuatahi koe i to tikanga, me whakapai ake koe i to waatea. Me tīmata ma te whakarite i te pai o te haere haere me te haere i te tere tere ki te whakamahana mo te rima meneti. Na ka taea e koe te mahi i to huarahi tere mo te 10 meneti i mua i te mahinga tere.
Ka taea e koe te whakapau kaha i to wa waahi ma te whakamahi i to tikanga hou, me te whakarahi i nga meneti e rima i ia wiki. Ka taea e koe te kite i te mamae o te uaua me te mamae o te mamae i te wa e huri ai koe i to huarahi tere me to tauira huira.
Mena ka taea e koe te haere maru mo te 15 ki te 30 meneti, ka taea e koe te whakamahi i to huarahi hou ki te hanga i te hauora me te whakarite kei te whiwhi koe i te 150 meneti e whakaatu ana i te kaha o te mahi i ia wiki.
He Kupu Mai i
Ka taea e koe te whakaiti i to paanga hauora me te hanga i te hauora me te haere haere. Kaua e manukanuka rawa mo to tere, no te mea ko te ngakau o te ngakau e whakatau ana mehemea kei te kaha te tere o te tere ki te whakanui ia koe ki te rohe whakakori kaha. Mena ka kitea e koe kaore e taea e koe te piki ake o to ngakau ki te haere, ka hiahia pea koe ki te whakapiri i nga wa e rere ana, ki te whakawhiti ki te rere, ki te pahikara ranei ki te takiwa tika.
> Mahinga:
> Te ine i te kaha o te mahi ahumahi. Nga Komihana CDC mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Mahi Mahi me te Hauora. Nga Komihana CDC mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Te Whakauru Whakauru Whakauru me te Whakatau i te Taumahi Tohu Nui. Nga Komihana CDC mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.